Экспертиза

Зачем нужны тейпы для фитнеса?

Тейперинг – стратегия тренировок, которая позволяет спортсменам подготовиться к соревнованиям и достичь максимальных результатов. Она заключается в уменьшении нагрузок перед соревнованием с целью сохранения энергии и сокращения восстановительного периода.

— 428 — 28.02.2025

Пробная тренировка

 

Основной метод тейперинга в фитнесе заключается в меньшем объеме тренировок и снижении их интенсивности. Это помогает спортсменам не только сохранить силы, но и улучшить физическую форму перед соревнованиями.

  • Одним из главных преимуществ тейперинга является возможность избежать перетренированности. Когда спортсмен переутомляется, его организм не может полностью восстановиться, что приводит к ухудшению результатов. 
  • Тейперинг помогает спортсменам снизить риск получения травм. Если организм переутомлен, он делается более уязвимым, так как мышцы и связки становятся негибкими и менее способными к адаптации.

Правильное применение тейперинга может значительно улучшить результаты спортсменов на соревнованиях.

Тейперинг и питание

  1. Для достижения наилучших спортивных показателей тейперинг должен сочетаться с правильной диетой. Одним из ключевых аспектов питания является углеводный баланс. Углеводы – основные источники энергии в организме. Они нужны для поддержания высокой физической активности. В период тейперинга необходимо уменьшить потребление жиров и белков, а также увеличить количество углеводов.

  2. При правильном подходе к диете спортсмен может значительно улучшить результаты на соревнованиях. Оптимальное питание во время тейперинга заключается в увеличении количества богатой углеводами пищи в рационе за несколько суток до мероприятия. Это позволяет запасать гликоген в мышцах, что увеличивает выносливость и способность к длительной физической нагрузке.

  3. Однако не стоит злоупотреблять углеводами, так как это может привести к избыточному весу и изменить общее состояние здоровья в худшую сторону. Необходимо правильно сбалансировать количество углеводов и потребление белков и жиров, чтобы обеспечивать организм полным набором необходимых питательных веществ.

  4. В период тейперинга следует отказаться от жирной и тяжелой пищи вроде свинины, используя в качестве источника белка рыбу, курятину или бобы. Также нужно увеличить потребление фруктов, овощей, злаковых культур и других полезных продуктов.

Кроме того, необходимо следить за уровнем гидратации организма и употреблять достаточные объемы жидкости.

Программа тренировок по тейперингу

Чтобы достигнуть наибольшего эффекта, необходимо правильно распределить нагрузки на тренировках в течение всего периода подготовки к соревнованиям.

  1. Один из распространенных методов заключается в том, чтобы сократить дистанцию пробега на 50-75% и уменьшить количество силовых тренировок на 20%.
  2. При этом необходимо выполнять упражнения с интенсивностью примерно 90% от максимального усилия в течение дня.
  3. Эффективному тейперингу способствует интервальная тренировка – методика, которая позволяет улучшить выносливость и силу мышц.

Правильное сочетание тейперинга и углеводной диеты способно обеспечить высокую физическую активность спортсменов, занимающихся фитнесом.

— 428 — 28.02.2025

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Тренировка бодифлекс (Bodyflex) – правильно дышим и худеем

Техника бодифлекс основана на диафрагмальном дыхании, благодаря которому кровь обогащается кислородом и происходит сжигание жировых отложений. Комплекс может быть разной интенсивности и состоять из различных упражнений.

— 1581 — 22.12.2023
Питание
Монодиета, что это такое и какой механизм действия?

В статье расскажем, что такое монодиета и разберем основные мифы о вреде и пользе такого подхода к питанию.

— 355 — 24.06.2025
Медицина
Что такое метаболизм и что на него влияет?

От чего зависит метаболизм? Как на обмен веществ влияет питание, физическая активность, сон и другие факторы? Как улучшить метаболизм?

— 994 — 25.10.2023
Истории
Победивший рак - история боксёра Даниэля Джейкобса

На ринге Джейкобс провёл 144 боя, из которых 137 закончились его безоговорочной победой. Раньше его называли Золотой ребенок, но в один момент он почувствовал слабость в ногах. Врачи думали, что боксер защемил нерв, оказалось – это был рак.

— 1559 — 30.09.2022
Оборудование
Тренировочный канат

Канаты для фитнеса или боевые канаты выпускаются различной длины (чаще всего от 10 до 15м) и толщины, помогают развить взрывную силу, мобильность и выносливость.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба