Экспертиза

Что такое хардгейнеры - мифы и польза?

В этой статье мы подробно разберем, кто такие хардгейнеры, какие мифы с ними связаны и какую пользу они могут извлечь из своих тренировок.

— 499 — 24.01.2025

Пробная тренировка

 

В мире фитнеса существует множество терминов и понятий, которые могут показаться сложными и запутанными. Одним из таких терминов является “хардгейнер”. Хардгейнер – это человек, который сталкивается с особыми трудностями в процессе набора мышечной массы и силы. В отличие от тех, кто быстро набирает мышцы, хардгейнеры испытывают значительные сложности в достижении заметных результатов, несмотря на интенсивные тренировки и правильное питание.

Мифы о хардгейнерах

  1. Миф 1: Хардгейнеры – это генетически не предрасположенные к фитнесу люди.
    Реальность: Генетика играет роль, но она не является определяющим фактором. Многие хардгейнеры могут достичь значительных результатов с правильным подходом и стратегией тренировок.

  2. Миф 2: Хардгейнерам невозможно набрать мышечную массу.
    Реальность: Хотя набор массы может быть медленнее, чем у других, хардгейнеры все же могут добиться прогресса. Главное – это понимание своих особенностей и адаптация тренировочного процесса.

  3. Миф 3: Хардгейнеры должны потреблять огромное количество калорий
    Реальность: Чрезмерное потребление калорий может привести к набору жира, а не мышц. Важно сбалансировать калорийность рациона и уделять внимание качеству пищи.

  4. Миф 4: Хардгейнеры не могут добиться успеха без использования стероидов.
    Реальность: Натуральные тренировки и правильное питание могут привести к значительным результатам. Использование стероидов не является необходимым для достижения успеха.

Причины медленного прогресса у хардгейнеров

  • Медленный метаболизм, который затрудняет набор массы.
  • Низкая выработка тестостерона, которая играет важную роль в росте мышц.
  • Неправильная программа и неправильные упражнения снижают эффективность тренировок.
  • Недостаток сна и восстановления могут замедлять прогресс.

Стратегии и методы для хардгейнеров

Важно понимать свои особенности и адаптировать тренировочный процесс под свои нужды. Использование пищевых добавок, индивидуальный подход к тренировкам и правильное восстановление помогут хардгейнерам преодолеть трудности и достичь своих фитнес-целей.

  1. Индивидуальный подход к тренировкам
    Частота тренировокХардгейнерам может быть полезно тренироваться чаще, чем стандартные 3 раза в неделю, чтобы стимулировать рост мышц. Включение разнообразных упражнений и методов тренировки помогает избежать плато и стимулирует рост.

  2. Правильное, сбалансированное питание и восстановление
    Важно потреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров. Особое внимание стоит уделить качеству пищи. Достаточное количество сна - 7-9 часов сна в сутки помогают организму восстанавливаться и расти.

  3. Использование пищевых добавок
    Протеин и аминокислоты могут помочь восполнить дефицит питательных веществ. Креатин - добавка, которая может увеличить выносливость и способствовать росту мышечной массы.

  4. Психологическая поддержка
    Мотивация и настрой. Важно поддерживать высокий уровень мотивации и позитивный настрой, что помогает справляться с трудностями на пути к цели.

Примеры тренировочных программ для хардгейнеров

Тренировка на все тело:

  • Понедельник: Ноги, грудь, плечи
  • Вторник: Спина, бицепс, трицепс
  • Среда: Отдых
  • Четверг: Ноги, грудь, плечи
  • Пятница: Спина, бицепс, трицепс
  • Суббота и воскресенье: Отдых

Тренировка с акцентом на интенсивность:

  • Понедельник: Приседания, жим ногами, выпады
  • Вторник: Подтягивания, отжимания на брусьях, французский жим
  • Среда: Отдых
  • Четверг: Плиометрические отжимания, приседания с прыжком, выпады
  • Пятница: Подтягивания с дополнительным весом, жим узким хватом, разгибание рук на блоке
  • Суббота и воскресенье: Отдых

Полезные советы:

  • Сбалансированный рацион – ключ к успеху.
  • Важно находить баланс между интенсивностью тренировок и восстановлением.
  • Слушайте свое тело и обращайте внимание на состояние.
— 499 — 24.01.2025

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Укрепление связок и сухожилий - как правильно это сделать?

Включив проверенные методы в программу тренировок, можно эффективно укрепить связки и сухожилия, тем самым снизив риск травм и улучшив общую физическую работоспособность.

— 1173 — 22.12.2023
Питание
Каким должно быть действительно правильное питание?

Что такое правильное питание, как начать правильно питаться. Основные принципы правильного питания. Как составить рацион, на что обращать внимание. Какие продукты можно употреблять, а какие ― нежелательно.

— 1195 — 31.07.2022
Медицина
Что такое cоматотропин и зачем нужен гормон роста?

Гормон роста человека, известный также под названием соматотропин - одноцепочечный полипептид, который вырабатывают клетки гипофиза (мозгового придатка), расположенного в нижней части головного мозга.

— 1412 — 23.12.2022
Истории
Киран Бехан - вдохновляющая и драматичная история гимнаста

Врачи уверяли, что он никогда больше не сможет ходить, а он попал на Олимпийские игры.

— 888 — 29.08.2022
Оборудование
Вариаторный тренажёр - Эллиптический степпер

Вариаторный тренажёр или эллиптический степпер получил такое название благодаря вариативности шагов, которые можно реализовывать во время тренировки.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба