Экспертиза

Что такое анаболическое окно?

Анаболическое окно – это период времени после интенсивной тренировки, когда организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества.

— 404 — 27.11.2024

Пробная тренировка

 

Анаболическое окно – это период времени, когда организм способен максимально эффективно использовать углеводы и белки для восстановления после тренировки. Этот период длится примерно 30-40 минут после тренировки и заканчивается через 1-2 часа.

В это время скорость усвоения углеводов увеличивается в два-три раза по сравнению с обычным состоянием. Правильное питание в этот период помогает ускорить восстановление, повысить выносливость и улучшить результаты тренировок.

Почему важно правильно питаться до тренировки?

Перед тренировкой важно обеспечить организм достаточным количеством энергии. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб или бурый рис, за 1-2 часа до тренировки. Это поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и обеспечит энергией на протяжении всей тренировки.

  1. Как питаться во время тренировки?
    Во время тренировки важно поддерживать водный баланс. Рекомендуется пить воду небольшими глотками каждые 15-20 минут. Если тренировка длится более часа, можно также употреблять спортивные напитки с электролитами для поддержания гидратации и уровня энергии.

  2. Как питаться после тренировки?
    После тренировки наступает анаболическое окно, когда организм наиболее эффективно использует питательные вещества для восстановления. В этот период важно употреблять быстрые углеводы, такие как банан, и белки, например, протеиновый коктейль или нежирное мясо. Рекомендуемое соотношение белков и углеводов – 50:40.

  3. Что нельзя есть после тренировки?
    После тренировки следует избегать продуктов, содержащих кофеин, так как он мешает работе инсулина и препятствует синтезу гликогена. Также не рекомендуется употреблять жирную пищу, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

Правильное питание до, во время и после тренировки играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Употребление правильных питательных веществ в нужное время помогает ускорить восстановление, повысить выносливость и улучшить общее состояние организма.

— 404 — 27.11.2024

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Что такое калистеника в фитнесе?

Калистеника – это отличный способ улучшить физическую форму, развить силу и выносливость и не требующий специального оборудования.

— 369 — 27.12.2024
Питание
Что такое углеводное окно после тренировки - миф или реальность

Углеводное окно — довольно распространённый термин, с которым сталкивались не только профессиональные спортсмены, но и те, кто только начал заниматься. Почти всегда можно услышать это сочетание слов среди тех, кто посещает занятия по фитнесу или силовые тренировки в зале. Итак, о чём же идёт речь? И не является ли это мифом?

— 1022 — 26.08.2022
Медицина
Как справиться с негативным влиянием стресса на организм и здоровье?

Сохранение физической формы возможно даже при стрессе. Необходимо помнить, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть, и мы должны заботиться о нем.

— 764 — 19.05.2023
Истории
Крис Никич – первый человек с синдромом Дауна, финишировавший на Ironman

Спортсмен из Флориды объясняет метод «лучше на 1%», который позволил ему осуществить свою мечту и вдохновить миллионы людей по всему миру, и рассказывает о серьезном испытании, которое предстоит ему в 2023 году.

— 953 — 07.03.2023
Оборудование
Тренажёр тяга верхнего блока

Движения в вертикальной плоскости направлены на развитие мышц спины. Главный акцент – развитие широчайшей мышцы спины. Аналогом является подтягивание к груди на перекладине, либо подтягивания в тренажёре гравитрон.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба