Экспертиза

Как поддерживать хорошую форму во время отпуска?

В этой статье мы рассмотрим, как поддерживать хорошую физическую форму во время отпуска. Обсудим подходящие спортивные нагрузки, питание и варианты домашних тренировок

— 398 — 02.07.2024

Пробная тренировка

 

Отпуск — это время для отдыха и восстановления, но это не значит, что нужно полностью забывать о занятиях спортом и правильном питании.

Какими должны быть спортивные нагрузки в отпуске

Во время отпуска важно найти баланс между отдыхом и физическими нагрузками, чтобы поддерживать форму и чувствовать себя энергичным.

  • Активный отдых: Включите в свою программу активные занятия, такие как пешие прогулки, велосипедные поездки, плавание или катание на каяке. Эти виды активности помогут вам оставаться в движении и наслаждаться природой.

  • Лёгкие кардиотренировки: Не перегружайте себя интенсивными кардиотренировками. Достаточно 30 минут лёгкого бега или быстрой ходьбы утром или вечером, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе.

  • Йога и растяжка: Йога и растяжка помогают поддерживать гибкость и улучшать кровообращение. Несколько минут йоги по утрам или растяжки перед сном помогут вам чувствовать себя расслабленно и комфортно.

  • Игры на свежем воздухе: Участвуйте в активных играх на пляже или в парке, таких как волейбол, фрисби или бадминтон. Это не только весело, но и поддерживает физическую активность.

  • Комплекс упражнений: Включите в свои тренировки комплекс базовых упражнений, таких как приседания, отжимания, планка и выпады. Эти упражнения помогут поддерживать тонус мышц и не требуют специального оборудования.

Следуйте правильной программа питания

Правильное питание во время отпуска — залог хорошего самочувствия и поддержания формы. Важно не переедать и выбирать здоровые варианты питания.

  • Завтрак — главный приём пищи: Начинайте день с питательного завтрака, включающего белки, здоровые жиры и углеводы. Это может быть овсянка с ягодами, греческий йогурт с орехами или яичница с овощами.

  • Контроль порций: Не переедайте на обед и ужин. Старайтесь контролировать размеры порций и включать в рацион больше свежих овощей и фруктов.

  • Здоровые перекусы: Возьмите с собой здоровые перекусы на прогулки или экскурсии, такие как орехи, свежие фрукты, йогурт или овощные палочки. Это поможет избежать соблазна купить вредную пищу на ходу.

  • Гидратация: Не забывайте пить достаточное количество воды. В жаркую погоду особенно важно поддерживать уровень гидратации, чтобы избежать обезвоживания и усталости.

  • Избегайте перегрузки жирной и сладкой пищей: Постарайтесь ограничить потребление жирной и сладкой пищи, особенно готовой и фастфуда. Вместо этого выбирайте блюда с низким содержанием сахара и жиров, которые будут легче усваиваться и обеспечат вас энергией.

  • Внимание к местным продуктам: Используйте отпуск как возможность пробовать местные, свежие и полезные продукты. Фрукты, овощи и морепродукты местного производства часто более полезны и содержат меньше химических добавок.

Регулярно проводите домашние тренировки

Даже если у вас нет доступа к тренажёрному залу, вы всё равно можете поддерживать форму с помощью домашних тренировок. Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнить в любых условиях:

  • Приседания и отжимания: Приседания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ног и ягодиц. Старайтесь делать 3 подхода по 15-20 повторений. Отжимания помогают укрепить грудные, плечевые мышцы и трицепсы. Если обычные отжимания даются с трудом, начинайте с отжиманий от колен. Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.

  • Планка и выпады: Планка — отличное упражнение для укрепления кора. Держите планку 30-60 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите 3-4 раза. Выпады помогают проработать ноги и ягодицы. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

  • Скручивания: Скручивания помогут укрепить мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс. Делайте 3 подхода по 15-20 повторений.

  • Бёрпи: Это комплексное упражнение, которое одновременно прорабатывает множество мышц. Включает приседания, отжимания и прыжки. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

  • Йога или пилатес: Йога и пилатес помогают улучшить гибкость, координацию и расслабление. Выполняйте небольшие комплексы поз и упражнений, чтобы поддерживать общее состояние организма.

  • Кардиотренировки: Включите в свой распорядок быстрые кардиотренировки, такие как бег на месте, прыжки на месте или быстрые подъемы на стул. Это поможет поддерживать сердечно-сосудистую систему
— 398 — 02.07.2024

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Зачем нужны тренировки восстановления после родов?

Когда можно приступать к физическим тренировкам после родов и в чём польза физической активности для организма родившей женщины?

— 341 — 15.11.2023
Питание
Еда и настроение - как питание влияет на психическое здоровье. Часть - 1

Информация в этой статье представлена в ознакомительных целях и не может использоваться для лечения любых заболеваний или служить руководством к действию. Необходима консультация специалиста.

— 722 — 08.11.2022
Медицина
Что такое перкуссионный массаж и для чего нужен?

Считается, что больше всего перкуссионный массаж полезен для спортсменов, которые подвергаются высоким нагрузкам. С этой целью задействуют особые устройства — перкуссионные массажёры. Для чего же они используются и насколько полезно их применение?

— 1300 — 26.08.2022
Истории
Крис Никич – первый человек с синдромом Дауна, финишировавший на Ironman

Спортсмен из Флориды объясняет метод «лучше на 1%», который позволил ему осуществить свою мечту и вдохновить миллионы людей по всему миру, и рассказывает о серьезном испытании, которое предстоит ему в 2023 году.

— 771 — 07.03.2023
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба