Тренировка бодифлекс (Bodyflex) – правильно дышим и худеем

Бодифлекс (Bodyflex) – это комплекс физических упражнений, объединяющий дыхательные техники, элементы йоги и растяжку. Авторская методика разработана американкой Грир Чайлдерс в начале 90-х годов и до сих пор считается одной из самых эффективных для тех, кто хочет похудеть, укрепить мышцы и оздоровить организм.

Всего 15-30 минут в день без значительных усилий позволят получить желаемый результат.

Фитнес-бодифлекс: виды упражнений

Техника бодифлекс основана на диафрагмальном дыхании, благодаря которому кровь обогащается кислородом и происходит сжигание жировых отложений. Комплекс может быть разной интенсивности и состоять из различных упражнений, таких как:

1. Изометрические. Относятся к статической силовой нагрузке. Мышцы или группа мышц сокращаются без видимого движения и удерживаются в одном положении в течение выполнения всего упражнения. Самые популярные упражнение данного вида – планка и приседания.
   
   
2. Изотонические. Относятся к динамической нагрузке. Этот тип упражнения отличается ритмичным сокращением мышц (концентрическим, эксцентрическим) и их удлинением под воздействием нагрузки. В результате увеличивается кровоток, мышечная масса, стрессоустойчивость, повышается выносливость. К изотоническим нагрузкам относятся отжимания, подтягивание на перекладине, скручивания и т.д.
   
   
3. Растяжка. Группа упражнений, способствующая растяжке и улучшению гибкости мышц. Такие движения не только значительно улучшают подвижность суставов, но и существенно снижают риск травматизации.

Комплекс изотонических и изометрических упражнений направлен на статическое и динамическое воздействие (укрепление мышц, увеличение мышц и силы), растяжка же укрепляет слабые мышцы и помогает сделать жесткие более пластичными.

Особенности бодифлекс тренировки

Изначально бодифлекс как методика состоял из 12 упражнений, однако каждый фитнес-тренер вносит в этот комплекс что-то свое. Тем не менее начало занятий базируется на дыхательной гимнастике, которая включает несколько техник:

• полный выдох через рот;
• быстрый и глубокий вдох (носовое дыхание) с резким выдохом через рот – на выдохе должен получиться условный звук «ха»;
• далее задержка дыхания и сильное втягивание мышц живота. В этом положении важно задержаться на 10 секунд, после чего следует глубокий выдох и расслабление.

Тренировка бодифлекс должна проводиться натощак (утром) либо спустя 3-4 часа после приема пищи. В зависимости от подготовки, продолжительность занятий варьируется от 15 до 30 минут, что делает этот вид фитнеса привлекательным для тех, у кого нет времени для более продолжительных тренировок.

В процессе занятий не используется специальное спортивное оборудование, поэтому бодифлексом можно заниматься даже на свежем воздухе.

Польза для здоровья

Одним из основных преимуществ этого популярного фитнес-направления является его доступность. Освоив технику выполнения упражнений и дыхания с профессиональным тренером, можно продолжать занятия самостоятельно. Среди основных плюсов бодифлекса стоит выделить:

• Укрепление дыхательной мускулатуры, как результат – улучшение кровообращения.
• Снятие стресса, формирование стрессоустойчивости (способности использовать дыхательные практики в стрессовой ситуации).
• Снижение веса. В технике для желающих похудеть используются элементы пилатеса, йоги и кардионагрузка, что способствует быстрому сжиганию жировых отложений, а также укреплению мышц. Такие упражнения не только снижают вес, они улучшают метаболизм и выносливость.
• Поддержание здоровья суставов. Упражнения, эффективно укрепляющие мышцы вокруг суставов, значительно улучшают кровоток, что благотворно сказывается на их подвижности.

Все виды бодифлекса улучшают равновесие, координацию движений и общее физическое состояние. Однако прежде, чем приступить к занятиям, нужна консультация специалиста.

Кому подходит тренировка бодифлекс?

Фитнес бодифлекс – идеальное решение для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и обрести гармонию. Методика включает простые упражнения, которые по силам людям любого уровня физической подготовки и возраста. Диафрагмальное дыхание и разные техники помогут снизить вес, увеличить выносливость, улучшить подвижность суставов, обмен веществ и укрепить мышечный корсет. Для этого не требуется специальный спортивный инвентарь.

Такие тренировки – это отличный вид активности, который можно сочетать с другими физическими нагрузками: плаванием, бегом, танцами, пилатесом, калланетикой и т.д.

Когда ждать результатов?

Автор методики и фитнес-тренеры утверждают, что результат от таких тренировок наступает даже быстрее, чем при регулярных занятиях бегом. Ощутимых результатов можно достичь уже на второй неделе занятий, а через месяц они станут заметны даже окружающим.

Вес станет снижаться, объемы уменьшатся, мышцы окрепнут, улучшится состояние кожи, общее самочувствие и настроение. Если вы хотите оставаться в хорошей физической форме, но вам не подходят силовые тренировки и противопоказаны ударные нагрузки, обязательно попробуйте методику бодифлекс.

Однако здесь работает такое же правило, как и в других видах физической активности: регулярность. Несколько тренировок в неделю позволят получить желаемый результат в течение месяца.