НИАТ-фитнес: что это такое и как он помогает сжигать калории
НИАТ (NEAT) — это энергия, которую организм расходует во время повседневной активности вне тренировок. Рассказываем, почему движение в течение дня важно для поддержания физической формы и здоровья.
НИАТ — это термогенез вне тренировок, то есть все калории, которые ты сжигаешь в течение дня вне спортзала:
- Ходьба
- Уборка дома
- Подъём по лестнице
Интересный факт: У людей с высоким НИАТ метаболизм на 15-30% быстрее, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Почему НИАТ так важен?
Многие думают, что для похудения или поддержания формы нужны только изнурительные тренировки. Но на самом деле до 50% суточного расхода калорий может приходиться именно на НИАТ!
Преимущества НИАТ-активности:
- Не требует времени (ты двигаешься в течение дня).
- Снижает риск сидячих болезней (варикоз, боли в спине).
- Ускоряет метаболизм без жёстких диет.
- Подходит абсолютно всем (даже тем, кто ненавидит спорт).
Как увеличить НИАТ в повседневной жизни?
Хотите сжигать больше калорий без спорта? Вот простые и рабочие способы:
Больше ходите пешком
- Выходите на 1 остановку раньше
- Разговаривайте по телефону на ходу
- Гуляйте 10 минут после еды
- Подъём по лестнице = мини-кардио без тренажёров!
Работайте стоя
- Используйте высокий стол или подставку для ноутбука.
- Каждые 30 минут вставайте и делайте лёгкую разминку.
Добавьте активности в домашние дела
- Мой пол вручную, а не шваброй
- Чаще ходи по магазинам пешком
- Играй с детьми/собакой в подвижные игры
Сколько калорий сжигает НИАТ?
Всё зависит от активности, но вот примерные цифры для человека весом 70 кг.
- Медленная ходьба: 150-200 ккал/час
- Уборка дома: 200-250 ккал/час
- Подъём по лестнице: 400-500 ккал/час
Даже без тренировок можно тратить дополнительные 300-800 ккал в день!
Кому особенно полезен НИАТ?
- Офисным работникам. Сидячий образ жизни = замедленный метаболизм. Даже лёгкая активность снизит риски для здоровья.
- Тем, кто «не худеет» даже в дефиците калорий. Возможно, твой НИАТ слишком низкий — тело адаптировалось и экономит энергию.
- Людям после травм. Когда спорт временно под запретом, НИАТ помогает оставаться в тонусе.
Вывод: 3 главных правила НИАТ-фитнеса
- Двигайтесь в течение дня – даже 5 минут каждый час дадут эффект.
- Используйте любую возможность – лестница вместо лифта, прогулка вместо соцсетей.
- Не сидите долго в одной позе – ставь таймер на разминку.
Попробуй внедрить эти привычки, и уже через месяц заметишь, что тело стало более подтянутым, а энергии прибавилось!
Вас также может заинтересовать
Что такое быстрые мышечные волокна и как с ними работать?
Быстрые мышечные волокна отвечают за силу, скорость и взрывные движения. Рассказываем, чем они отличаются от медленных волокон, какие тренировки помогают их развивать и почему это важно в спорте и фитнесе.
Сколько протеина нужно на самом деле и как его получить без куриного мяса?
Сколько протеина нужно на самом деле? Норма белков в день, источники белка без мяса, растительный и веганский белок. Чем заменить курицу и как набрать белок для спортсменов.
Как повысить эндорфины при помощи спорта?
Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов — гормонов радости и хорошего настроения. Рассказываем, какие тренировки особенно эффективны, как спорт влияет на стресс и почему регулярные занятия улучшают самочувствие.
Киран Бехан - вдохновляющая и драматичная история гимнаста
Врачи уверяли, что он никогда больше не сможет ходить, а он попал на Олимпийские игры.
Диски для штанги (блины): виды, вес и как выбрать
Диски для штанги — это «блины», которые превращают гриф в рабочий снаряд. Бывают стальными (бюджетно, но жёстко), обрезиненными (мягко и цветно), резиновыми (бесшумно и надёжно). Вес — от «чайников» до тяжёлых «пятидесяток». Стандартная посадка — 51 мм. Выбирай под свои задачи: пол не жалко — бери сталь, дома — резину.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
