10 вредных привычек, которые убивают пользу тренировки

Неправильные или вредные привычки могут прямо влиять на эффективность тренировок, поэтому, если вы хотите всегда оставаться в форме и отлично себя чувствовать, важно знать какие привычки как могут повлиять на эффективность ваших занятий. 

1. Отсутствие разминки и растяжки

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы предотвратить травмы и подготовить тело к нагрузке. 

Растяжка поможет улучшить гибкость и эластичность мышц, что снизит риск получения травм.

2. Неправильное дыхание 

Во время тренировки важно правильно дышать, чтобы обеспечить организм кислородом и избежать переутомления. 

Дышите глубоко и равномерно, избегайте задержки дыхания.

3. Чрезмерное использование тренажёров

Не стоит полагаться только на тренажёры, они должны быть дополнением к силовым упражнениям. 

Избегайте монотонных тренировок, чередуйте упражнения для разных групп мышц.

4. Избыточное количество повторений 

Слишком большое количество повторений одного упражнения может привести к усталости и снижению эффективности тренировки. 

Оптимальное количество повторений зависит от вашей цели и уровня физической подготовки.

5. Недостаточный отдых между подходами

Отдых между подходами должен быть достаточным для восстановления сил и предотвращения переутомления. 

Обычно достаточно 30–60 секунд отдыха.

6. Неправильное питание до и после тренировки 

Важно обеспечить организм энергией и питательными веществами перед тренировкой и восстановить запасы после неё. 

Ешьте сложные углеводы и белки за 1–2 часа до тренировки и употребляйте протеиновый коктейль или фрукты после тренировки.

7. Отсутствие разнообразия упражнений

Разнообразие упражнений помогает поддерживать интерес к тренировкам и предотвращает привыкание мышц к однообразной нагрузке. 

Включайте в свою программу различные виды упражнений, такие как силовые, кардио, функциональные и интервальные тренировки.

8. Пренебрежение кардионагрузками 

Кардионагрузки важны для улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. 

Добавьте в свою программу бег, плавание, велосипед или другие виды аэробной активности.

9. Недостаточная мотивация

Без мотивации сложно придерживаться регулярных тренировок и достигать своих целей. 

Найдите для себя причины, по которым вам нужно тренироваться, и ставьте перед собой конкретные цели.

10. Отсутствие регулярности тренировок. 

Регулярность тренировок — ключ к успеху. Составьте график тренировок и придерживайтесь его, даже если у вас не всегда есть время или желание заниматься. 

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы видеть прогресс.