Экспертиза

Самые распространенные травмы при тренировках и как их избежать?

Рассмотрим самые распространенные травмы, с которыми можно столкнуться во время тренировок.

— 980 — 25.10.2023

Пробная тренировка

 

Спорт — это не только здоровье и физическая активность, но и определенные риски. Несмотря на все преимущества спортивных занятий, уровень травматизма среди спортсменов весьма высок. Рассмотрим наиболее распространенные травмы, с которыми можно столкнуться во время тренировок.

Растяжения

Одной из наиболее частых травм являются растяжения и связанные с ними разрывы мышц. Эти повреждения возникают при избыточной нагрузке на мускулатуру. Растяжения могут быть различной степени тяжести — от легких до тяжелых, требующих длительного времени для восстановления.

Вывихи и подвывихи

Еще одним распространенным среди спортсменов видом травматизма являются вывихи и подвывихи суставов. Травма происходит, когда сустав фиксируется в неестественном положении. Вывихи и подвывихи могут быть очень болезненными и требуют медицинской помощи для коррекции.

Переломы

Также необходимо упомянуть о переломах костей, которые возникают в результате травм на спортивных тренировках. Переломы могут быть закрытыми или открытыми, в зависимости от того, проникает ли кость сквозь кожу. В любом случае их лечение требует длительного времени.

Повреждения связок и сухожилий

Перечень спортивных травм включает в себя повреждения связок и сухожилий. Такое случается при резком движении или ошибочной технике выполнения упражнений. Повреждения связок и сухожилий ограничивают двигательную активность и требуют специализированного лечения.

Ушибы и ссадины

Спортсмены могут получать ушибы и ссадины, возникающие при контакте с другими игроками или предметами. Такие травмы обычно не требуют серьезного лечения, но могут вызывать дискомфорт и временное ограничение физической активности.

Как избежать травм?

Во многом меры по предотвращению травматизма зависят от специфики того или иного вида спорта. Поэтому требуется:

  • осваивать правильную технику каждого упражнения;
  • соблюдать принятые в спортзале, клубе и т.д. правила безопасности;
  • слушать указания тренера.

Что делать, если вы уже травмированы? Необходимо обратиться к медицинскому специалисту для получения квалифицированной помощи. Рекомендуется не заниматься самолечением и следовать всем указаниям врача независимо от степени тяжести травмы.

Общие рекомендаций для безопасного занятия спортом

  1. Одной из наиболее важных мер по избеганию травм во время спортивных занятий является соблюдение правильных методов разминки и заминки. Разминка перед тренировкой помогает увеличить приток крови к мышцам, подготавливая их к предстоящей физической нагрузке. Она может включать в себя легкие кардиоупражнения, такие как бег трусцой или прыжки, а также динамическую растяжку, имитирующую движения в спорте. Заминка после тренировки помогает снизить риск травм и болей за счет постепенного снижения частоты сердечных сокращений и деформации мышц. Она может включать в себя статическую растяжку – например, удержание конечностей в растянутом положении в течение 10–30 секунд.

  2. Использование подходящего снаряжения и соответствующего оборудования является еще одним аспектом техники безопасности во время занятий спортом. Также важно следить за тем, чтобы специальная одежда и обувь, а также спортивный инвентарь и тренажеры содержались в хорошем состоянии. Это значительно уменьшает риск травмоопасных ситуаций.

  3. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности тренировок имеет решающее значение для предотвращения травматизма. Рекомендуется увеличивать интенсивность или продолжительность не более чем на 10% каждую неделю, позволяя организму адаптироваться и стать более выносливым. Кроме того, важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо, поскольку напряжение или усталость могут увеличить риск получения травмы.
— 980 — 25.10.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Что такое аквафитнес и чем полезны тренировки?

Аквафитнес — это популярный и увлекательный вид физической активности, который сочетает в себе элементы аэробики, силовых тренировок и растяжки, выполняемые в воде.

— 817 — 02.07.2024
Питание
Что такое глютамин и зачем он нужен спортсменам?

Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в человеческом организме и активно участвует во многих биохимических процессах.

— 961 — 26.02.2024
Медицина
Чем опасен висцелярный жир и как с ним бороться?

Чем опасен висцелярный жир? Простые и эффективные методы борьбы с висцелярным жиром. Диета и физические упражнения против висцелярного жира.

— 1831 — 25.10.2023
Истории
Крис Никич – первый человек с синдромом Дауна, финишировавший на Ironman

Спортсмен из Флориды объясняет метод «лучше на 1%», который позволил ему осуществить свою мечту и вдохновить миллионы людей по всему миру, и рассказывает о серьезном испытании, которое предстоит ему в 2023 году.

— 1166 — 07.03.2023
Оборудование
Тренажёр обратнонаклонный рычажный жим

Тренажёр имитирует работу со штангой или гантелями на обратнонаклонной скамье (вниз головой). В данном случае направления движения рычага позволяет акценировать работу на нижней порции большой грудной мышцы

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба