Экспертиза

10 вредных привычек, которые убивают пользу тренировки

В этой статье мы рассмотрим основные вредные привычки, которые могут помешать эффективности тренировок.

— 494 — 27.11.2024

Пробная тренировка

 

Неправильные или вредные привычки могут прямо влиять на эффективность тренировок, поэтому, если вы хотите всегда оставаться в форме и отлично себя чувствовать, важно знать какие привычки как могут повлиять на эффективность ваших занятий. 

1. Отсутствие разминки и растяжки

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы предотвратить травмы и подготовить тело к нагрузке. 

Растяжка поможет улучшить гибкость и эластичность мышц, что снизит риск получения травм.

2. Неправильное дыхание 

Во время тренировки важно правильно дышать, чтобы обеспечить организм кислородом и избежать переутомления. 

Дышите глубоко и равномерно, избегайте задержки дыхания.

3. Чрезмерное использование тренажёров

Не стоит полагаться только на тренажёры, они должны быть дополнением к силовым упражнениям. 

Избегайте монотонных тренировок, чередуйте упражнения для разных групп мышц.

4. Избыточное количество повторений 

Слишком большое количество повторений одного упражнения может привести к усталости и снижению эффективности тренировки. 

Оптимальное количество повторений зависит от вашей цели и уровня физической подготовки.

5. Недостаточный отдых между подходами

Отдых между подходами должен быть достаточным для восстановления сил и предотвращения переутомления. 

Обычно достаточно 30–60 секунд отдыха.

6. Неправильное питание до и после тренировки 

Важно обеспечить организм энергией и питательными веществами перед тренировкой и восстановить запасы после неё. 

Ешьте сложные углеводы и белки за 1–2 часа до тренировки и употребляйте протеиновый коктейль или фрукты после тренировки.

7. Отсутствие разнообразия упражнений

Разнообразие упражнений помогает поддерживать интерес к тренировкам и предотвращает привыкание мышц к однообразной нагрузке. 

Включайте в свою программу различные виды упражнений, такие как силовые, кардио, функциональные и интервальные тренировки.

8. Пренебрежение кардионагрузками 

Кардионагрузки важны для улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. 

Добавьте в свою программу бег, плавание, велосипед или другие виды аэробной активности.

9. Недостаточная мотивация

Без мотивации сложно придерживаться регулярных тренировок и достигать своих целей. 

Найдите для себя причины, по которым вам нужно тренироваться, и ставьте перед собой конкретные цели.

10. Отсутствие регулярности тренировок. 

Регулярность тренировок — ключ к успеху. Составьте график тренировок и придерживайтесь его, даже если у вас не всегда есть время или желание заниматься. 

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы видеть прогресс.

— 494 — 27.11.2024

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
5 вредных привычек, которые мешают тренировкам и снижают результаты

Существуют вредные привычки, которые могут свести на нет любые усилия спортсмена. Отказ от них – важная составляющая успеха в спорте.

— 729 — 26.02.2024
Питание
Что такое нутрициология - принципы, теория, практика?

Что представляет собой наука нутрициология, какими вопросами занимается. Где и как обычно работает нутрициолог, в чем состоит польза его деятельности.

— 1512 — 31.07.2022
Медицина
Что такое метаболизм и что на него влияет?

От чего зависит метаболизм? Как на обмен веществ влияет питание, физическая активность, сон и другие факторы? Как улучшить метаболизм?

— 872 — 25.10.2023
Истории
Киран Бехан - вдохновляющая и драматичная история гимнаста

Врачи уверяли, что он никогда больше не сможет ходить, а он попал на Олимпийские игры.

— 970 — 29.08.2022
Оборудование
Банджи тренажер или что такое банджи-фитнес?

Банджи-фитнес – представляет собой разновидность фитнеса на эластичном тросе. В ходе занятий выполняются как силовые, так и танцевальные упражнения.

— 954 — Банджи — 05.10.2023
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба