Самые распространенные травмы при тренировках и как их избежать?
Рассмотрим самые распространенные травмы, с которыми можно столкнуться во время тренировок.
Спорт — это не только здоровье и физическая активность, но и определенные риски. Несмотря на все преимущества спортивных занятий, уровень травматизма среди спортсменов весьма высок. Рассмотрим наиболее распространенные травмы, с которыми можно столкнуться во время тренировок.
Растяжения
Одной из наиболее частых травм являются растяжения и связанные с ними разрывы мышц. Эти повреждения возникают при избыточной нагрузке на мускулатуру. Растяжения могут быть различной степени тяжести — от легких до тяжелых, требующих длительного времени для восстановления.
Вывихи и подвывихи
Еще одним распространенным среди спортсменов видом травматизма являются вывихи и подвывихи суставов. Травма происходит, когда сустав фиксируется в неестественном положении. Вывихи и подвывихи могут быть очень болезненными и требуют медицинской помощи для коррекции.
Переломы
Также необходимо упомянуть о переломах костей, которые возникают в результате травм на спортивных тренировках. Переломы могут быть закрытыми или открытыми, в зависимости от того, проникает ли кость сквозь кожу. В любом случае их лечение требует длительного времени.
Повреждения связок и сухожилий
Перечень спортивных травм включает в себя повреждения связок и сухожилий. Такое случается при резком движении или ошибочной технике выполнения упражнений. Повреждения связок и сухожилий ограничивают двигательную активность и требуют специализированного лечения.
Ушибы и ссадины
Спортсмены могут получать ушибы и ссадины, возникающие при контакте с другими игроками или предметами. Такие травмы обычно не требуют серьезного лечения, но могут вызывать дискомфорт и временное ограничение физической активности.
Как избежать травм?
Во многом меры по предотвращению травматизма зависят от специфики того или иного вида спорта. Поэтому требуется:
- осваивать правильную технику каждого упражнения;
- соблюдать принятые в спортзале, клубе и т.д. правила безопасности;
- слушать указания тренера.
Что делать, если вы уже травмированы? Необходимо обратиться к медицинскому специалисту для получения квалифицированной помощи. Рекомендуется не заниматься самолечением и следовать всем указаниям врача независимо от степени тяжести травмы.
Общие рекомендаций для безопасного занятия спортом
- Одной из наиболее важных мер по избеганию травм во время спортивных занятий является соблюдение правильных методов разминки и заминки. Разминка перед тренировкой помогает увеличить приток крови к мышцам, подготавливая их к предстоящей физической нагрузке. Она может включать в себя легкие кардиоупражнения, такие как бег трусцой или прыжки, а также динамическую растяжку, имитирующую движения в спорте. Заминка после тренировки помогает снизить риск травм и болей за счет постепенного снижения частоты сердечных сокращений и деформации мышц. Она может включать в себя статическую растяжку – например, удержание конечностей в растянутом положении в течение 10–30 секунд.
- Использование подходящего снаряжения и соответствующего оборудования является еще одним аспектом техники безопасности во время занятий спортом. Также важно следить за тем, чтобы специальная одежда и обувь, а также спортивный инвентарь и тренажеры содержались в хорошем состоянии. Это значительно уменьшает риск травмоопасных ситуаций.
- Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности тренировок имеет решающее значение для предотвращения травматизма. Рекомендуется увеличивать интенсивность или продолжительность не более чем на 10% каждую неделю, позволяя организму адаптироваться и стать более выносливым. Кроме того, важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо, поскольку напряжение или усталость могут увеличить риск получения травмы.
Вас также может заинтересовать
Тренировки с отягощением каждый день — полезно или нет?
В этой статье мы расскажем, как правильно подходить к силовым тренировкам и дадим полезные рекомендации к программе занятий.
Каким должно быть действительно правильное питание?
Что такое правильное питание, как начать правильно питаться. Основные принципы правильного питания. Как составить рацион, на что обращать внимание. Какие продукты можно употреблять, а какие ― нежелательно.
Что такое адаптивный спорт и кому он нужен?
Расскажем, что такое адаптивный спорт и чем он отличается от паралимпийского, кому и зачем нужны адаптивные тренировки, опишем основные виды и поделимся правилами, как начать заниматься и где найти подходящую секцию.
Эрнестина Шепард - история 86 летней спортсменки
Эрнестина «Эрни» Шепард, 86 лет, личный тренер, профессиональная модель, профессиональный бодибилдер, счастливая и успешная, чем когда-либо в своей жизни.
Гимнастический мяч (FitBoll)
Большой упругий гимнастический мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для тренировок большинства мышечных групп.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15