Экспертиза

Главные способы побороть себя и не бросать тренировки?

Почему люди бросают тренироваться? Несколько советов, как не забросить тренировки: мотивация, планирование, поощрение. Как получать удовольствие от спорта.

— 521 — 15.01.2024

Пробная тренировка

 

При занятиях спортом часто возникает соблазн пропустить тренировку, а иногда обстоятельства не зависит от нас: внезапно закрылся зал, вы заболели или пропустили тренинг по семейным причинам.

После перерыва возвращаться к активности сложнее, поэтому важно не упустить мотивацию и найти причины, почему спорт для вас важен.

Почему бросают тренировки?

Люди по разным причинам начинают заниматься спортом. Кому-то важно социальное одобрение, а кто-то хочет чувствовать себя лучше: как физически, так и психологически. Нередко тренировки показаны как профилактика заболеваний или осложнений после перенесенной болезни.

Почему пропадает мотивация:

  1. Отсутствие четких целей. Иногда в зал приходят просто потому, что это модно. При этом человек может сам не понимать, зачем ему спорт. Следует точно определить для каких целей вы пошли в зал.

  2. Нет быстрых результатов. За 1-2 тренировки не удастся добиться идеальной фигуры, а выносливость значительно не повысится. Поэтому необходимо быть готовым к сложностям и упорно идти к своим целям.

  3. Скука и рутина на занятиях. При тренировках приходится неоднократно повторять однотипные упражнения. Важно не только количество повторов, но и правильная техника выполнения. Поэтому, если вы хотите добиться результатов это надо принять.

  4. Неподходящее окружение. Если ваши друзья игнорируют спорт, а партнер недоволен, что вы проводите время в зале в ущерб семье, бороться с окружением становится все сложнее.

  5. Тренировки как наказание. У многих спорт ассоциируется с расплатой за съеденное пирожное, негативный опыт закрепляется, сложно переломить себя и начать получать удовольствие от занятий.

Итак, в первую очередь нужно определиться с целями, ведь именно от них будет зависеть мотивация. И стоит помнить, что занятия — это не только снижение веса, но и повышение выносливости, что особенно важно в повседневной жизни.

Как не забросить спорт?

Чтобы продолжать тренировки, требуется масса ресурсов, причем не только материальных. Мы ищем себе оправдания, что устали после работы, что могли бы больше бывать с ребенком, а не тратить время на спортзал. Но человек без мотивации всегда находит повод не идти в зал или на турники.

Как не потерять интерес к спортивным тренировкам:

  • Выберите вид спорта, который вам нравится. Спорт — это не только занятия на тренажерах, но и танцы, аэробика, плавание. Кому-то подходят аэробные, а кому-то анаэробные нагрузки.

  • Начните с малого. Нет смысла сразу переходить к длительному и тяжелому тренингу. Первое время занимайтесь дома: делайте зарядку, разминку, легкие упражнения.

  • Составьте план. Спорт требует дисциплинированности, причем наведение порядка в жизни не ограничивается соблюдением режима. Вам придется точно планировать время, чтобы все успевать. Но при этом организованность очень скоро придаст вам мотивации и повысит самооценку, поскольку создается ощущение контроля. 

  • Не налегайте на тренировки. Не пытайтесь успеть везде и сразу — активный тренинг неподготовленных людей может привести к выгоранию. Придерживайтесь умеренности и увеличивайте уровень физической активности постепенно, но при этом не забывайте о дисциплине.

  • Получайте удовольствие. При занятиях спортом вырабатывается дофамин, но его уровень не настолько высок, чтобы конкурировать с вкусной едой или просмотром фильма. Со временем выработка дофамина будет повышаться, но на первых порах нужно подстегнуть себя.

  • Поощряйте себя. Побалуйте себя покупкой новой вещи после получения первых результатов. При этом результатом может быть и сброс веса, и то, что вы продержались неделю, затем месяц и т. д.

  • Тренируйтесь в компании. Смена окружения полезна на всех этапах жизни для расширения кругозора. Если у вас нет спортивного друга, занимайтесь с тренером. А если вы оплатили абонемент в зал, будет сложнее отказаться от тренировок.

  • Обустройте место для тренировок. Этот совет поможет тем, что занимается дома в одиночку. Если вы выделите место для тренировок, вам будет сложнее игнорировать занятия, когда гантели или резинки напоминают о цели.

  • Воспринимайте спорт как процесс, а не результат. Такой психологический прием помогает не жить в ожидании, когда же все закончится, а наслаждаться каждым движением.

  • Почувствуйте дух соперничества. Такой путь подходит тем, для кого важна конкуренция. Добивайтесь лучших результатов, чем у других тренирующихся людей.

Если вы решили заняться спортом, начтите уже сегодня. Как показывает практика, кто начинает новую жизнь с понедельника, часто передумывает уже во вторник. Попробуйте с малого и продержитесь хотя бы неделю, а лучше месяц. Уже очень скоро вам не захочется бросать спортивные занятия.

