Экспертные статьи и советы от лидеров фитнес-индустрии
Как правильно читать сигналы тела для качественной тренировки?
Тело никогда не молчит — оно говорит с нами языком ощущений, который мы часто либо игнорируем, либо неправильно трактуем.
Калланетика 2.0: возвращение классики для глубокой проработки мышц
Калланетика 2.0 — это взгляд в будущее фитнеса, где эффективность измеряется не количеством сожженных калорий, а качеством мышечного контроля.
Тренировка по таймеру - метод EMOM
Метод тренировок EMOM учит ценить не количество проведенного в зале времени, а его качество.
Как собрать идеальную программу тренировок из базовых упражнений?
Тренировка «лего» — это философия осознанного построения программ, где вы не ищете готовые решения, а создаете их из фундаментальных элементов.
Преимущества тренировок с персональным тренером
Самостоятельные тренировки это путешествие по незнакомой местности без карты — вы можете двигаться в правильном направлении, но рискуете потратить время без конечного результата.
Пять причин выбрать фитнес-клуб, а не домашние тренировки
Расскажем, почему выбор в пользу тренировок в фитнес-клубе лучше домашних занятий спортом.
Фитнес-зоны, которые способны изменить ваше тело
Грамотное использование пространств для тренировок превращает движения в систему, способную изменить тело с первой же тренировки.
Сколько калорий сжигает одна тренировка?
Давайте разберемся, как на самом деле расходуются калории при разных тренировках и нагрузках.
Топ-3 упражнения, которые выглядят просто, но меняют тело
Расскажем, как, на первый взгляд, незамысловатые движения могут сделать для тела больше, чем сложные тренажеры.
Силовой тренинг для женщин: как создать красивое тело без перекачки
Миф о том, что штанги и гантели превращают женское тело в гору мышц, оказался одним из самых живучих. Женская физиология с ее уникальным гормональным фоном не позволяет случайно «перекачаться».
Комбинированные-тренировки: как сочетать бассейн и зал для максимального результата?
Современный фитнес перешагнул границы между типами нагрузок. Сочетание силовых тренировок в зале и водных программ — не просто модный тренд, а стратегический подход к телу как к единой системе.
Танцевальный фитнес: как сжечь калории, не замечая усталости?
Танцевальный фитнес превращает монотонные кардио-упражнения в захватывающий праздник движения, где калории сжигаются не через боль и напряжение, а через удовольствие и самовыражение.
В чём польза силового микса тренировок для роста мышц?
Однообразие в силовых нагрузках — враг мышечного роста. Когда тело выполняет одни и те же движения с одинаковым отягощением, оно перестает воспринимать тренировки как вызов.
Как снять стресс при помощи тренировок в бассейне
Вода обладает уникальной способностью поглощать тревоги. Когда вы погружаетесь в бассейн, мир перестает существовать — остается лишь ритм вашего дыхания и движения тела.
Функциональные тренировки: почему все о них говорят и чем они будут полезены?
Функциональный тренинг перестал быть просто модным термином в лексиконе фитнес-инструкторов. Сегодня это полноценная философия физического развития, отвечающая вызовам современной жизни.
Мобильность — новый тренд: как её развить и почему это важно?
В мире фитнеса на смену культу мышечной массы приходит новая философия — культ функционального тела. Мобильность это способность суставов свободно двигаться в полной амплитуде и перестала быть уделом йогов и гимнастов.
Тренировки для занятых: как выжать максимум из 20-минутных занятий спортом
Эффективная физическая нагрузка может занимать не два часа в зале, а всего двадцать минут? Недостаток времени перестает быть оправданием, когда вы овладеете искусством концентрированной тренировки.
Анатомия осанки: какие мышцы создают красивую выправку и как их укрепить?
Какие мышцы на самом деле создают красивую осанку и как их качать? Делаем фокус на здоровье позвоночника и эстетике силуэта!
Фитнес-цели, которые работают и как ставить задачи, чтобы их достигать?
Каждый год миллионы людей ставят себе сезонные цели: «похудеть к лету», «накачаться к отпуску», «прийти в форму к новому году». Эти намерения искренни, но статистика безжалостна!
Как отличить выгорание от перетренированности и почему отдых — это тоже прогресс
Выгорание — это не миф, а физиологическая реальность, которая подкрадывается незаметно, маскируясь под лень или временную слабость.
Долой скуку или как превратить рутину на тренировках в адреналин?
Для хорошей встряски не нужно менять абонемент и искать другой зал, достаточно изменить подход к привычным занятиям!
Сон как восстановление или где скрыт двигатель вашего прогресса?
Разберёмся, почему сон — не просто «перезагрузка», а физиологическая необходимость для роста мышц, жиросжигания и психической устойчивости.
Как выбрать идеальный вид спорта под ваш характер?
Рассказываем, как подобрать идеальную спортивную нагрузку, которая будет подходить вашему типу личности и развивать.
Тренируемся без травм: как заниматься фитнесом правильно и безопасно
Разберёмся, почему люди получают повреждения в зале и как тренироваться так, чтобы избежать травм и надолго оставаться в строю.
Скиппинг-тренировки: прыжки, которые изменят ваше тело
Поговорим о скиппинге - возможно, самом недооценённом виде кардио. Готовы узнать, как обычная скакалка может преобразить ваше тело и здоровье?
Мышечная память: как она работает и как её развить
Если вы когда-то бросали спорт, но быстро возвращали форму, значит, вы уже сталкивался феноменом мышечная память. Давай разберёмся, как это работает и какие упражнения помогают её развивать!
Как избавиться от головокружения во время тренировки?
В этой статье разберём важную тему — почему кружится голова во время тренировки и как это исправить.
NEAT-фитнес: что это такое и как он помогает сжигать калории
Сегодня разберём новое направление — NEAT-фитнес. Возможно, вы уже слышали этот термин, но не до конца понимаете, как он работает. Всё объясним простыми словами!
Спорт для эктоморфов: особенности питания и тренировок
Сегодня мы поговорим о том, как эктоморфам эффективно набирать мышечную массу и становиться сильнее.
Что такое гипоксическая тренировка?
В статье мы расскажем, что такое гипосксические тренировки и расскроем их особенности.
Что делать новичкам чтобы улучшить свои спортивные результаты?
Рассмотрим ключевые шаги, которые помогут новичкам улучшить свои спортивные результаты. Рекомендации подхойдут как для мужчин, так и для женщин, и помогут вам достичь поставленных целей
Что такое изотонические упражнения?
Разберём, что такое изотонические упражнения, их преимущества и как их правильно выполнять для достижения наилучших результатов.
Есть ли польза от коротких, но ежедневных тренировок?
В статье расскажем вам приносят ли пользу ежедневные, но короткие тренировки и есть ли в них смысл?
Можно ли развить максимальную силу и какие нагрузки для этого выбирать?
В этой статье мы рассмотрим, как можно развить максимальную силу и какие нагрузки для этого выбирать?
Что такое детренированность в фитнесе?
В этой статье мы рассмотрим, что такое детренированность, каковы её признаки, причины, а также как минимизировать её негативные последствия.
Как и зачем необходимо сохранять мышечную массу?
В этой статье мы разберем сколько времени сохраняется мышечная масса и предложим практические советы по её удержанию.
Польза и риски интенсивных силовых тренировок для женщин
В этой статье мы подробно рассмотрим, какие выгоды и потенциальные опасности связаны с интенсивными силовыми тренировками для женщин.
Как избавиться от усталости и боли в мышцах после тренировки?
Сегодня поговорим о проблеме, с которой сталкивается практически каждый спортсмен – мышечная боль и усталость после тренировок. Давайте разберем, почему это происходит и как с этим бороться эффективно и безопасно.
Зачем нужны тейпы для фитнеса?
Тейперинг – стратегия тренировок, которая позволяет спортсменам подготовиться к соревнованиям и достичь максимальных результатов. Она заключается в уменьшении нагрузок перед соревнованием с целью сохранения энергии и сокращения восстановительного периода.
Функциональный фитнес для похудения
Функциональный фитнес – это направление физического развития, которое основывается на тренировках, направленных на улучшение функциональности организма
Что такое хардгейнеры - мифы и польза?
В этой статье мы подробно разберем, кто такие хардгейнеры, какие мифы с ними связаны и какую пользу они могут извлечь из своих тренировок.
Что такое саркоплазматическая гипертрофия?
В этой статье мы разберем, что такое саркоплазматическая гипертрофия, как она влияет на наши тренировки и какие методы можно использовать для достижения этого типа гипертрофии.
Что такое постактивационная потенциация в фитнесе?
В этой статье мы подробно разберем, что такое постактивационная потенциация, как она работает и как можно использовать ее для улучшения своих тренировок.
Что такое оверкоучинг в фитнесе?
В этой статье мы подробно разберем, что такое оверкоучинг, как он проявляется в фитнесе и какие последствия может иметь для вашего здоровья и тренировок.
Что такое расширители хвата для грифа и гантелей?
Расширители хвата для грифа – это незаменимый аксессуар для тех, кто стремится к улучшению техники выполнения упражнений, повышению интенсивности тренировок и развитию мышц рук, спины и плеч.
Что такое калистеника в фитнесе?
Калистеника – это отличный способ улучшить физическую форму, развить силу и выносливость и не требующий специального оборудования.
Что такое фулбоди тренировки и чем они будут полезны?
Фулбоди тренировки – это эффективный и универсальный способ комплексного развития тела, повышения общей физической формы и улучшения силовых показателей.
Парная йога - преимущества, особенности и польза от тренировок
Парная йога – это увлекательное и полезное занятие, которое приносит радость и гармонию в вашу жизнь. Попробуйте эту практику и ощутите все её преимущества на себе!
Что такое Barre-фитнес и чем будет полезна программа?
Barre фитнес – это отличный выбор для тех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, а также повысить общую физическую форму. Подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, включая начинающих.
Что такое тренировка до отказа мышц?
Тренировка до отказа мышц – это метод, при котором упражнение выполняется до тех пор, пока мышцы не достигнут полного истощения, неспособные выполнить еще одно повторение.
Что такое анаболическое окно?
Анаболическое окно – это период времени после интенсивной тренировки, когда организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества.
Когда стоит взять перерыв от интенсивных спортивных нагрузок
Разберемся когда следует взять паузу от тренировок, а также, как правильно начать заниматься после перерыва с максимальной эффективностью и пользой для здоровья.
10 вредных привычек, которые убивают пользу тренировки
В этой статье мы рассмотрим основные вредные привычки, которые могут помешать эффективности тренировок.
Периодизация нагрузки в фитнесе, что это такое и зачем нужно?
В этой статье мы рассмотрим основные принципы и преимущества метода периодизации нагрузки, а также поделимся советами по её применению.
Силовые тренировки после 40 лет: особенности и рекомендации
В этой статье мы рассмотрим основные аспекты пограммы силовых тренировок после 40 лет и дадим полезные рекомендации для занятий.
Как оставаться мотивированным для регулярных тренировок?
В этой статье мы рассмотрим советы и стратегии, которые помогут вам оставаться мотивированным и преодолевать психологические барьеры на пути к здоровью и отличной физической форме.
Йога и силовые тренировки: как найти баланс
В этой статье мы подробно расскажем о влияния йоги на силовые тренировки, включая примеры упражнений и рекомендации по интеграции.
Тренировки с отягощением каждый день — полезно или нет?
В этой статье мы расскажем, как правильно подходить к силовым тренировкам и дадим полезные рекомендации к программе занятий.
Что такое быстрые мышечные волокна и как с ними работать?
В этой статье мы рассмотрим, что такое быстрые мышечные волокна, как они работают и как тренировать их для достижения максимальных результатов.
В чём польза сочетания тренировок на кардио и силу?
В этой статье мы рассмотрим, почему важно включать оба типа тренировок в свою программу и как это может положительно повлиять на ваш организм.
Как вернуться к спортивным нагрузкам после долгой паузы?
В этой статье мы рассмотрим, как безопасно и эффективно вернуться к спортивным нагрузкам после длительного перерыва.
Как часто и для чего следует менять программу тренировок?
Постоянная работа над своим телом и физической формой требует не только упорства и дисциплины, но и умения вовремя менять программу тренировок.
ТОП-5 главных правил для тех, кто переходит на ЗОЖ
Переход к здоровому образу жизни может быть трудным. Главные факторы, которые мешают – привычки и недостаток знаний. Некоторые люди не хотят менять свои привычки и не знают, как начать.
Что такое аквафитнес и чем полезны тренировки?
Аквафитнес — это популярный и увлекательный вид физической активности, который сочетает в себе элементы аэробики, силовых тренировок и растяжки, выполняемые в воде.
Почему домашние тренировки не дают желаемого результата?
В этой статье мы рассмотрим ключевые причины, по которым домашние тренировки могут быть не так эффективны, и предложим решения для их улучшения.
Как поддерживать хорошую форму во время отпуска?
В этой статье мы рассмотрим, как поддерживать хорошую физическую форму во время отпуска. Обсудим подходящие спортивные нагрузки, питание и варианты домашних тренировок
Что такое тренажер гравитрон и для чего используется?
Гравитрон — это тренажер, используемый для подтягиваний с противовесом. Он уменьшает нагрузку в ходе выполнения упражнений, в то же время сохраняя механику движений.
Советы для повышения эффективности тренировки
Рекомендации для повышения эффективности тренировок. Что делать, чтобы ускорить прогресс в спортзале?
Главные правила работы со штангой - советы новичкам
Как начать тренировки со штангой и как подготовиться к упражнениям? Правила безопасности при занятиях со штангой.
Что такое трастеры и зачем нужны упражнения?
Разберём что такое упражнение трастеры, их преимущества и как правильно выполнять трастеры для максимальной эффективности.
Компрессионная одежда - что это такое и чем помогает спортсменам?
Компрессионная одежда – идеальное решение для повышения эффективности тренировок, восстановления организма после высоких нагрузок и поддержания хорошей физической формы.
Как подготовиться к катанию на лыжах или сноуборде - советы начинающим
Правильная подготовка к занятиям горными лыжами и сноубордом играет важную роль в обеспечении комфорта и безопасности
5 вредных привычек, которые мешают тренировкам и снижают результаты
Существуют вредные привычки, которые могут свести на нет любые усилия спортсмена. Отказ от них – важная составляющая успеха в спорте.
Польза йоги для беременных и когда лучше начать заниматься?
Занятия йогой во время беременности могут быть благоприятными для здоровья будущей мамы и ребенка. Но желательно заниматься йогой под руководством опытного инструктора.
Тренировки на результат. Что важнее, правильная техника или количество подходов?
Правильная техника выполнения физических упражнений и большое число подходов не являются взаимоисключающими понятиями.
Главные способы побороть себя и не бросать тренировки?
Почему люди бросают тренироваться? Несколько советов, как не забросить тренировки: мотивация, планирование, поощрение. Как получать удовольствие от спорта.
Фитнес для начинающих. Чем заняться новичку в тренажерном зале?
Прежде чем заняться фитнесом, важно определить, какие тренировки станут наиболее эффективными: групповые, индивидуальные, персональные. Каждый из типов имеет как минусы, так и плюсы, которые стоит учитывать.
Чем полезны пробные тренировки в фитнес-клубе?
Преимущества пробных занятий в фитнес-клубе. Почему полезно записаться на пробную тренировку в спортзале?
Силовая аквааэробика - как накачать мышцы в бассейне
Число поклонников силовой аквааэробики быстро растет, ведь такие занятия не имеют возрастных ограничений, помогают нарастить мышцы, улучшить фигуру и настроение.
Укрепление связок и сухожилий - как правильно это сделать?
Включив проверенные методы в программу тренировок, можно эффективно укрепить связки и сухожилия, тем самым снизив риск травм и улучшив общую физическую работоспособность.
Тренировка бодифлекс (Bodyflex) – правильно дышим и худеем
Техника бодифлекс основана на диафрагмальном дыхании, благодаря которому кровь обогащается кислородом и происходит сжигание жировых отложений. Комплекс может быть разной интенсивности и состоять из различных упражнений.
Пять важных факторов, влияющих на эффективность тренировок
Каждый любитель спорта стремится получить максимум от тренировочного процесса. Но одного желания мало – нужно учитывать ключевые факторы, влияющие на результативность занятий в зале.
Зачем нужны тренировки восстановления после родов?
Когда можно приступать к физическим тренировкам после родов и в чём польза физической активности для организма родившей женщины?
Аэробные и анаэробные упражнения - в чем разница?
Аэробные и анаэробные упражнения имеют свои особенности и преимущества, которые могут быть оптимально использованы при их совмещении.
Что такое сплит-тренировки и зачем они нужны
Сплит-тренировка – эффективный метод, который позволяет наиболее детально проработать каждую группу мышц. Однако, она требует определенного уровня физической подготовки.
Что такое упражнение бёрпи и зачем его делать?
Берпи - универсальное и многофункциональное упражнение, которое может принести пользу людям, находящимся на любом уровне физического развития..
Самые распространенные травмы при тренировках и как их избежать?
Рассмотрим самые распространенные травмы, с которыми можно столкнуться во время тренировок.
Основные причины отсутсвия прогресса в тренировках
Почему нет прогресса в тренировках? Ошибки тренировок, замедляющие прогресс. Что нужно делать, чтобы не допустить остановки прогресса в тренировках?.
Зачем ребёнку спорт и как правильно привить здоровый образ жизин детям?
Спорт способен оказать существенное положительное влияние на физическое и социальное развитие детей. Основным методом мотивации ребенка является игровой подход к спортивным занятиям.
Что такое анаэробный порог в фитнесе?
Определение индивидуального анаэробного порога является важной задачей для оптимизации тренировочного процесса.
Что такое рекомпозиция тела?
Рекомпозиция тела – процесс возрастания массы мышц и снижения процента жира в организме. Это достигается с помощью сочетания силовых тренировок и кардионагрузок, а также правильного питания.
Оборудование FlySet и фитнес на трапеции (Jukari Fit to Fly)
Jukari Fit to Fly – это уникальная система тренировок объединяет в себе подвешивание и полет по воздуху с полноценной силовой тренировкой и кардиотренингом. Для занятий используется специальный тренажер FlySet
Чего нельзя делать до и после тренировки?
Рассмотрим, что ни в коем случае нельзя делать до и после тренировки. Если не соблюдать эти ограничения, физическая активность может принести больше вреда, чем пользы.
Бег, как лучший способ похудеть - так ли это?
Бег является одним из наиболее популярных способов похудения. Многие люди начинают бегать, чтобы избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье. Однако является ли бег действительно лучшим способом похудеть?
Какие фитнес-программы подойдут для рельефного тела?
Сухая и рельефная фигура человека – термин, который используется в фитнес-индустрии для описания определенного типа телосложения, достигнуть которого пытается большинство занимающихся. Что это за фигура и как ее добиться?
Зумба (Zumba) - танцевальный фитнес для всех уровней подготовки
Динамичная Zumba является одним из самых молодых фитнес-направлений и продолжает уверенно завоевывать последователей по всему миру. Такая популярность вполне обоснована. Давайте разбираться почему.
Пилатес (Pilates) для начинающих - универсальная фитнес-программа
Направление фитнес-тренировок, которое было разработано еще в начале ХХ века и до сих пор пользуется огромной популярностью во всем мире.
Step аэробика - ежедневные тренировки для всех возрастов
Степ-аэробика — это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера.
Интервальные тренировки, как идеальный фитнес для похудения
Интервальная тренировка — это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. А в чем их эффективность, будем разбирать в этой статье
Мышечная гипертрофия - что это такое и как правильно наращивать мышечную массу
Мышечная гипертрофия – это увеличение мышечной массы и площади поперечного сечения мышц, именно то, зачем люди идут в тренажерный зал.
Как правильно выбрать спортивную секцию для ребёнка?
В какой спорт отдать ребенка? Учет физических параметров и психологической зрелости. Есть ли выбор, если ребенок физически не развит?
Акции на фитнес
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
