НИАТ-фитнес: что это такое и как он помогает сжигать калории
НИАТ (NEAT) — это энергия, которую организм расходует во время повседневной активности вне тренировок. Рассказываем, почему движение в течение дня важно для поддержания физической формы и здоровья.
НИАТ — это термогенез вне тренировок, то есть все калории, которые ты сжигаешь в течение дня вне спортзала:
- Ходьба
- Уборка дома
- Подъём по лестнице
Интересный факт: У людей с высоким НИАТ метаболизм на 15-30% быстрее, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Почему НИАТ так важен?
Многие думают, что для похудения или поддержания формы нужны только изнурительные тренировки. Но на самом деле до 50% суточного расхода калорий может приходиться именно на НИАТ!
Преимущества НИАТ-активности:
- Не требует времени (ты двигаешься в течение дня).
- Снижает риск сидячих болезней (варикоз, боли в спине).
- Ускоряет метаболизм без жёстких диет.
- Подходит абсолютно всем (даже тем, кто ненавидит спорт).
Как увеличить НИАТ в повседневной жизни?
Хотите сжигать больше калорий без спорта? Вот простые и рабочие способы:
Больше ходите пешком
- Выходите на 1 остановку раньше
- Разговаривайте по телефону на ходу
- Гуляйте 10 минут после еды
- Подъём по лестнице = мини-кардио без тренажёров!
Работайте стоя
- Используйте высокий стол или подставку для ноутбука.
- Каждые 30 минут вставайте и делайте лёгкую разминку.
Добавьте активности в домашние дела
- Мой пол вручную, а не шваброй
- Чаще ходи по магазинам пешком
- Играй с детьми/собакой в подвижные игры
Сколько калорий сжигает НИАТ?
Всё зависит от активности, но вот примерные цифры для человека весом 70 кг.
- Медленная ходьба: 150-200 ккал/час
- Уборка дома: 200-250 ккал/час
- Подъём по лестнице: 400-500 ккал/час
Даже без тренировок можно тратить дополнительные 300-800 ккал в день!
Кому особенно полезен НИАТ?
- Офисным работникам. Сидячий образ жизни = замедленный метаболизм. Даже лёгкая активность снизит риски для здоровья.
- Тем, кто «не худеет» даже в дефиците калорий. Возможно, твой НИАТ слишком низкий — тело адаптировалось и экономит энергию.
- Людям после травм. Когда спорт временно под запретом, НИАТ помогает оставаться в тонусе.
Вывод: 3 главных правила НИАТ-фитнеса
- Двигайтесь в течение дня – даже 5 минут каждый час дадут эффект.
- Используйте любую возможность – лестница вместо лифта, прогулка вместо соцсетей.
- Не сидите долго в одной позе – ставь таймер на разминку.
Попробуй внедрить эти привычки, и уже через месяц заметишь, что тело стало более подтянутым, а энергии прибавилось!
Вас также может заинтересовать
Восстановление после тренировки: как ускорить регенерацию и повысить результаты
День без тренировки, как искусство активного восстановления. Что делать в выходной, чтобы прийти на следующую сессию сильнее?
Компульсивное переедание - что это такое и как с ним бороться
Компульсивное переедание — расстройство пищевого поведения. Причины, признаки, как отличить от обычного переедания. Практические советы по преодолению и когда обращаться к специалисту.
Что такое кинезиотерапия и кому метод будет полезен?
Кинезиотерапия — лечение движением. Помогает при болях в спине, суставах, после травм, инсультов. Виды: активная (упражнения), пассивная (массаж, мануалка), аппаратная (экзарта, кинезиотейпирование). Индивидуальный подход, правильная биомеханика.
Победивший рак - история боксёра Даниэля Джейкобса
На ринге Джейкобс провёл 144 боя, из которых 137 закончились его безоговорочной победой. Раньше его называли Золотой ребенок, но в один момент он почувствовал слабость в ногах. Врачи думали, что боксер защемил нерв, оказалось – это был рак.
Блочный тренажёр для подъёма на бицепс с нижнего блока
Специальный грузоблочный тренажёр, который предназначен, в первую очередь, для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса), а также развития мышц предплечий.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
