Как избавиться от головокружения во время тренировки?
Головокружение на тренировке — сигнал организма. Разбираем причины: дыхание, вода, сахар, давление. Что делать, если закружилась голова, и когда бежать к врачу.
Головокружение — сигнал организма о том, что что-то идёт не так. Основные причины:
Резкое изменение давления:
- При переходе из положения лёжа/сидя в стоячее.
- При выполнении наклонов или перевёрнутых упражнений (например, планка на локтях).
Нехватка кислорода:
- Зал плохо проветривается
- Ты задерживаешь дыхание во время упражнений
Обезвоживание:
- Даже 1-2% потери жидкости ухудшают самочувствие.
Низкий уровень сахара в крови:
- Если тренируешься на голодный желудок.
Перетренированность:
- Слишком частые/интенсивные нагрузки без восстановления.
Как предотвратить головокружение?
- Правильно дыши во время упражнений
Не задерживайте дыхание! Особенно в силовых подходах. Вдох — на расслаблении, выдох — на усилии. - Пей воду до, во время и после тренировки
За 1-2 часа до занятия — 300-500 мл воды. Во время тренировки — по несколько глотков каждые 10-15 минут. После — восполни потерю жидкости (можно с электролитами). - Не тренируйся на голодный желудок
За 1,5-2 часа до тренировки съешь лёгкий углеводный перекус. - Избегай резких движений
После упражнений лёжа (например, жим лёжа) не вскакивайте сразу — посиди 10-15 секунд. Если делаете наклоны, двигайтесь плавно. Следите за интенсивностью. Если голова кружится часто — снизте нагрузку, уменьшите рабочие веса, делайте больше перерывов между подходами, замените прыжки и берпи на менее резкие упражнения
Что делать, если закружилась голова прямо сейчас?
Немедленно остановитесь. Сфокусируй взгляд на одной точке — это помогает вестибулярному аппарату. Сделайте несколько глубоких вдохов — чтобы насытить мозг кислородом. Выпейте воды — маленькими глотками.
Важно! Если головокружение сопровождается тошнотой, потемнением в глазах или потерей сознания — срочно обратись к врачу!
Когда стоит насторожиться?
Головокружение может быть не только от нагрузок, но и признаком проблем со здоровьем, таких как: анемия (нехватка железа), гипотония (низкое давление). Проблемы с сердцем
Пройдите обследование, если:
- Голова кружится даже после лёгких нагрузок.
- Симптомы не проходят долгое время после тренировки.
- Появился шум в ушах или сильная слабость.
Вывод: 5 главных правил
- Не пропускайте разминку — плавно готовь тело к нагрузке.
- Пейте воду — обезвоживание = главный враг.
- Не тренируйтесь голодным — углеводы = энергия.
- Дышите правильно — не задерживай дыхание.
Вас также может заинтересовать
Как тренироваться людям худощавого телосложения
Эктоморфам бывает сложнее набирать мышечную массу из-за особенностей телосложения и обмена веществ. Рассказываем, как выстроить тренировки, питание и восстановление для достижения спортивных целей.
Что такое нутрициология - принципы, теория, практика?
Нутрициология изучает влияние питания, пищевых веществ и рациона на здоровье человека. Рассказываем, чем занимается нутрициология, какие задачи она решает и почему правильное питание важно для организма.
Как метаболический синдром влияет на продолжительность сна
Как сон влияет на метаболический синдром: риск ожирения, диабета, гипертонии. Гормоны грелин и лептин, инсулинорезистентность. Рекомендации по гигиене сна.
Самый быстрый человек - вдохновляющая история Усэйна Болта
Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.
Велотренажер вертикальный для кардиотренировок
Велотренажер вертикальный - один из видов кардиотренажера, подходит как разминки, так и для полноценной кардиотренировки. В отличие от горизонтальной модификации требует значительно большего включения мышц спины.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
