Статьи о правильном питании
Почему после 30 лет мышцы исчезают быстрее, чем вы думаете: как сохранить мышечную массу
10 000 шагов в день — миф или реальная польза? Разбираем, что происходит с организмом за месяц ходьбы: помогает ли похудеть, сколько калорий сжигается, меняется ли выносливость и почему вес может стоять. Даём практические советы, как добавить больше шагов в повседневную жизнь.
Что происходит с организмом, если проходить 10 000 шагов каждый день целый месяц: мифы и реальные результаты
10 000 шагов в день — миф или реальная польза? Разбираем, что происходит с организмом за месяц ходьбы: помогает ли похудеть, сколько калорий сжигается, меняется ли выносливость и почему вес может стоять. Даём практические советы, как добавить больше шагов в повседневную жизнь.
Почему вы не худеете, хотя тренируетесь 3 раза в неделю: 10 ошибок, которые совершают почти все
Вы ходите в зал 3 раза в неделю, но вес стоит? Разбираем 10 ошибок, которые мешают худеть, и даём чек-лист для проверки привычек.
Похудеть без тренажеров: правда о домашних тренировках
Домашние тренировки — реальная альтернатива тренажёрному залу. Разбираем научные данные, эффективные упражнения с собственным весом, программу тренировок на неделю и принципы питания.
Как похудеть мужчине: план питания и тренировок для роста мышц
Похудение для мужчин имеет свои особенности: гормональный фон, распределение жира, метаболизм. Разбираем научно обоснованный план действий: как рассчитать калорийность, составить рацион с достаточным количеством белка
Тренировки для похудения: какие упражнения сжигают жир лучше всего
Не все упражнения одинаково эффективны для жиросжигания. Разбираем рейтинг лучших упражнений для похудения, даём готовые комплексы для дома и зала, разбираем сочетание кардио и силовых нагрузок.
Как правильно питаться, чтобы похудеть: полный гид по здоровому рациону
Правильное питание — это не диета, а образ жизни. Разбираем, как рассчитать калорийность, какие продукты включить в рацион, составить план питания на день и неделю, и с чего начать, если вы решили изменить пищевые привычки. Даём пошаговую стратегию перехода на здоровое питание без срывов и стресса.
Как правильно пить воду при похудении: полный гид
Вода — ключевой помощник в процессе жиросжигания. Она ускоряет метаболизм, подавляет ложный голод и помогает выводить токсины. В статье разбираем, как рассчитать норму воды с учётом веса и физических нагрузок, когда и как правильно пить в течение дня, а также отвечаем на частые вопросы о водном режиме при похудении.
Нутритивная синхронизация: что это такое и как использовать метод для разных нагрузок
Нутритивная синхронизация поможет определить что есть до, во время и после тренировки в зависимости от ее типа (силовая, кардио, интервалы).
Как клетчатка влияет на здоровье и тренировки?
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, крупах и других растительных продуктах. Она играет важную роль в работе пищеварительной системы, помогает формировать сбалансированный рацион и может быть полезна для людей, ведущих активный образ жизни.
Нутритивная поддержка: какие витамины и добавки нужны при активных тренировках
Современный фитнес — это не только протоколы тренировок и подсчет калорий. Это сложная биохимическая лаборатория, где каждый микроэлемент играет роль в достижении результатов.
Сколько протеина нужно на самом деле и как его получить без куриного мяса?
Сколько протеина нужно на самом деле? Норма белков в день, источники белка без мяса, растительный и веганский белок. Чем заменить курицу и как набрать белок для спортсменов.
Разоблачаем мифы о питании: 5 продуктов, которые зря считают вредными
Мифы о питании: яйца не повышают холестерин (богаты холином), картофель полезен (калий, клетчатка, витамин С), кофе ускоряет метаболизм, жирные молочные продукты лучше обезжиренных, хлеб вреден не глютеном, а качеством. Как правильно есть эти продукты.
Почему вы срываетесь с диеты и как этого избежать?
Почему срываетесь с диеты? Физиологические и психологические ловушки. Как избежать срывов: циклирование калорий, правило 80/20, эмоциональные альтернативы еде.
Продукты с отрицательной калорийностью: правда или миф?
Продукты с отрицательной калорийностью: правда или миф? Что говорит наука, список продуктов, почему опасно верить в «волшебное жиросжигание». Как использовать низкокалорийные продукты с пользой.
Монодиета, что это такое и какой механизм действия?
В статье расскажем, что такое монодиета и разберем основные мифы о вреде и пользе такого подхода к питанию.
Клетчатка для питания и тренировок: в каких продуктах содержится и сколько нужно в день
В этой статье мы рассмотрим, почему клетчатка так важна, как она помогает нашему организму и как её можно легко добавить в повседневный рацион.
Смена питания при тренировках и как правильно это сделать?
Смена питания при тренировках: с чего начать, как перейти без стресса. Высокобелковая диета, кетодиета, растительное питание. Нужно ли менять рацион вообще?
Какая польза от ферментированных продуктов для здоровья и иммунитета?
Ферментированные продукты — природные пробиотики для здоровья кишечника и иммунитета. Какие бывают ферментированные продукты, их плюсы и как правильно включать в рацион.
Антиоксиданты: как они работают и где их искать
Антиоксиданты: защита клеток от свободных радикалов, старения и болезней. Где искать, какие продукты самые богатые, польза для иммунитета и сердца.
Зачем нужны пищевые добавки для спортсменов и чем они могут помочь?
В этой статье мы рассмотрим, действительно ли необходимы пищевые добавки для эффективных тренировок и как они могут повлиять на ваш спортивный прогресс.
Что такое глютамин и зачем он нужен спортсменам?
Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в человеческом организме и активно участвует во многих биохимических процессах.
ТОП-5 продуктов питания ускоряющих метаболизм
Как ускорить метаболизм с помощью простых продуктов? Лучшая еда для разгона обмена веществ. Чай, специи, фрукты и другие продукты для ускорения метаболизма.
Как и чем заменить сахар без вреда для здоровья?
Чем заменить сахар: мёд, стевия, фруктовое пюре, финики. Польза и риски натуральных подсластителей, как использовать в питании. Почему рафинированный сахар вреден и как сократить его потребление.
Еда и настроение - как питание влияет на психическое здоровье. Часть - 1
Связь питания и настроения: витамины (B, D), минералы (магний, цинк, железо, селен), омега-3, холин. Гликемический индекс, углеводы + белки для серотонина. Как еда влияет на депрессию и тревожность.
Как работает углеводное окно после тренировки
Углеводное окно связывают с периодом после физической нагрузки, когда организму необходимо восполнить запасы энергии. Рассказываем, как работает этот процесс и какое значение углеводы имеют для восстановления.
Каким должно быть действительно правильное питание?
Правильное питание — это не диета, а образ жизни. Основные принципы: регулярность, баланс БЖУ, учёт индивидуальных особенностей (активность, пол). Список полезных продуктов и тех, что лучше исключить.
Какие существуют виды питания — системы и теории
Как правильно питаться, чтобы похудеть и не сорваться? Полный гид по видам питания: теории в диетологии, плюсы и минусы систем, советы для начинающих.
Что такое нутрициология - принципы, теория, практика?
Нутрициология изучает влияние питания, пищевых веществ и рациона на здоровье человека. Рассказываем, чем занимается нутрициология, какие задачи она решает и почему правильное питание важно для организма.
Компульсивное переедание - что это такое и как с ним бороться
Компульсивное переедание — расстройство пищевого поведения. Причины, признаки, как отличить от обычного переедания. Практические советы по преодолению и когда обращаться к специалисту.
Акции на фитнес
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
