Экспертиза

Что такое упражнение бёрпи и зачем его делать?

Берпи - универсальное и многофункциональное упражнение, которое может принести пользу людям, находящимся на любом уровне физического развития..

— 661 — 15.11.2023

Пробная тренировка

 

Берпи — комплекс движений, сочетающий в себе прыжки, планку и отжимания. Это популярное упражнение, используемое в различных тренировочных программах, включая кроссфит, а также интервальные, кардио- и функциональные тренировки. Стандартное упражнение берпи укрепляет сразу несколько групп мышц: ноги; бедра; ягодицы; живот; руки; грудь; плечи.

Это делает берпи отличным комплексом для общего развития мускулов. Берпи выполняется в качестве элемента высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), представляющих собой тип кардиотренировки, включающий короткие периоды упражнений высокой интенсивности, за которыми следует недолгий отдых.

Преимущества упражнения берпи

Включение этого упражнения в тренировки имеет ряд преимуществ.

  1. Прежде всего, берпи эффективно при сжигании жира и в целях улучшения кардиореспираторной работоспособности. 
  2. Непрерывная двигательная активность при выполнении комплекса берпи приводит к увеличению пульса и кровотока, что развивает выносливость.
  3. Берпи легко модифицировать в соответствии с разными уровнями физподготовки и целями.
  4. Кроме того, берпи можно выполнять без какого-либо оборудования.
  5. Это универсальное и многофункциональное упражнение, которое полезно для людей с любыс уровнем подготовки.

Что нужно для выполнения упражнения берпи?

При выполнении упражнения берпи необходимо учесть несколько важных моментов, которые помогут достичь наибольшего эффекта и избежать возможных проблем.

  • В первую очередь, нужно обеспечить достаточное пространство для выполнения упражнения. Лучше всего тренироваться в спортзале или в просторной комнате, где нет риска столкновения с препятствиями или другими людьми.

  • Кроме того, необходимо подобрать удобную и воздухопроницаемую спортивную одежду, которая не будет сковывать движения и не вызовет дискомфорта во время тренировки. Желательно выбрать спортивный костюм из материалов, которые быстро выводят влагу и не накапливают запахи.

  • Также важно обратить внимание на обувь. Рекомендуется выбирать амортизирующие кроссовки, которые смягчат удары, что защитит суставы от повреждений. Обувь должна быть удобной и хорошо фиксироваться на ноге, чтобы предотвратить ее скольжение во время выполнения упражнения. В целом, для берпи нужно обеспечить комфортные условия и подобрать правильную экипировку. Это поможет избежать травм и достичь наилучшего результата тренировки.

При выполнении берпи не требуется никакого специального оборудования или тренажеров. Тем не менее, важно освоить правильную технику, чтобы не травмироваться. Новичкам следует начинать с модифицированных берпи, из которых они смогут исключить отжимания или прыжки, а также воспользоваться услугами профессионального инструктора.

Показания и противопоказания

Берпи рекомендуется желающим развить мускулатуру, сбросить лишний вес и решить проблему гиподинамии. Людям с некоторыми заболеваниями, такими как боли в суставах или травмы, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем включать берпи в свои тренировки.

— 661 — 15.11.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Что такое тренажер гравитрон и для чего используется?

Гравитрон — это тренажер, используемый для подтягиваний с противовесом. Он уменьшает нагрузку в ходе выполнения упражнений, в то же время сохраняя механику движений.

— 2336 — 26.03.2024
Питание
Что такое глютамин и зачем он нужен спортсменам?

Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в человеческом организме и активно участвует во многих биохимических процессах.

— 527 — 26.02.2024
Медицина
Что такое метаболизм и что на него влияет?

От чего зависит метаболизм? Как на обмен веществ влияет питание, физическая активность, сон и другие факторы? Как улучшить метаболизм?

— 750 — 25.10.2023
Истории
Победивший рак - история боксёра Даниэля Джейкобса

На ринге Джейкобс провёл 144 боя, из которых 137 закончились его безоговорочной победой. Раньше его называли Золотой ребенок, но в один момент он почувствовал слабость в ногах. Врачи думали, что боксер защемил нерв, оказалось – это был рак.

— 1296 — 30.09.2022
Оборудование
Скамья обратнонаклонная для жима лёжа

Это специализированный тренажёр, предназначенный для целенаправленной проработки нижней и средней части грудных мышц, а также трицепсов и передних дельтовидных мышц.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба