Экспертиза

Что такое анаболическое окно?

Анаболическое окно – это период времени после интенсивной тренировки, когда организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества.

— 527 — 27.11.2024

Пробная тренировка

 

Анаболическое окно – это период времени, когда организм способен максимально эффективно использовать углеводы и белки для восстановления после тренировки. Этот период длится примерно 30-40 минут после тренировки и заканчивается через 1-2 часа.

В это время скорость усвоения углеводов увеличивается в два-три раза по сравнению с обычным состоянием. Правильное питание в этот период помогает ускорить восстановление, повысить выносливость и улучшить результаты тренировок.

Почему важно правильно питаться до тренировки?

Перед тренировкой важно обеспечить организм достаточным количеством энергии. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб или бурый рис, за 1-2 часа до тренировки. Это поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и обеспечит энергией на протяжении всей тренировки.

  1. Как питаться во время тренировки?
    Во время тренировки важно поддерживать водный баланс. Рекомендуется пить воду небольшими глотками каждые 15-20 минут. Если тренировка длится более часа, можно также употреблять спортивные напитки с электролитами для поддержания гидратации и уровня энергии.

  2. Как питаться после тренировки?
    После тренировки наступает анаболическое окно, когда организм наиболее эффективно использует питательные вещества для восстановления. В этот период важно употреблять быстрые углеводы, такие как банан, и белки, например, протеиновый коктейль или нежирное мясо. Рекомендуемое соотношение белков и углеводов – 50:40.

  3. Что нельзя есть после тренировки?
    После тренировки следует избегать продуктов, содержащих кофеин, так как он мешает работе инсулина и препятствует синтезу гликогена. Также не рекомендуется употреблять жирную пищу, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

Правильное питание до, во время и после тренировки играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Употребление правильных питательных веществ в нужное время помогает ускорить восстановление, повысить выносливость и улучшить общее состояние организма.

— 527 — 27.11.2024

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Можно ли развить максимальную силу и какие нагрузки для этого выбирать?

В этой статье мы рассмотрим, как можно развить максимальную силу и какие нагрузки для этого выбирать?

— 700 — 31.03.2025
Питание
Каким должно быть действительно правильное питание?

Что такое правильное питание, как начать правильно питаться. Основные принципы правильного питания. Как составить рацион, на что обращать внимание. Какие продукты можно употреблять, а какие ― нежелательно.

— 1362 — 31.07.2022
Медицина
Что такое пробиотики, пребиотики, синбиотики и в чём их польза для организма?

В этой статье описаны характеристики пробиотиков, пребиотиков, постбиотиков и парапробиотиков, а также их роль в питании и поддержании здоровья организма.

— 382 — 24.06.2025
Истории
Как диагноз СДВГ Майкла Фелпса помог ему войти в историю

Майкл Фелпс - мировой рекордсмен по количеству побед на ОИ! На счету пловца 28 медалей, из которых 23 золотые. Но одна из причин его успеха заключается в неприятном явлении: СДВГ. История, как Фелпс смог превратить свои проблемы в спортивный триумф.

— 1532 — 29.08.2022
Оборудование
Блочный тренажёр для скручивания сидя на пресс

Блочный тренажер для скручивания сидя на пресс является аналогом упражнения на сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье либо на полу.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба