Самые распространенные травмы при тренировках и как их избежать?
Рассмотрим самые распространенные травмы, с которыми можно столкнуться во время тренировок.
Спорт — это не только здоровье и физическая активность, но и определенные риски. Несмотря на все преимущества спортивных занятий, уровень травматизма среди спортсменов весьма высок. Рассмотрим наиболее распространенные травмы, с которыми можно столкнуться во время тренировок.
Растяжения
Одной из наиболее частых травм являются растяжения и связанные с ними разрывы мышц. Эти повреждения возникают при избыточной нагрузке на мускулатуру. Растяжения могут быть различной степени тяжести — от легких до тяжелых, требующих длительного времени для восстановления.
Вывихи и подвывихи
Еще одним распространенным среди спортсменов видом травматизма являются вывихи и подвывихи суставов. Травма происходит, когда сустав фиксируется в неестественном положении. Вывихи и подвывихи могут быть очень болезненными и требуют медицинской помощи для коррекции.
Переломы
Также необходимо упомянуть о переломах костей, которые возникают в результате травм на спортивных тренировках. Переломы могут быть закрытыми или открытыми, в зависимости от того, проникает ли кость сквозь кожу. В любом случае их лечение требует длительного времени.
Повреждения связок и сухожилий
Перечень спортивных травм включает в себя повреждения связок и сухожилий. Такое случается при резком движении или ошибочной технике выполнения упражнений. Повреждения связок и сухожилий ограничивают двигательную активность и требуют специализированного лечения.
Ушибы и ссадины
Спортсмены могут получать ушибы и ссадины, возникающие при контакте с другими игроками или предметами. Такие травмы обычно не требуют серьезного лечения, но могут вызывать дискомфорт и временное ограничение физической активности.
Как избежать травм?
Во многом меры по предотвращению травматизма зависят от специфики того или иного вида спорта. Поэтому требуется:
- осваивать правильную технику каждого упражнения;
- соблюдать принятые в спортзале, клубе и т.д. правила безопасности;
- слушать указания тренера.
Что делать, если вы уже травмированы? Необходимо обратиться к медицинскому специалисту для получения квалифицированной помощи. Рекомендуется не заниматься самолечением и следовать всем указаниям врача независимо от степени тяжести травмы.
Общие рекомендаций для безопасного занятия спортом
- Одной из наиболее важных мер по избеганию травм во время спортивных занятий является соблюдение правильных методов разминки и заминки. Разминка перед тренировкой помогает увеличить приток крови к мышцам, подготавливая их к предстоящей физической нагрузке. Она может включать в себя легкие кардиоупражнения, такие как бег трусцой или прыжки, а также динамическую растяжку, имитирующую движения в спорте. Заминка после тренировки помогает снизить риск травм и болей за счет постепенного снижения частоты сердечных сокращений и деформации мышц. Она может включать в себя статическую растяжку – например, удержание конечностей в растянутом положении в течение 10–30 секунд.
- Использование подходящего снаряжения и соответствующего оборудования является еще одним аспектом техники безопасности во время занятий спортом. Также важно следить за тем, чтобы специальная одежда и обувь, а также спортивный инвентарь и тренажеры содержались в хорошем состоянии. Это значительно уменьшает риск травмоопасных ситуаций.
- Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности тренировок имеет решающее значение для предотвращения травматизма. Рекомендуется увеличивать интенсивность или продолжительность не более чем на 10% каждую неделю, позволяя организму адаптироваться и стать более выносливым. Кроме того, важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо, поскольку напряжение или усталость могут увеличить риск получения травмы.
Вас также может заинтересовать
Фитнес для начинающих. Чем заняться новичку в тренажерном зале?
Прежде чем заняться фитнесом, важно определить, какие тренировки станут наиболее эффективными: групповые, индивидуальные, персональные. Каждый из типов имеет как минусы, так и плюсы, которые стоит учитывать.
ТОП-5 продуктов питания ускоряющих метаболизм
Как ускорить метаболизм с помощью простых продуктов? Лучшая еда для разгона обмена веществ. Чай, специи, фрукты и другие продукты для ускорения метаболизма.
Советы для избавления от проблем с жкт
Расстройства желудочно-кишечного тракта у людей, занимающихся спортом, – явление нередкое. По данным исследований, от 30-50% спортсменов приобретают разные заболевания органов системы пищеварения
Победивший рак - история боксёра Даниэля Джейкобса
На ринге Джейкобс провёл 144 боя, из которых 137 закончились его безоговорочной победой. Раньше его называли Золотой ребенок, но в один момент он почувствовал слабость в ногах. Врачи думали, что боксер защемил нерв, оказалось – это был рак.
Тренажёр рычажная тяга снизу с упором в грудь сидя с верхней осью
Оборудование предназначено для проработки верхней и средней порции трапециевидной мышцы.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15