Экспертиза

Силовая аквааэробика - как накачать мышцы в бассейне

Число поклонников силовой аквааэробики быстро растет, ведь такие занятия не имеют возрастных ограничений, помогают нарастить мышцы, улучшить фигуру и настроение.

— 652 — 22.12.2023

Пробная тренировка

 

Существует мнение, что нарастить красивые мышцы можно только в тренажерном зале, а бассейн – это лишь место для общего оздоровления организма и плавания. Благодаря многочисленным исследованиям, этот стереотип стремительно разрушается. Ученые подтверждают, что рост мышечной массы достигается не только с помощью привычного многим фитнеса, но и во время занятий силовой аквааэробикой.

Аквааэробика: виды

Число поклонников аквааэробики быстро растет, в том числе потому, что ритмичные танцевальные движения и физические упражнения выполняются под музыку. Такие занятия не имеют возрастных ограничений, помогают нарастить мышцы, улучшить фигуру и настроение.

Аквафитнес включает набор силовых упражнений, задействующих всю мышечную систему. К наиболее популярным видам этого направления относятся:

  • Традиционный. Это комплекс стандартных упражнений, способствующих коррекции фигуры и укреплению мышечной ткани. Могут использоваться некоторые спортивные аксессуары, к примеру, манжеты, пояс, гантели и т.д.
  • Аквасила. Это, по сути, кардиотренировка в воде, включающая специальные упражнения для быстрого укрепления мышц и растяжки.
  • Продвинутый уровень. Для занятий используется нудл (аквапалка). Упражнения с этим инвентарем улучшают баланс, прорабатывают и укрепляют все виды мышц.

Упражнения в аквафитнесе построены на эффективном преодолении сопротивления воды, они прорабатывают наиболее проблемные зоны и улучшают растяжку. Занятия заменяют некоторые виды физической активности, способствуют развитию всех групп мышц и включают несколько акванаправлений, среди которых:

  1. Аква-Стронг. Включает силовые упражнения, для выполнения которых требуется специальный инвентарь – это позволяет увеличить нагрузку на мышцы. Подходит для людей с уровнем подготовки выше среднего.

  2. Аква-Интервал. Сочетает кардио и силовую нагрузку. Относится к интенсивному виду аквафитнеса, однако им могут заниматься люди как с высоким, так и с низким уровнем подготовки.

  3. Аква-Микс. Занятия отлично подойдут для тех, кто любит сочетание разных видов аквафитнеса с aqua noodles. Дополнительная нагрузка создается с помощью разного инвентаря, включая специальные гибкие палки. Аква-Микс – направление, которое подойдет для людей всех возрастов и любого уровня подготовки.

  4. Аква-Нудлс. Занятия проходят в глубокой воде и требуют хороших навыков плавания. Относятся к нагрузкам высокой интенсивности, улучшают функционирование вестибулярного аппарата и координацию движений.

  5. Аква-ABS. Средний уровень нагрузки, рассчитанный в основном на работу четырех основных мышц пресса. Упражнения эффективно прокачивают косые и прямые мышцы, могут выполняться людьми с разным уровнем физической подготовки.

  6. Аква-Бутс. Еще одно популярное направление с использованием оборудования, которое по своей форме несколько напоминает ботинки, создающие нагрузку. Основу комплекса составляют силовые упражнения, которые смогут выполнить как новички, так и опытные спортсмены.

Помимо этого, аквафитнес квалифицируется на виды: Aqua-Circuit, Aqua-Stretch, Aqua-Box, Running Men, Аква-джоггинг и Aqua-Team. При отсутствии противопоказаний тренировки лучше начинать с традиционного направления.

Польза силовой аквааэробики

Данное направление фитнеса оказывает комплексное воздействие на весь организм. Если тренировки проходят регулярно, то это:

  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • значительно улучшает кровообращение;
  • нормализует метаболизм;
  • улучшает выносливость;
  • укрепляет мышцы, подвижность суставов, гибкость и координацию движений.

Помимо этого, силовая аквааэробика – это один из способов эффективной профилактики остеохондроза и других патологий опорно-двигательной системы. Фитнес в воде снимает эмоциональное и физическое напряжение, нормализует сон, а также улучшает настроение.

Почему стоит выбрать силовую аквааэробику?

Аквааэробика объединяет в себе достоинства фитнеса в зале, плавания и других видов физических активностей, что делает ее универсальным и даже уникальным видом фитнеса. Это отличный способ не только укрепить мышцы, но и провести полноценную кардиотренировку.

Результат от занятий наблюдается практически сразу, поэтому этот вид активности важно включить в план тренировок. Фитнес-инструктор составит индивидуальную программу, которая будет включать упражнения, задействующие все группы мышц, что разнообразит привычные вам силовые занятия и внесет разнообразие в тренировочный процесс.

Отдельно стоит отметить одно из основных преимуществ силовой аквааэробики – отсутствие крепатуры (боли в мышцах и скованности в движениях после физической нагрузки). Человек даже после интенсивной тренировки не чувствует дискомфорт и может заниматься своими привычными делами.

— 652 — 22.12.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Бег, как лучший способ похудеть - так ли это?

Бег является одним из наиболее популярных способов похудения. Многие люди начинают бегать, чтобы избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье. Однако является ли бег действительно лучшим способом похудеть?

— 1126 — 05.09.2023
Питание
Что такое глютамин и зачем он нужен спортсменам?

Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в человеческом организме и активно участвует во многих биохимических процессах.

— 316 — 26.02.2024
Медицина
Мотивация в спортивной психологии. Часть - 2

Мотивация в спортивной психологии. Часть 1

— 873 — 30.11.2022
Истории
Самый быстрый человек - вдохновляющая история Усэйна Болта

Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.

— 1342 — 30.09.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба