Экспертиза

Тренировки на результат. Что важнее, правильная техника или количество подходов?

Правильная техника выполнения физических упражнений и большое число подходов не являются взаимоисключающими понятиями.

— 495 — 15.01.2024

Пробная тренировка

 

Одним из ключевых вопросов, с которым сталкиваются многие люди, занимающиеся физическими упражнениями, является выбор между правильной техникой и количеством подходов.

Некоторые спортсмены и тренеры уделяют особое внимание технике, считая ее основой для достижения высоких результатов. Другие же сосредоточены на количестве подходов, полагая, что большая нагрузка приведет к большим результатам.

Рассмотрим роль каждого из этих аспектов и попытаемся определить, что же действительно является более важным.

Что важнее - качество или количество упражнений?

  • Правильная техника выполнения упражнений является фундаментом для достижения оптимальных результатов и предотвращения возможных травм. При правильной технике мышцы работают эффективно и безопасно, что позволяет максимально задействовать нужные группы мышц и минимизировать риск возникновения повреждений.

Например, при выполнении приседаний с неправильной техникой можно нагрузить не только ноги, но и спину, что может привести к травмам позвоночника. Поэтому тренеры и спортсмены придают особое значение правильной технике выполнения упражнений.

  • Однако важно понимать, что правильная техника выполнения упражнений может быть достигнута только с определенным количеством подходов. Повторение одного и того же упражнения несколько раз позволяет развить мускулатуру и научиться выполнять его с правильной техникой. Постепенно увеличивая число подходов, вы укрепляете мышцы и повышаете физическую выносливость. Таким образом, количество подходов играет важную роль в достижении результатов.

Правильная техника выполнения упражнений и количество подходов не являются взаимоисключающими понятиями. Они взаимосвязаны и взаимно дополняют друг друга. Чтобы достичь наилучших результатов, необходимо сочетать правильную технику выполнения упражнений с определенным числом подходов.

  • Тренеры и спортсмены рекомендуют начинать постепенно, чтобы научиться правильно выполнять упражнение. Постепенно увеличивая количество подходов, можно существенно повысить уровень своего физического развития. Однако следует помнить, что качество выполнения упражнений всегда должно быть в приоритете перед количеством.

Таким образом, и правильная техника, и число подходов играют важную роль в достижении высоких спортивных результатов. Они взаимодействуют друг с другом и являются неотъемлемыми компонентами успешной тренировки.

Совершенная техника помогает предотвратить возможные травмы и максимально задействовать нужные группы мышц, а нужное количество подходов способствует развитию мускулатуры и повышению физической выносливости. Поэтому оптимальный выбор заключается в сочетании точного выполнения упражнений с определенным числом попыток.

Как правильно работать над массой тела?

Важным аспектом достижения целей по похудению или набору массы является правильное планирование занятий и определение оптимального числа подходов для каждой группы мышц.

Рассмотрим практические схемы тренировок, которые помогут достичь нужных результатов:

  1. Если ваша цель — похудение, то рекомендуется проводить не более 12 подходов на каждую группу мышц. Это связано с тем, что при большем количестве вы можете перегрузить мускулы и замедлить процесс сжигания жира. Оптимальным вариантом будет проведение трех подходов на каждую группу мышц.

  2. Для увеличения мышц при сжигании жира также рекомендуется проводить тренировки с тремя подходами на каждую группу. Это позволит достичь оптимальной нагрузки на мускулы и стимулировать их рост. Однако при желании нарастить массу мышц, вы можете увеличить количество подходов до 12. Это позволит дополнительно нагрузить мускулатуру и способствовать ее росту.

  3. Определение оптимального числа подходов для каждой группы мышц является ключевым аспектом в достижении ваших целей по похудению или набору массы. Схемы тренировок позволят эффективно заниматься и достичь желаемых результатов.

Помните, что консультация с профессионалами в данной области поможет вам создать оптимальную программу тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Как планировать силовые тренировки?

Максимальный продуктивный тренировочный объем на группу мышц за одну силовую тренировку составляет 8-10 подходов. Этот объем работы оптимален для достижения результатов, так как превышение его может привести только к росту мышечных повреждений.

Особенно важно помнить о максимальных нагрузках для новичков. Начинающим спортсменам на каждую группу мышц достаточно одной тренировки в неделю, состоящей из 2 упражнений по 3-4 подхода на каждую группу. При этом рекомендуется тренировать различные группы в разные дни, чтобы обеспечить достаточный отдых и восстановление.

Ограничения для новичков обусловлены несколькими факторами:

  • Во-первых, мышцы только начинают приспосабливаться к нагрузке, поэтому им необходимо время для восстановления и роста.
  • Во-вторых, новичкам часто не хватает опыта для выполнения большего объема работы без риска получения травм.
  • В-третьих, начинающему спортсмену нужно отточить свои технические навыки, прежде чем приступать к увеличению числа подходов.

Следует отметить, что с ростом уровня подготовки спортсмена может постепенно расти объем тренировки. Оптимальная нагрузка для опытных спортсменов может достигать 12-16 подходов на каждую группу. Однако даже им не рекомендуется превышать данный объем, так как это может привести к перетренировке и повышенному риску травм.

Важно также помнить, что занятия должны быть сбалансированными. Необходимо равномерно нагружать все группы мышц, чтобы достигнуть гармоничного развития мускулатуры.

Рекомендуется составлять программу тренировок с учетом всех мышечных групп и выделить необходимое время для восстановления после нагрузок.

— 495 — 15.01.2024

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Чего нельзя делать до и после тренировки?

Рассмотрим, что ни в коем случае нельзя делать до и после тренировки. Если не соблюдать эти ограничения, физическая активность может принести больше вреда, чем пользы.

— 577 — 05.09.2023
Питание
Компульсивное переедание - что это такое и как с ним бороться

В современном мире пищевая зависимость стала популярной темой среди ученых. Исследователи утверждают, что некоторые продукты вызывают привыкание, провоцируя изменения в мозге.

— 755 — 22.06.2022
Медицина
Советы для избавления от проблем с жкт

Расстройства желудочно-кишечного тракта у людей, занимающихся спортом, – явление нередкое. По данным исследований, от 30-50% спортсменов приобретают разные заболевания органов системы пищеварения

— 471 — 07.03.2023
Истории
Самый быстрый человек - вдохновляющая история Усэйна Болта

Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.

— 1163 — 30.09.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба