Силовая аквааэробика - как накачать мышцы в бассейне

Существует мнение, что нарастить красивые мышцы можно только в тренажерном зале, а бассейн – это лишь место для общего оздоровления организма и плавания. Благодаря многочисленным исследованиям, этот стереотип стремительно разрушается. Ученые подтверждают, что рост мышечной массы достигается не только с помощью привычного многим фитнеса, но и во время занятий силовой аквааэробикой.

Аквааэробика: виды

Число поклонников аквааэробики быстро растет, в том числе потому, что ритмичные танцевальные движения и физические упражнения выполняются под музыку. Такие занятия не имеют возрастных ограничений, помогают нарастить мышцы, улучшить фигуру и настроение.

Аквафитнес включает набор силовых упражнений, задействующих всю мышечную систему. К наиболее популярным видам этого направления относятся:

• Традиционный. Это комплекс стандартных упражнений, способствующих коррекции фигуры и укреплению мышечной ткани. Могут использоваться некоторые спортивные аксессуары, к примеру, манжеты, пояс, гантели и т.д.
• Аквасила. Это, по сути, кардиотренировка в воде, включающая специальные упражнения для быстрого укрепления мышц и растяжки.
• Продвинутый уровень. Для занятий используется нудл (аквапалка). Упражнения с этим инвентарем улучшают баланс, прорабатывают и укрепляют все виды мышц.

Упражнения в аквафитнесе построены на эффективном преодолении сопротивления воды, они прорабатывают наиболее проблемные зоны и улучшают растяжку. Занятия заменяют некоторые виды физической активности, способствуют развитию всех групп мышц и включают несколько акванаправлений, среди которых:

1. Аква-Стронг. Включает силовые упражнения, для выполнения которых требуется специальный инвентарь – это позволяет увеличить нагрузку на мышцы. Подходит для людей с уровнем подготовки выше среднего.
   
   
2. Аква-Интервал. Сочетает кардио и силовую нагрузку. Относится к интенсивному виду аквафитнеса, однако им могут заниматься люди как с высоким, так и с низким уровнем подготовки.
   
   
3. Аква-Микс. Занятия отлично подойдут для тех, кто любит сочетание разных видов аквафитнеса с aqua noodles. Дополнительная нагрузка создается с помощью разного инвентаря, включая специальные гибкие палки. Аква-Микс – направление, которое подойдет для людей всех возрастов и любого уровня подготовки.
   
   
4. Аква-Нудлс. Занятия проходят в глубокой воде и требуют хороших навыков плавания. Относятся к нагрузкам высокой интенсивности, улучшают функционирование вестибулярного аппарата и координацию движений.
   
   
5. Аква-ABS. Средний уровень нагрузки, рассчитанный в основном на работу четырех основных мышц пресса. Упражнения эффективно прокачивают косые и прямые мышцы, могут выполняться людьми с разным уровнем физической подготовки.
   
   
6. Аква-Бутс. Еще одно популярное направление с использованием оборудования, которое по своей форме несколько напоминает ботинки, создающие нагрузку. Основу комплекса составляют силовые упражнения, которые смогут выполнить как новички, так и опытные спортсмены.

Помимо этого, аквафитнес квалифицируется на виды: Aqua-Circuit, Aqua-Stretch, Aqua-Box, Running Men, Аква-джоггинг и Aqua-Team. При отсутствии противопоказаний тренировки лучше начинать с традиционного направления.

Польза силовой аквааэробики

Данное направление фитнеса оказывает комплексное воздействие на весь организм. Если тренировки проходят регулярно, то это:

• нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• значительно улучшает кровообращение;
• нормализует метаболизм;
• улучшает выносливость;
• укрепляет мышцы, подвижность суставов, гибкость и координацию движений.

Помимо этого, силовая аквааэробика – это один из способов эффективной профилактики остеохондроза и других патологий опорно-двигательной системы. Фитнес в воде снимает эмоциональное и физическое напряжение, нормализует сон, а также улучшает настроение.

Почему стоит выбрать силовую аквааэробику?

Аквааэробика объединяет в себе достоинства фитнеса в зале, плавания и других видов физических активностей, что делает ее универсальным и даже уникальным видом фитнеса. Это отличный способ не только укрепить мышцы, но и провести полноценную кардиотренировку.

Результат от занятий наблюдается практически сразу, поэтому этот вид активности важно включить в план тренировок. Фитнес-инструктор составит индивидуальную программу, которая будет включать упражнения, задействующие все группы мышц, что разнообразит привычные вам силовые занятия и внесет разнообразие в тренировочный процесс.

Отдельно стоит отметить одно из основных преимуществ силовой аквааэробики – отсутствие крепатуры (боли в мышцах и скованности в движениях после физической нагрузки). Человек даже после интенсивной тренировки не чувствует дискомфорт и может заниматься своими привычными делами.