Экспертиза

Тренировка бодифлекс (Bodyflex) – правильно дышим и худеем

Техника бодифлекс основана на диафрагмальном дыхании, благодаря которому кровь обогащается кислородом и происходит сжигание жировых отложений. Комплекс может быть разной интенсивности и состоять из различных упражнений.

— 741 — 22.12.2023

Пробная тренировка

 

Бодифлекс (Bodyflex) – это комплекс физических упражнений, объединяющий дыхательные техники, элементы йоги и растяжку. Авторская методика разработана американкой Грир Чайлдерс в начале 90-х годов и до сих пор считается одной из самых эффективных для тех, кто хочет похудеть, укрепить мышцы и оздоровить организм.

Всего 15-30 минут в день без значительных усилий позволят получить желаемый результат.

Фитнес-бодифлекс: виды упражнений

Техника бодифлекс основана на диафрагмальном дыхании, благодаря которому кровь обогащается кислородом и происходит сжигание жировых отложений. Комплекс может быть разной интенсивности и состоять из различных упражнений, таких как:

  1. Изометрические. Относятся к статической силовой нагрузке. Мышцы или группа мышц сокращаются без видимого движения и удерживаются в одном положении в течение выполнения всего упражнения. Самые популярные упражнение данного вида – планка и приседания.

  2. Изотонические. Относятся к динамической нагрузке. Этот тип упражнения отличается ритмичным сокращением мышц (концентрическим, эксцентрическим) и их удлинением под воздействием нагрузки. В результате увеличивается кровоток, мышечная масса, стрессоустойчивость, повышается выносливость. К изотоническим нагрузкам относятся отжимания, подтягивание на перекладине, скручивания и т.д.

  3. Растяжка. Группа упражнений, способствующая растяжке и улучшению гибкости мышц. Такие движения не только значительно улучшают подвижность суставов, но и существенно снижают риск травматизации.

Комплекс изотонических и изометрических упражнений направлен на статическое и динамическое воздействие (укрепление мышц, увеличение мышц и силы), растяжка же укрепляет слабые мышцы и помогает сделать жесткие более пластичными.

Особенности бодифлекс тренировки

Изначально бодифлекс как методика состоял из 12 упражнений, однако каждый фитнес-тренер вносит в этот комплекс что-то свое. Тем не менее начало занятий базируется на дыхательной гимнастике, которая включает несколько техник:

  • полный выдох через рот;
  • быстрый и глубокий вдох (носовое дыхание) с резким выдохом через рот – на выдохе должен получиться условный звук «ха»;
  • далее задержка дыхания и сильное втягивание мышц живота. В этом положении важно задержаться на 10 секунд, после чего следует глубокий выдох и расслабление.

Тренировка бодифлекс должна проводиться натощак (утром) либо спустя 3-4 часа после приема пищи. В зависимости от подготовки, продолжительность занятий варьируется от 15 до 30 минут, что делает этот вид фитнеса привлекательным для тех, у кого нет времени для более продолжительных тренировок.

В процессе занятий не используется специальное спортивное оборудование, поэтому бодифлексом можно заниматься даже на свежем воздухе.

Польза для здоровья

Одним из основных преимуществ этого популярного фитнес-направления является его доступность. Освоив технику выполнения упражнений и дыхания с профессиональным тренером, можно продолжать занятия самостоятельно. Среди основных плюсов бодифлекса стоит выделить:

  • Укрепление дыхательной мускулатуры, как результат – улучшение кровообращения.
  • Снятие стресса, формирование стрессоустойчивости (способности использовать дыхательные практики в стрессовой ситуации).
  • Снижение веса. В технике для желающих похудеть используются элементы пилатеса, йоги и кардионагрузка, что способствует быстрому сжиганию жировых отложений, а также укреплению мышц. Такие упражнения не только снижают вес, они улучшают метаболизм и выносливость.
  • Поддержание здоровья суставов. Упражнения, эффективно укрепляющие мышцы вокруг суставов, значительно улучшают кровоток, что благотворно сказывается на их подвижности.

Все виды бодифлекса улучшают равновесие, координацию движений и общее физическое состояние. Однако прежде, чем приступить к занятиям, нужна консультация специалиста.

Кому подходит тренировка бодифлекс?

Фитнес бодифлекс – идеальное решение для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и обрести гармонию. Методика включает простые упражнения, которые по силам людям любого уровня физической подготовки и возраста. Диафрагмальное дыхание и разные техники помогут снизить вес, увеличить выносливость, улучшить подвижность суставов, обмен веществ и укрепить мышечный корсет. Для этого не требуется специальный спортивный инвентарь.

Такие тренировки – это отличный вид активности, который можно сочетать с другими физическими нагрузками: плаванием, бегом, танцами, пилатесом, калланетикой и т.д.

Когда ждать результатов?

Автор методики и фитнес-тренеры утверждают, что результат от таких тренировок наступает даже быстрее, чем при регулярных занятиях бегом. Ощутимых результатов можно достичь уже на второй неделе занятий, а через месяц они станут заметны даже окружающим.

Вес станет снижаться, объемы уменьшатся, мышцы окрепнут, улучшится состояние кожи, общее самочувствие и настроение. Если вы хотите оставаться в хорошей физической форме, но вам не подходят силовые тренировки и противопоказаны ударные нагрузки, обязательно попробуйте методику бодифлекс.

Однако здесь работает такое же правило, как и в других видах физической активности: регулярность. Несколько тренировок в неделю позволят получить желаемый результат в течение месяца.

— 741 — 22.12.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Хочешь быть здоровым и долго жить – танцуй!

Только сейчас исследователи начали более тщательную работу над изучением того, какой же сложный по своей сути процесс танец и как он влияет на организм человека.

— 473 — 31.01.2023
Питание
ТОП-5 продуктов питания ускоряющих метаболизм

Как ускорить метаболизм с помощью простых продуктов? Лучшая еда для разгона обмена веществ. Чай, специи, фрукты и другие продукты для ускорения метаболизма.

— 388 — 15.01.2024
Медицина
Как справиться с негативным влиянием стресса на организм и здоровье?

Сохранение физической формы возможно даже при стрессе. Необходимо помнить, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть, и мы должны заботиться о нем.

— 370 — 19.05.2023
Истории
Самый быстрый человек - вдохновляющая история Усэйна Болта

Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.

— 1163 — 30.09.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба