Скиппинг-тренировки: прыжки, которые изменят ваше тело

Скиппинг (от англ. "skip" - прыгать) - это тренировки со скакалкой, которые включают:

• Базовые прыжки на двух ногах
• Альтернативные прыжки (поочерёдно на каждой ноге)
• Скрещивания и другие сложные техники

Интересный факт: 10 минут скиппинга = 30 минутам бега по энергозатратам!

5 главных преимуществ скиппинга

1. Эффективное жиросжигание. Сжигает до 15 ккал в минуту, ускоряет метаболизм на 4-8 часов после тренировки.
2. Развитие координации и ловкости. Улучшает нейромышечную связь и развивает чувство баланса.
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Снижает риск сердечных заболеваний и нормализует давление.
4. Универсальная нагрузка. Прорабатывает ноги, ягодицы, пресс, плечи, укрепляет кости (профилактика остеопороза)
5. Доступность. Не требует дорогого оборудования, можно заниматься где угодно.

Техника безопасности: как прыгать правильно

• Выбор скакалки. Встаньте на середину скакалки - ручки должны доходить до подмышек.
• Положение тела. Спина прямая, взгляд вперёд, локти прижаты к корпусу, прыжки на носках (не на всей стопе).
• Ошибки, которых стоит избегать. Слишком высокие прыжки, напряженные плечи, приземление на пятки.

5 продвинутых техник для опытных

• Двойные прыжки - два оборота скакалки за один прыжок
• Крест-накрест - скрещивание рук во время прыжка
• Бег на месте - поочерёдная смена ног
• Прыжки в стороны - из стороны в сторону
• Прыжки на одной ноге - отличная нагрузка на баланс

Почему стоит попробовать скиппинг?

Экономит время - 15 минут = полноценная тренировка. Улучшает физическую форму по 5 направлениям сразу. Подходит почти всем - от детей до профессиональных спортсменов.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас проблемы с суставами (колени, голеностоп), серьёзные заболевания сердца, беременность (второй и третий триместр), ожирение (ИМТ выше 30). Попробуйте включить скиппинг в свои тренировки 2-3 раза в неделю, и уже через месяц вы увидите результат!