Экспертные статьи и советы от лидеров фитнес-индустрии
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание помогает расходовать большое количество энергии, укреплять мышцы и поддерживать физическую форму. Разбираем, сколько калорий можно сжечь за тренировку в бассейне, от чего зависит расход энергии и какой стиль плавания считается самым энергозатратным.
Одежда для спорта: скрытый вред и как выбрать безопасную форму для занятий
Синтетическая спортивная одежда может содержать бисфенол А и токсичные пропитки. Рассказываем, как выбрать безопасную форму для фитнеса и не навредить здоровью.
«Мягкая сила»: почему фитнес уходит от изнурения к осознанности
Почему фитнес уходит от изнурения к осознанности? Тренды 2026: пилатес, йога, осознанная ходьба. Что такое мягкий фитнес и с чего начать.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться: оптимальная частота для разных целей
Сколько тренировок в неделю нужно делать, чтобы прогрессировать? Рассказываем о частоте занятий для разных целей: набор массы, похудение, поддержание тонуса. Советы для новичков и опытных спортсменов.
5 ошибок новичков в тренажёрном зале: как не потратить время и здоровье зря
Вы купили абонемент, но через месяц энтузиазм угас? Или тренируетесь годами, а форма не меняется? Разбираем 5 ошибок новичков в тренажёрном зале, которые мешают прогрессу и портят здоровье. И даём пошаговый план, как начать заниматься с умом.
Кардио против силовых: что эффективнее для похудения?
Кардио или силовые: что лучше для похудения? Разбираем механику жиросжигания, сравниваем эффективность, развенчиваем мифы и даём готовую стратегию тренировок для стройного и подтянутого тела.
Как правильно начать тренировки в зале с нуля
Начало занятий в фитнес-клубе — важный шаг, который может сильно повлиять на здоровье, внешний вид и общее самочувствие.
Восстановление после тренировки: как ускорить регенерацию и повысить результаты
День без тренировки, как искусство активного восстановления. Что делать в выходной, чтобы прийти на следующую сессию сильнее?
Чем полезны эксцентрические тренировки и их остобенности?
Эксцентрические тренировки — замедленное опускание веса для роста мышц и укрепления связок. Техника, стратегии, преимущества и меры безопасности.
Что такое тренировки в циркадных ритмах и как они влияют на результат?
Наше тело живет не по расписанию тренера или фитнес-клуба, а по внутренним биологическим часам — циркадным ритмам.
Как правильно читать сигналы тела для качественной тренировки?
Тело никогда не молчит — оно говорит с нами языком ощущений, который мы часто либо игнорируем, либо неправильно трактуем.
Калланетика 2.0: возвращение классики для глубокой проработки мышц
Калланетика 2.0 — это взгляд в будущее фитнеса, где эффективность измеряется не количеством сожженных калорий, а качеством мышечного контроля.
Тренировка по таймеру - метод ЭМОМ
ЭМОМ (EMOM) — тренировка по таймеру: каждую минуту выполняете упражнение, остаток минуты отдыхаете. Повышает выносливость, силу, сжигает калории. Программы для новичков и опытных.
Как собрать идеальную программу тренировок из базовых упражнений?
Базовые упражнения помогают развивать силу, мышечную массу и общую физическую подготовку. Рассказываем, как правильно составить программу тренировок, какие упражнения включить и как распределять нагрузку.
Преимущества тренировок с персональным тренером: почему это инвестиция в результат
Самостоятельные тренировки это путешествие по незнакомой местности без карты — вы можете двигаться в правильном направлении, но рискуете потратить время без конечного результата.
Пять причин выбрать фитнес-клуб, а не домашние тренировки
Фитнес-клуб — это не только тренажёры, но и комфортные условия для регулярных занятий спортом. Рассказываем о преимуществах клубных тренировок, профессиональном оборудовании и возможностях для поддержания активного образа жизни.
Фитнес-зоны, которые способны изменить ваше тело
Грамотное использование пространств для тренировок превращает движения в систему, способную изменить тело с первой же тренировки.
Сколько калорий сжигает одна тренировка?
Давайте разберемся, как на самом деле расходуются калории при разных тренировках и нагрузках.
Топ-3 упражнения, которые выглядят просто, но меняют тело
Расскажем, как, на первый взгляд, незамысловатые движения могут сделать для тела больше, чем сложные тренажеры.
Силовой тренинг для женщин: как создать красивое тело без перекачки
Силовые тренировки для женщин: развенчание мифа о «перекачке», принципы тренинга (база, диапазон 8–15 повторений), акценты на ягодицы, спину, плечи, ноги. Питание и восстановление.
Как совмещать тренировки в бассейне и тренажёрном зале
Сочетание бассейна и тренажёрного зала помогает развивать силу, выносливость и поддерживать высокий уровень физической активности. Рассказываем, как грамотно комбинировать разные виды нагрузок для достижения спортивных целей.
Танцевальный фитнес: как сжечь калории, не замечая усталости?
Танцевальный фитнес (зумба, хип-хоп) сжигает 400–700 калорий в час. Эффективен для похудения, развивает координацию, мышцы-стабилизаторы. Плюсы: эмоциональная вовлечённость, снижение стресса, уверенность в себе. Советы для начинающих.
В чём польза силового микса тренировок для роста мышц?
Однообразие в силовых нагрузках — враг мышечного роста. Когда тело выполняет одни и те же движения с одинаковым отягощением, оно перестает воспринимать тренировки как вызов.
Как снять стресс при помощи тренировок в бассейне
Плавание как медитация: дыхание в воде снимает стресс, снижает кортизол, успокаивает нервную систему. Техники для кроля, брасса, плавания на спине. Как превратить тренировку в релаксацию.
Функциональные тренировки: почему все о них говорят и чем они будут полезены?
Функциональный тренинг — подготовка тела к реальным нагрузкам (наклоны, повороты, приседания). Работа в трёх плоскостях, вовлечение стабилизаторов, улучшение координации и осанки. Польза для офисных работников, спортсменов, людей 40+, реабилитация.
Мобильность — новый тренд: как её развить и почему это важно?
Мобильность — способность суставов двигаться в полной амплитуде. Отличие от растяжки, важность для силовиков, ключевые зоны (грудной отдел, тазобедренные суставы, плечи), упражнения, интеграция в тренировки.
Тренировки для занятых, как выжать максимум?
Короткие тренировки для занятых (20 минут) эффективны при правильном подходе. Принципы: комплексные движения (приседания, выпады, отжимания), прогрессия нагрузки, исключение пауз. 140 минут в неделю — достаточно для прогресса. Психология: регулярность важнее длительности. Легко вписать в график. Качество вместо количества.
Какие мышцы отвечают за красивую осанку и как их укрепить
Красивая выправка зависит не только от привычки держать спину ровно, но и от состояния мышц, которые поддерживают позвоночник и плечевой пояс. Рассказываем, какие мышцы играют ключевую роль и как их укрепить с помощью тренировок.
Фитнес-цели, которые работают: как правильно ставить задачи и достигать результата
Правильно поставленные фитнес-цели помогают сохранять мотивацию, контролировать прогресс и получать результат от тренировок. Рассказываем, как формулировать задачи и не бросать занятия на полпути.
Как отличить выгорание от перетренированности и почему отдых — это тоже прогресс
Выгорание — это не миф, а физиологическая реальность, которая подкрадывается незаметно, маскируясь под лень или временную слабость.
Долой скуку или как превратить рутину на тренировках в адреналин?
Для хорошей встряски не нужно менять абонемент и искать другой зал, достаточно изменить подход к привычным занятиям!
Сон как восстановление или где скрыт двигатель вашего прогресса?
Полноценный сон играет важную роль в восстановлении организма после физических нагрузок. Рассказываем, как качество сна влияет на самочувствие, спортивные результаты и общее состояние здоровья.
Как выбрать идеальный вид спорта под ваш характер?
Рассказываем, как подобрать идеальную спортивную нагрузку, которая будет подходить вашему типу личности и развивать.
Как тренироваться без травм: основные правила безопасного фитнеса
Травмы часто возникают из-за ошибок в технике, чрезмерных нагрузок и недостаточного восстановления. Рассказываем, как сделать тренировки безопаснее и эффективнее.
Скиппинг-тренировки: прыжки, которые изменят ваше тело
Тренировки со скакалкой — эффективный способ повысить выносливость, улучшить координацию движений и увеличить расход энергии. Рассказываем о преимуществах скиппинга, правильной технике и особенностях занятий.
Мышечная память: как она работает и как её развить
Если вы когда-то бросали спорт, но быстро возвращали форму, значит, вы уже сталкивался феноменом мышечная память. Давай разберёмся, как это работает и какие упражнения помогают её развивать!
Как избавиться от головокружения во время тренировки?
Головокружение на тренировке — сигнал организма. Разбираем причины: дыхание, вода, сахар, давление. Что делать, если закружилась голова, и когда бежать к врачу.
НИАТ-фитнес: что это такое и как он помогает сжигать калории
НИАТ (NEAT) — это энергия, которую организм расходует во время повседневной активности вне тренировок. Рассказываем, почему движение в течение дня важно для поддержания физической формы и здоровья.
Как тренироваться людям худощавого телосложения
Эктоморфам бывает сложнее набирать мышечную массу из-за особенностей телосложения и обмена веществ. Рассказываем, как выстроить тренировки, питание и восстановление для достижения спортивных целей.
Что такое гипоксическая тренировка?
Гипоксические тренировки — занятия в условиях пониженного кислорода (горы, маски, палатки). Улучшают выносливость, работу сердца и сосудов, стимулируют выработку эритропоэтина. Польза, риски, кому подходит.
Что делать новичкам чтобы улучшить свои спортивные результаты?
Рассмотрим ключевые шаги, которые помогут новичкам улучшить свои спортивные результаты. Рекомендации подхойдут как для мужчин, так и для женщин, и помогут вам достичь поставленных целей
Что такое изотонические упражнения?
Разберём, что такое изотонические упражнения, их преимущества и как их правильно выполнять для достижения наилучших результатов.
Полезны ли короткие ежедневные тренировки
Короткие тренировки помогают поддерживать физическую активность даже при плотном графике. Рассказываем, насколько эффективны ежедневные занятия, какие преимущества они дают и когда важно уделять внимание восстановлению.
Можно ли развить максимальную силу и какие нагрузки для этого выбирать?
Развитие максимальной силы требует правильного подбора упражнений, нагрузки и режима восстановления. Рассказываем, какие методы помогают увеличивать силовые показатели и на что обратить внимание в тренировочном процессе.
Что такое детренированность в фитнесе?
Детренированность — потеря физической формы из-за перерыва в тренировках (травма, стресс, нет мотивации). Признаки: слабость, усталость, потеря мышц, ухудшение выносливости. Как восстановиться.
Как и зачем необходимо сохранять мышечную массу?
Мышечная масса играет важную роль в поддержании силы, выносливости и общего состояния организма. Рассказываем, почему её важно сохранять, как мышцы влияют на здоровье и какие привычки помогают избежать их потери.
Польза и риски интенсивных силовых тренировок для женщин
Польза силовых тренировок для женщин: мышцы, метаболизм, кости, сердце, стресс. Риски: травмы, перетренированность. Как тренироваться безопасно: техника, отдых, индивидуальный подход.
Как избавиться от усталости и боли в мышцах после тренировки?
Сегодня поговорим о проблеме, с которой сталкивается практически каждый спортсмен – мышечная боль и усталость после тренировок. Давайте разберем, почему это происходит и как с этим бороться эффективно и безопасно.
Зачем нужны тейпы для фитнеса?
Тейперинг — снижение объёма и интенсивности тренировок перед соревнованиями для достижения пиковой формы. Как применять, углеводная загрузка, пример программы.
Функциональный фитнес для похудения
Функциональный фитнес – это направление физического развития, которое основывается на тренировках, направленных на улучшение функциональности организма
Что такое хардгейнеры - мифы и польза?
Кто такие хардгейнеры и почему они медленно растут? Мифы о генетике и стероидах. Стратегии тренировок, питания и восстановления для набора массы.
Что такое саркоплазматическая гипертрофия?
В этой статье мы разберем, что такое саркоплазматическая гипертрофия, как она влияет на наши тренировки и какие методы можно использовать для достижения этого типа гипертрофии.
Что такое постактивационная потенциация в фитнесе?
Постактивационная потенциация (ПАП) — рост силы и мощности после интенсивных упражнений. Механизмы: нейронная активность, координация, кальций. Методы: суперсеты, дропсеты, предутомление.
Что такое оверкоучинг в фитнесе?
Оверкоучинг — чрезмерное вмешательство тренера в процесс тренировок и питания. Причины: желание быстрых результатов, недостаток опыта. Признаки: постоянный контроль, ограничение свободы. Последствия: стресс, зависимость, травмы. Как избежать: границы, доверие, индивидуальный подход.
Что такое расширители хвата для грифа и гантелей?
Расширители хвата для грифа увеличивают ширину хвата, улучшают технику, изолируют мышцы спины и рук. Как выбрать, основные упражнения, преимущества.
Что такое калистеника в фитнесе?
Калистеника — упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания). Доступно, развивает силу, выносливость, координацию. Программа для начинающих, принципы прогрессии.
Что такое фулбоди тренировки и чем они будут полезны?
Фулбоди (full body) тренировки помогают прорабатывать все основные группы мышц за одно занятие. Рассказываем, в чём преимущества такого подхода, кому он подходит и как строится программа тренировок.
Парная йога: как укрепить отношения и здоровье через практику для двоих
Парная йога — практика для двоих. Укрепляет отношения, доверие, эмоциональную связь. Польза: снятие стресса, развитие эмпатии, физическая поддержка. Асаны (Парипурна Навасана, Пашчимоттанасана, Сукхасана, «Самолёт»). Для любого уровня подготовки.
Что такое Барре-фитнес и чем будет полезна программа?
Барре-фитнес — сочетание балета, йоги и силовых упражнений. Какие мышцы работают, кому подходит, основные упражнения (плие, батман, планка у станка) и польза.
Что такое тренировка до отказа мышц?
Тренировка до отказа предполагает выполнение упражнения до момента, когда мышцы больше не способны сделать повторение с правильной техникой. Рассказываем, как работает этот метод и кому он может подойти.
Что такое анаболическое окно?
Анаболическое окно — период после тренировки, когда организм активно восстанавливает мышцы и запасы энергии. Рассказываем, как работает этот процесс, что лучше есть после занятий и насколько важно соблюдать время приёма пищи.
Когда стоит взять перерыв от интенсивных спортивных нагрузок
Как понять, что пора взять перерыв от тренировок? Признаки перетренированности и выгорания. Как долго отдыхать и как безопасно вернуться в зал.
10 вредных привычек, которые убивают пользу тренировки
В этой статье мы рассмотрим основные вредные привычки, которые могут помешать эффективности тренировок.
Как работает периодизация нагрузки в фитнесе
Периодизация нагрузки помогает грамотно чередовать интенсивность тренировок, снижать риск переутомления и улучшать результаты. Рассказываем, как работает этот подход и кому он подходит.
Силовые тренировки после 40 лет: особенности и рекомендации
Силовые тренировки после 40 лет: 2–3 раза в неделю. Упражнения с собственным весом (отжимания, приседания), затем с отягощениями. Важны разминка, растяжка, питание (белок), сон. Поддержание мышечной массы, гибкости, профилактика травм.
Как оставаться мотивированным для регулярных тренировок?
Мотивация для регулярnych тренировок: постановка конкретных целей, планирование, отслеживание прогресса (дневник, фото), поддержка друзей и тренера. Преодоление барьеров: позитивное мышление, визуализация, разнообразие упражнений, управление стрессом и отдых.
Йога и силовые тренировки: как найти баланс
В этой статье мы подробно расскажем о влияния йоги на силовые тренировки, включая примеры упражнений и рекомендации по интеграции.
