Экспертиза

Что такое упражнение бёрпи и зачем его делать?

Берпи - универсальное и многофункциональное упражнение, которое может принести пользу людям, находящимся на любом уровне физического развития..

— 352 — 15.11.2023

Пробная тренировка

 

Берпи — комплекс движений, сочетающий в себе прыжки, планку и отжимания. Это популярное упражнение, используемое в различных тренировочных программах, включая кроссфит, а также интервальные, кардио- и функциональные тренировки. Стандартное упражнение берпи укрепляет сразу несколько групп мышц: ноги; бедра; ягодицы; живот; руки; грудь; плечи.

Это делает берпи отличным комплексом для общего развития мускулов. Берпи выполняется в качестве элемента высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), представляющих собой тип кардиотренировки, включающий короткие периоды упражнений высокой интенсивности, за которыми следует недолгий отдых.

Преимущества упражнения берпи

Включение этого упражнения в тренировки имеет ряд преимуществ.

  1. Прежде всего, берпи эффективно при сжигании жира и в целях улучшения кардиореспираторной работоспособности. 
  2. Непрерывная двигательная активность при выполнении комплекса берпи приводит к увеличению пульса и кровотока, что развивает выносливость.
  3. Берпи легко модифицировать в соответствии с разными уровнями физподготовки и целями.
  4. Кроме того, берпи можно выполнять без какого-либо оборудования.
  5. Это универсальное и многофункциональное упражнение, которое полезно для людей с любыс уровнем подготовки.

Что нужно для выполнения упражнения берпи?

При выполнении упражнения берпи необходимо учесть несколько важных моментов, которые помогут достичь наибольшего эффекта и избежать возможных проблем.

  • В первую очередь, нужно обеспечить достаточное пространство для выполнения упражнения. Лучше всего тренироваться в спортзале или в просторной комнате, где нет риска столкновения с препятствиями или другими людьми.

  • Кроме того, необходимо подобрать удобную и воздухопроницаемую спортивную одежду, которая не будет сковывать движения и не вызовет дискомфорта во время тренировки. Желательно выбрать спортивный костюм из материалов, которые быстро выводят влагу и не накапливают запахи.

  • Также важно обратить внимание на обувь. Рекомендуется выбирать амортизирующие кроссовки, которые смягчат удары, что защитит суставы от повреждений. Обувь должна быть удобной и хорошо фиксироваться на ноге, чтобы предотвратить ее скольжение во время выполнения упражнения. В целом, для берпи нужно обеспечить комфортные условия и подобрать правильную экипировку. Это поможет избежать травм и достичь наилучшего результата тренировки.

При выполнении берпи не требуется никакого специального оборудования или тренажеров. Тем не менее, важно освоить правильную технику, чтобы не травмироваться. Новичкам следует начинать с модифицированных берпи, из которых они смогут исключить отжимания или прыжки, а также воспользоваться услугами профессионального инструктора.

Показания и противопоказания

Берпи рекомендуется желающим развить мускулатуру, сбросить лишний вес и решить проблему гиподинамии. Людям с некоторыми заболеваниями, такими как боли в суставах или травмы, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем включать берпи в свои тренировки.

— 352 — 15.11.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Откуда берется энергия в организме?

Нет энергии для занятий фитнесом? Разбираемся с вопросом энергообеспечения и самыми важными аспектами, которые влияют на восстановление основных обменных процессов в организме.

— 958 — Анастасия Князь — 12.05.2022
Питание
Еда и настроение - как питание влияет на психическое здоровье. Часть - 1

Информация в этой статье представлена в ознакомительных целях и не может использоваться для лечения любых заболеваний или служить руководством к действию. Необходима консультация специалиста.

— 666 — 08.11.2022
Медицина
Как повысить эндорфины при помощи спорта?

Соблюдая несколько простых правил при занятиях спортом, вы сможете регулярно повышать свой уровень гормонов счастья.

— 1024 — 26.02.2024
Истории
Крис Никич – первый человек с синдромом Дауна, финишировавший на Ironman

Спортсмен из Флориды объясняет метод «лучше на 1%», который позволил ему осуществить свою мечту и вдохновить миллионы людей по всему миру, и рассказывает о серьезном испытании, которое предстоит ему в 2023 году.

— 698 — 07.03.2023
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба