Что такое тренажер гравитрон и для чего используется?

Гравитрон — это тренажер, который предназначен для подтягиваний (или отжиманий на брусьях) с противовесом. Он снижает нагрузку в процессе этих активностей, при этом сохраняя механику движения. Это принесет пользу для неопытных пользователей, желающих обучиться подтягиваниям.

Также этот тренажер может использоваться для тренировки мышц ног. С этой целью проводится выжимание платформы одной ногой из стоячего положения. Дальше расскажем подробнее о том, как использовать гравитрон, и о принципе его действия.

Гравитрон — что это такое?

Гравитрон — это тренажер для выполнения отжиманий на брусьях и подтягиваний с противовесом. Производится компанией Nautilus из США. Принцип действия этого тренажера базируется на том, что применение противовеса снижает нагрузку, значительно упрощая выполнение упражнения.

Это представляет особую важность для девушек, которые не имеют возможности выполнить подтягивание с полным весом тела благодаря только лишь мышечной силе.

Используя эту разработку, можно регулировать разные виды подтягиваний (благодаря смене положения рук) и отжиматься на брусьях. Кроме того, гравитрон можно использовать для упражнений со сниженным темпом повторов — это дает возможность активировать медленные мышечные волокна.

Какие мышцы задействованы?

Наибольшая нагрузка при подтягиваниях в гравитроне идет на мышцы спины, плеч и рук. Также нагружается косвенно и пресс. Когда спортсмен отжимается на брусьях, то работают мышцы груди, плеч, а также трицепсы.

Смена позиции хвата рук дает возможность задействовать разные мышцы. Узкий хват в позиции, когда ладонь руки направлена вверх, увеличивает нагрузку на бицепсы, а вот при широком хвате нагружаются больше всего широкие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Как правильно использовать гравитрон?

• В первую очередь в процессе упражнений необходимо избрать комфортную величину противовеса. Новичкам желательно начинать с 80 процентов от веса тела. Со временем, когда мышцы станут крепче, нужно уменьшать противовес.
  
  
• Для соблюдения норм безопасности необходимо вначале положить на платформу руку — приложить усилие и опустить платформу. Далее поставить на нее первую ногу, согнутую в колене, а потом вторую. Чтобы держать равновесие, возьмитесь за рукоятки для отжиманий.
  
  
• Держитесь за верхние рукоятки обычным хватом (ладони вниз, ширина между руками примерно равна ширине плеч). Нужно проследить, чтобы внизу спины был естественный прогиб — с этой целью нужно слегка напрячь мышцы пресса. Всего нужно выполнить 10-20 повторов.

1. Подтягивания с противовесом

К преимуществам подтягиваний на этом тренажере относится то, что можно снизить нагрузку, но важно применять адекватный рабочий вес. Необходимо ощущать, что повторения производятся именно за счет силы мышц спины, а не за счет инерции или силы мышц рук.

Движение вверх проводите на выдохе, движение вниз — на вдохе. В верхней точке подбородок должен находиться на одном уровне или незначительно выше рукояток.

2. Гравитрон для груди и ягодиц

Помимо разного рода подтягиваний с противовесом, гравитрон позволяет отжиматься на брусьях и тренировать ягодицы — выполнять жим одной ногой из положения стоя. При отжиманиях на брусьях можно использовать противовес, что имеет значение для новичков.

Ручки для отжиманий на брусьях могут обладать несколькими позициями — например, узкая и широкая. Чем шире разведение локтей в стороны, тем больше нагрузка на мышцы трицепсов.

3. Тренировка ног на гравитроне

Эффективная тренировка ягодиц означает толкающие движения — в работе участвует средняя ягодичная мышца. Перед упражнением нужно установить небольшой противовес, потом взяться за поручни тренажера и поставить ногу на платформу.

Вторая нога при этом стоит на полу. Нажимайте на платформу ногой, опуская ее вниз и в то же время усиленно напрягая мышцы ягодицы. В нижней точке не стоит выпрямлять ногу, напрягая ягодичные мышцы. Это упражнение можно выполнять для обеих ног.

Тренировки на гравитроне полезны как для новичков, так и для девушек, которые не могут выполнить подтягивание с полным весом тела. Также в этом тренажере можно выполнять эффективное упражнение для прокачки ягодиц — жим одной ногой из положения стоя.