Стоит ли тренироваться с отягощением каждый день
Тренировки с отягощением помогают развивать силу и мышечную массу, однако ежедневные нагрузки требуют грамотного планирования. Рассказываем, когда такой подход может быть оправдан и почему восстановление играет важную роль.
Что такое быстрые мышечные волокна и как с ними работать?
Быстрые мышечные волокна отвечают за силу, скорость и взрывные движения. Рассказываем, чем они отличаются от медленных волокон, какие тренировки помогают их развивать и почему это важно в спорте и фитнесе.
В чём польза сочетания тренировок на кардио и силу?
Кардио и силовые тренировки дополняют друг друга, позволяя одновременно развивать выносливость, укреплять мышцы и поддерживать высокий уровень физической активности. Рассказываем, почему такой подход считается одним из наиболее эффективных.
Как вернуться к спортивным нагрузкам после долгой паузы?
Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва без вреда и травм. Пошаговый план: разминка, кардио, силовые, гибкость. Как не бросить снова.
Как часто и для чего следует менять программу тренировок?
Постоянная работа над своим телом и физической формой требует не только упорства и дисциплины, но и умения вовремя менять программу тренировок.
ТОП-5 главных правил для тех, кто переходит на ЗОЖ
Здоровый образ жизни складывается из простых ежедневных привычек. Рассказываем о пяти основных правилах, которые помогают поддерживать здоровье, сохранять активность и улучшать качество жизни.
Что такое аквафитнес и чем полезны тренировки?
Аквафитнес — тренировки в воде: аэробика, пилатес, йога, спиннинг, степ, зумба. Польза: снижение нагрузки на суставы, сопротивление воды, сжигание калорий, улучшение сердечно-сосудистой системы, релаксация.
Почему домашние тренировки не дают желаемого результата?
Занятия дома помогают поддерживать активность, но не всегда позволяют достичь поставленных целей. Рассказываем, почему прогресс может замедляться, какие ошибки чаще всего допускают и как сделать тренировки более эффективными.
Как поддерживать хорошую форму во время отпуска?
Как поддерживать форму в отпуске: активный отдых, лёгкие кардио, йога и растяжка. Правильное питание: завтрак, контроль порций, здоровые перекусы. Домашние тренировки (приседания, планка, отжимания, бёрпи). Без оборудования и зала.
Что такое тренажер гравитрон и для чего используется?
Гравитрон — это тренажер, используемый для подтягиваний с противовесом. Он уменьшает нагрузку в ходе выполнения упражнений, в то же время сохраняя механику движений.
Советы для повышения эффективности тренировки
Рекомендации для повышения эффективности тренировок. Что делать, чтобы ускорить прогресс в спортзале?
Главные правила работы со штангой - советы новичкам
Как новичку начать работать со штангой: подготовка мышц, выбор веса, техника безопасности и этикет в зале. «Большая пятёрка» базовых упражнений.
Что такое трастеры и зачем нужны упражнения?
Трастеры — приседания + жим над головой с гантелями или штангой. Работают ноги, кор, плечи, трицепсы. Развивают силу, выносливость, сжигают калории. Техника, варианты, советы.
Компрессионная одежда - что это такое и чем помогает спортсменам?
Компрессионная одежда – идеальное решение для повышения эффективности тренировок, восстановления организма после высоких нагрузок и поддержания хорошей физической формы.
Как подготовиться к катанию на лыжах или сноуборде: советы для начинающих
Подготовка к лыжам и сноуборду: физическая подготовка (колени, косые мышцы живота, спина, выносливость, гибкость). Одежда: термобельё, флис, мембранная куртка. Снаряжение: ботинки, лыжи (на 20 см ниже роста), сноуборд. Шлем, очки. Рекомендация: начинать с инструктором.
5 вредных привычек, которые мешают тренировкам и снижают результаты
Существуют вредные привычки, которые могут свести на нет любые усилия спортсмена. Отказ от них – важная составляющая успеха в спорте.
Польза йоги для беременных и когда лучше начать заниматься?
Занятия йогой во время беременности могут быть благоприятными для здоровья будущей мамы и ребенка. Но желательно заниматься йогой под руководством опытного инструктора.
