Фитнес для начинающих. Чем заняться новичку в тренажерном зале?

Фитнес – популярный вид физических нагрузок, направленный на поддержание физической формы, оздоровление организма и оберегающий от травматизации. Его основная цель – не достижение высоких результатов, а приверженность здоровому образу жизни.

Прежде чем заняться фитнесом, важно определить, какие тренировки для вас станут наиболее эффективными: групповые, индивидуальные или персональные. Каждый из предложенных типов имеет как преимущества, так и недостатки, которые стоит изучить.

Индивидуальные тренировки с тренером

Такой тип тренировок тренер проводит только для одного человека, уделяя его подготовке максимальное внимание. Занятия проходят продуктивно, никто не отвлекает разговорами, можно выполнять сложные элементы медленно и без стеснения.

Опытный тренер всегда найдет слова, мотивирующие на результат. В процессе занятий разрабатывается программа тренировок, а также меню и режим дня – это позволяет усилить результаты и достичь поставленных целей.

Кому подойдут индивидуальные тренировки?

• Людям с высокой степенью занятости (всегда можно скорректировать график занятий).
• Спортсменам для дополнительной подготовки к соревнованиям.
• Ученикам для предстоящей аттестации.

Тренировки по индивидуальной программе рекомендованы как взрослым, так и детям. Стоимость таких занятий выше, чем персональных и групповых, при этом многие специалисты считают их наиболее эффективными.

Персональные занятия в зале

Персональные тренировки проводятся как с одним человеком, так и в малых группах (не более 5 человек). Тренер-инструктор строго контролирует технику и процесс выполнения всех упражнений, при необходимости дает рекомендации по режиму дня и питанию.

Какие преимуществ персональных занятий?

1. Индивидуальный план занятий. Нагрузки составляются с учетом физических способностей. Максимальная эффективность. Тренер следит за техникой выполнения, что позволяет достичь высокого результата.
   
   
2. Низкая травмоопасность. В небольших группах шанс травматизации ниже, чем в групповых, так как тренер имеет возможность более внимательно следить за выполнением упражнений.

Персональные занятия с тренером – это возможность достичь желаемого результата и формы за относительно короткий период. Время и техническая составляющая занятий детально просчитываются, а каждая минута тренировок проходит интенсивно и с пользой для вашего организма.

Групповые фитнес-тренировки по программам

Такой тип занятий не менее популярен, чем индивидуальный и персональный. Чаще всего в фитнес-центрах несколько просторных залов для проведения групповых занятий по расписанию. 

1. Групповые тренировки – это идеальный вариант для тех, кто предпочитает заниматься в компании и не находиться под ежеминутным контролем наставника. Есть направления, которые можно практиковать и дома, однако многие выбирают именно занятия в группе, ведь тренироваться с единомышленниками гораздо эффективнее и веселее.
   
   
2. Групповые занятия включают функциональный тренинг, аэробные и силовые занятия, динамичные танцы, тренировки для разума и тела (йога). На такие тренировки может прийти каждый, независимо от своей спортивной подготовки, поскольку все виды фитнес-активностей подразумевают среднюю (умеренную) физическую нагрузку.

Все групповые занятия проводит тренер-инструктор, который грамотно подбирает упражнения, а при необходимости, вводит новые, что вносит разнообразие в тренировочный процесс.

Преимущества групповых тренировок

• Мотивация. Занятия в компании единомышленников стимулируют, так как обеспечивают здоровую конкуренцию.
• Четкая структура. Тренировки с группой выстроены по программе с четким разделением по этапам.
• Стрессоустойчивость. Физическая нагрузка – отличный способ поднять настроение.
• Новые знакомства. Благодаря таким занятиям, можно обрести не только новых единомышленников, но и друзей.
• Позитивные эмоции. Как правило, тренировка в группе сопровождается яркими эмоциями и зарядом положительной энергии.

В составе группы можно посетить разные популярные направления: пилатес, йога, аэробика, растяжка, танцы и другие современные фитнес-направления.

Недостатки групповых тренировок

• Отсутствие персонального подхода. Тренер физически не может уделить внимание каждому, особенно если речь идет о большой группе.
• Зависимость от расписания группы (есть вероятность пропуска занятий).
• Отсутствие большого прогресса. Все занятия проходят по четко выстроенной программе, поэтому существует риск остановиться на определенном уровне.

Таким образом, важен каждый тип тренировок, ведь они идеально дополняют друг друга. Индивидуальные – развивают собственный спортивный стиль, позволяют достичь высоких результатов, а групповые – закрепляют их на практике.