Силовая аквааэробика - как накачать мышцы в бассейне
Число поклонников силовой аквааэробики быстро растет, ведь такие занятия не имеют возрастных ограничений, помогают нарастить мышцы, улучшить фигуру и настроение.
Существует мнение, что нарастить красивые мышцы можно только в тренажерном зале, а бассейн – это лишь место для общего оздоровления организма и плавания. Благодаря многочисленным исследованиям, этот стереотип стремительно разрушается. Ученые подтверждают, что рост мышечной массы достигается не только с помощью привычного многим фитнеса, но и во время занятий силовой аквааэробикой.
Аквааэробика: виды
Число поклонников аквааэробики быстро растет, в том числе потому, что ритмичные танцевальные движения и физические упражнения выполняются под музыку. Такие занятия не имеют возрастных ограничений, помогают нарастить мышцы, улучшить фигуру и настроение.
Аквафитнес включает набор силовых упражнений, задействующих всю мышечную систему. К наиболее популярным видам этого направления относятся:
- Традиционный. Это комплекс стандартных упражнений, способствующих коррекции фигуры и укреплению мышечной ткани. Могут использоваться некоторые спортивные аксессуары, к примеру, манжеты, пояс, гантели и т.д.
- Аквасила. Это, по сути, кардиотренировка в воде, включающая специальные упражнения для быстрого укрепления мышц и растяжки.
- Продвинутый уровень. Для занятий используется нудл (аквапалка). Упражнения с этим инвентарем улучшают баланс, прорабатывают и укрепляют все виды мышц.
Упражнения в аквафитнесе построены на эффективном преодолении сопротивления воды, они прорабатывают наиболее проблемные зоны и улучшают растяжку. Занятия заменяют некоторые виды физической активности, способствуют развитию всех групп мышц и включают несколько акванаправлений, среди которых:
- Аква-Стронг. Включает силовые упражнения, для выполнения которых требуется специальный инвентарь – это позволяет увеличить нагрузку на мышцы. Подходит для людей с уровнем подготовки выше среднего.
- Аква-Интервал. Сочетает кардио и силовую нагрузку. Относится к интенсивному виду аквафитнеса, однако им могут заниматься люди как с высоким, так и с низким уровнем подготовки.
- Аква-Микс. Занятия отлично подойдут для тех, кто любит сочетание разных видов аквафитнеса с aqua noodles. Дополнительная нагрузка создается с помощью разного инвентаря, включая специальные гибкие палки. Аква-Микс – направление, которое подойдет для людей всех возрастов и любого уровня подготовки.
- Аква-Нудлс. Занятия проходят в глубокой воде и требуют хороших навыков плавания. Относятся к нагрузкам высокой интенсивности, улучшают функционирование вестибулярного аппарата и координацию движений.
- Аква-ABS. Средний уровень нагрузки, рассчитанный в основном на работу четырех основных мышц пресса. Упражнения эффективно прокачивают косые и прямые мышцы, могут выполняться людьми с разным уровнем физической подготовки.
- Аква-Бутс. Еще одно популярное направление с использованием оборудования, которое по своей форме несколько напоминает ботинки, создающие нагрузку. Основу комплекса составляют силовые упражнения, которые смогут выполнить как новички, так и опытные спортсмены.
Помимо этого, аквафитнес квалифицируется на виды: Aqua-Circuit, Aqua-Stretch, Aqua-Box, Running Men, Аква-джоггинг и Aqua-Team. При отсутствии противопоказаний тренировки лучше начинать с традиционного направления.
Польза силовой аквааэробики
Данное направление фитнеса оказывает комплексное воздействие на весь организм. Если тренировки проходят регулярно, то это:
- нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
- значительно улучшает кровообращение;
- нормализует метаболизм;
- улучшает выносливость;
- укрепляет мышцы, подвижность суставов, гибкость и координацию движений.
Помимо этого, силовая аквааэробика – это один из способов эффективной профилактики остеохондроза и других патологий опорно-двигательной системы. Фитнес в воде снимает эмоциональное и физическое напряжение, нормализует сон, а также улучшает настроение.
Почему стоит выбрать силовую аквааэробику?
Аквааэробика объединяет в себе достоинства фитнеса в зале, плавания и других видов физических активностей, что делает ее универсальным и даже уникальным видом фитнеса. Это отличный способ не только укрепить мышцы, но и провести полноценную кардиотренировку.
Результат от занятий наблюдается практически сразу, поэтому этот вид активности важно включить в план тренировок. Фитнес-инструктор составит индивидуальную программу, которая будет включать упражнения, задействующие все группы мышц, что разнообразит привычные вам силовые занятия и внесет разнообразие в тренировочный процесс.
Отдельно стоит отметить одно из основных преимуществ силовой аквааэробики – отсутствие крепатуры (боли в мышцах и скованности в движениях после физической нагрузки). Человек даже после интенсивной тренировки не чувствует дискомфорт и может заниматься своими привычными делами.
Вас также может заинтересовать
Как правильно поддерживать хорошую физическую форму и здоровье?
Если вы хотите сохранить здоровье в долгосрочной перспективе, необходимо уделить этому вопросу больше внимания. Ниже сказано, как правильно поддерживать себя в надлежащей физической форме.
Компульсивное переедание - что это такое и как с ним бороться
В современном мире пищевая зависимость стала популярной темой среди ученых. Исследователи утверждают, что некоторые продукты вызывают привыкание, провоцируя изменения в мозге.
Как справиться с негативным влиянием стресса на организм и здоровье?
Сохранение физической формы возможно даже при стрессе. Необходимо помнить, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть, и мы должны заботиться о нем.
Самый быстрый человек - вдохновляющая история Усэйна Болта
Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.
Трэп-гриф (Hex bar)
Hex bar (трапециевидный гриф или трэп-гриф) имеет шестигранную форму и используется в таком движении как становая тяга.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15