Тренировки на результат. Что важнее, правильная техника или количество подходов?
Что важнее для результата: правильная техника или количество подходов? Оптимальный объём тренировок для роста мышц и похудения. Советы для новичков и опытных.
Главные способы побороть себя и не бросать тренировки?
Почему бросают: нет целей, скука, спорт как наказание. Как не бросить: выберите любимый вид, начните с малого, планируйте, не перегружайтесь, получайте удовольствие, поощряйте себя, тренируйтесь с напарником, обустройте место для занятий.
Фитнес для начинающих. Чем заняться новичку в тренажерном зале?
Начало занятий фитнесом требует грамотного подхода к выбору тренировок и уровня нагрузки. Постепенное увеличение активности, регулярность занятий и соблюдение техники упражнений помогают сформировать полезные привычки и комфортно адаптироваться к тренировочному процессу.
Чем полезны пробные тренировки в фитнес-клубе?
Пробная тренировка — возможность оценить оборудование, тренеров, чистоту, раздевалки, количество посетителей и атмосферу клуба до покупки абонемента. Помогает понять, подходит ли вам зал, не тратя деньги.
Силовая аквааэробика - как накачать мышцы в бассейне
Силовая аквааэробика — наращивание мышц в воде без ударной нагрузки и крепатуры. Виды тренировок, польза для сердечно-сосудистой системы, кому подходит.
Как укрепить связки и сухожилия: тренировки, питание и восстановление
Укрепление связок и сухожилий через изометрию, базовые упражнения, правильное питание (коллаген, омега-3, витамин С). Профилактика травм и восстановление.
Тренировка бодифлекс – правильно дышим и худеем
Техника бодифлекс основана на диафрагмальном дыхании, благодаря которому кровь обогащается кислородом и происходит сжигание жировых отложений. Комплекс может быть разной интенсивности и состоять из различных упражнений.
Пять важных факторов, влияющих на эффективность тренировок
Каждый любитель спорта стремится получить максимум от тренировочного процесса. Но одного желания мало – нужно учитывать ключевые факторы, влияющие на результативность занятий в зале.
Зачем нужны тренировки восстановления после родов?
Когда начинать тренировки после родов (естественные, кесарево сечение). Восстановление мышц тазового дна и пресса. Упражнения для спины, ног, груди. Физическая активность и лактация.
Аэробные и анаэробные упражнения - в чем разница?
Аэробные и анаэробные упражнения имеют свои особенности и преимущества, которые могут быть оптимально использованы при их совмещении.
Как работают сплит-тренировки и кому они подходят
Сплит-тренировки предполагают разделение мышечных групп по разным тренировочным дням. Рассказываем, как работает такой подход, кому он подходит и какие преимущества может дать при регулярных занятиях.
Что такое упражнение бёрпи и зачем его делать?
Берпи — взрывное упражнение для всего тела. Какие мышцы работают, как правильно делать, польза для жиросжигания и выносливости. Противопоказания и альтернативы.
Самые распространенные травмы при тренировках и как их избежать?
Спортивные травмы: растяжения, вывихи, переломы, повреждения связок. Как избежать травм на тренировках — правила безопасности, разминка, техника и постепенность.
Основные причины отсутсвия прогресса в тренировках
Почему нет прогресса в тренировках? Ошибки тренировок, замедляющие прогресс. Что нужно делать, чтобы не допустить остановки прогресса в тренировках?.
Зачем ребёнку спорт и как правильно привить здоровый образ жизин детям?
Спорт способен оказать существенное положительное влияние на физическое и социальное развитие детей. Основным методом мотивации ребенка является игровой подход к спортивным занятиям.
Что такое анаэробный порог в фитнесе?
Определение индивидуального анаэробного порога является важной задачей для оптимизации тренировочного процесса.
Как работает рекомпозиция тела в фитнесе
Что такое рекомпозиция тела и как она помогает одновременно снижать процент жира и сохранять мышцы. Разбираем питание, тренировки и основные принципы рекомпозиции.
Акции на фитнес
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