Как вернуться к тренировкам

Как преодолеть себя и вернуться в зал?

Даже если вы полностью посвятили себя спорту, иногда бывает трудно найти мотивацию для тренировок. И если за последний год вы отодвинули фитнес на второй план (и, возможно, даже набрали пару лишних килограммов), пора взять себя в руки. Всегда легко найти оправдания: много работы, усталость, проблемы в личной жизни, слякоть на улице… Все это отговорки – следует преодолеть вялость и продолжить тренировки. Как это сделать?

Завидуйте другим

Речь идет о так называемой белой зависти, когда вы смотрите на достижения других людей и хотите добиться того же. В поисках причин для продолжения тренировок черпайте вдохновение из аккаунтов в соцсетях. 

Подпишитесь на группы, посвященные фитнесу и в целом здоровому образу жизни. Оцените мускулистого парня без рубашки на фото, а затем подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Разве не хочется тоже похвастаться идеальным телом?

Вспоминайте себя в прошлом

Когда вы напоминаете себе о том, где были до начала тренировок, появляется больше мотивации двигаться дальше. Помните, как не могли отжаться ни одного раза? Как стеснялись снять футболку на пляже из-за лишних килограммов?

Посмотрите свои старые фото и подумайте, хотите ли снова вернуться в исходную точку? Если остановитесь, то быстро откатитесь назад и весь труд окажется бесполезным.

Примите тренировки как необходимость

Если вы хотите быть здоровыми, энергичными и привлекательными, без физических упражнений не обойтись. Постарайтесь приучить себя к этой мысли. Никакие таблетки, диеты или хирургические процедуры не могут заменить активный образ жизни. Поэтому вместо того, чтобы рассматривать упражнения как выбор, сделайте их обязательной частью жизни.

Смирившись с тем, что физические упражнения так же обязательны, вам будет проще к ним привыкнуть. Если в крайнем случае не можете посетить спортзал, следует устроить тренировку дома. Мотивация приходит и уходит, поэтому у вас должен быть запасной план на случай, если вы ее просто не почувствуете. Этот запасной план – дисциплина.

Делайте то, что нравится

В тренировках важно не просто копировать, а найти свой собственный путь. Разные упражнения по-разному подходят людям. Кому-то комфортнее заниматься на тренажерах, кто-то предпочитает свободные веса. Есть поклонники фитнес-клубов и стадионов, любители велотренажеров и поездок на велосипеде по лесам и полям.

Есть множество вариантов физической активности. Если чувствуете, что занятия вызывают у вас негативные эмоции, попробуйте что-то другое. Лучше всего будет проконсультироваться с опытным тренером.

Готовьтесь к тренировке заранее

Подготовьте снаряжение вечером накануне визита в спортзал. Соберите сумку – сложите в нее кроссовки, шорты и все остальное. Вытащите велосипед с балкона и поставьте его в коридоре. Сумку тоже оставьте на видном месте, чтобы она постоянно напоминала о себе.

Подготовка сокращает количество решений, которые вам необходимо принять. Не получится сказать себе, что вы не успеваете собраться, поэтому визит в фитнес-клуб придется пропустить.

Попробуйте групповые занятия

Если вы обычно тренируетесь в одиночку, но вам не хватает мотивации, попробуйте перейти на групповые занятия. Как вариант – найдите друга, готового посещать спортзал вместе с вами.

В сообществе единомышленников веселее проводить время. Вдобавок вас будет мотивировать поощрение окружающих и нежелание столкнуться с их осуждением. Заменить групповые занятия можно помощью тренера. Он точно не позволит вам расслабиться.

Не всегда легко получить и сохранить мотивацию к занятиям спортом. Но когда вы научитесь преодолевать лень и упрямо двигаться вперед, будет проще превратить тренировку в часть повседневной жизни.

— 521 — 15.01.2024

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Хочешь быть здоровым и долго жить – танцуй!

Только сейчас исследователи начали более тщательную работу над изучением того, какой же сложный по своей сути процесс танец и как он влияет на организм человека.

— 473 — 31.01.2023
Питание
Как и чем заменить сахар без вреда для здоровья?

Натуральные полезные альтернативы очищенному сахару - какими полезными продуктами можно заменить рафинированный сахар?

— 276 — 15.11.2023
Медицина
Что такое cоматотропин и зачем нужен гормон роста?

Гормон роста человека, известный также под названием соматотропин - одноцепочечный полипептид, который вырабатывают клетки гипофиза (мозгового придатка), расположенного в нижней части головного мозга.

— 886 — 23.12.2022
Истории
Эрнестина Шепард - история 86 летней спортсменки

Эрнестина «Эрни» Шепард, 86 лет, личный тренер, профессиональная модель, профессиональный бодибилдер, счастливая и успешная, чем когда-либо в своей жизни.

— 828 — 23.12.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба