Экспертиза

10 вредных привычек, которые убивают пользу тренировки

В этой статье мы рассмотрим основные вредные привычки, которые могут помешать эффективности тренировок.

— 362 — 27.11.2024

Пробная тренировка

 

Неправильные или вредные привычки могут прямо влиять на эффективность тренировок, поэтому, если вы хотите всегда оставаться в форме и отлично себя чувствовать, важно знать какие привычки как могут повлиять на эффективность ваших занятий. 

1. Отсутствие разминки и растяжки

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы предотвратить травмы и подготовить тело к нагрузке. 

Растяжка поможет улучшить гибкость и эластичность мышц, что снизит риск получения травм.

2. Неправильное дыхание 

Во время тренировки важно правильно дышать, чтобы обеспечить организм кислородом и избежать переутомления. 

Дышите глубоко и равномерно, избегайте задержки дыхания.

3. Чрезмерное использование тренажёров

Не стоит полагаться только на тренажёры, они должны быть дополнением к силовым упражнениям. 

Избегайте монотонных тренировок, чередуйте упражнения для разных групп мышц.

4. Избыточное количество повторений 

Слишком большое количество повторений одного упражнения может привести к усталости и снижению эффективности тренировки. 

Оптимальное количество повторений зависит от вашей цели и уровня физической подготовки.

5. Недостаточный отдых между подходами

Отдых между подходами должен быть достаточным для восстановления сил и предотвращения переутомления. 

Обычно достаточно 30–60 секунд отдыха.

6. Неправильное питание до и после тренировки 

Важно обеспечить организм энергией и питательными веществами перед тренировкой и восстановить запасы после неё. 

Ешьте сложные углеводы и белки за 1–2 часа до тренировки и употребляйте протеиновый коктейль или фрукты после тренировки.

7. Отсутствие разнообразия упражнений

Разнообразие упражнений помогает поддерживать интерес к тренировкам и предотвращает привыкание мышц к однообразной нагрузке. 

Включайте в свою программу различные виды упражнений, такие как силовые, кардио, функциональные и интервальные тренировки.

8. Пренебрежение кардионагрузками 

Кардионагрузки важны для улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. 

Добавьте в свою программу бег, плавание, велосипед или другие виды аэробной активности.

9. Недостаточная мотивация

Без мотивации сложно придерживаться регулярных тренировок и достигать своих целей. 

Найдите для себя причины, по которым вам нужно тренироваться, и ставьте перед собой конкретные цели.

10. Отсутствие регулярности тренировок. 

Регулярность тренировок — ключ к успеху. Составьте график тренировок и придерживайтесь его, даже если у вас не всегда есть время или желание заниматься. 

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы видеть прогресс.

— 362 — 27.11.2024

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Зумба (Zumba) - танцевальный фитнес для всех уровней подготовки

Динамичная Zumba является одним из самых молодых фитнес-направлений и продолжает уверенно завоевывать последователей по всему миру. Такая популярность вполне обоснована. Давайте разбираться почему.

— 622 — 31.07.2023
Питание
Что такое углеводное окно после тренировки - миф или реальность

Углеводное окно — довольно распространённый термин, с которым сталкивались не только профессиональные спортсмены, но и те, кто только начал заниматься. Почти всегда можно услышать это сочетание слов среди тех, кто посещает занятия по фитнесу или силовые тренировки в зале. Итак, о чём же идёт речь? И не является ли это мифом?

— 963 — 26.08.2022
Медицина
Советы для избавления от проблем с жкт

Расстройства желудочно-кишечного тракта у людей, занимающихся спортом, – явление нередкое. По данным исследований, от 30-50% спортсменов приобретают разные заболевания органов системы пищеварения

— 846 — 07.03.2023
Истории
Киран Бехан - вдохновляющая и драматичная история гимнаста

Врачи уверяли, что он никогда больше не сможет ходить, а он попал на Олимпийские игры.

— 834 — 29.08.2022
Оборудование
Гимнастический бодибар

Бодибар — вид отягощения, используемый на групповых силовых классах и в тренажёрном зале

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба