Питание

Что такое глютамин и зачем он нужен спортсменам?

Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в человеческом организме и активно участвует во многих биохимических процессах.

— 315 — 26.02.2024

Пробная тренировка

 

Глютамин – аминокислота, относящаяся к условно незаменимым. Организм способен синтезировать ее самостоятельно, но в определенных условиях потребность в ней может возрасти.

Данная аминокислота является одной из самых распространенных в человеческом организме и активно участвует во многих биохимических процессах. Синтез глютамина происходит в скелетной мускулатуре. Он также присутствует в ряде распространенных продуктов питания.

Что такое глютамин?

Глютамин имеет большое значение для мышечной ткани, желудочно-кишечного тракта, клеток печени, нейронов головного мозга, органов выделительной системы и механизмов иммунитета.

  1. В частности, для мускулатуры глютамин является одним из главных строительных материалов, способствуя росту и восстановлению мускульной ткани. Таким образом, спортсмену необходимо большое количество глютамина для поддержания оптимального уровня мышечной массы и функций мышц. Глютамин также участвует в синтезе глюкозы в печени, что является особенно важным в условиях повышенной физической нагрузки.

  2. Кроме того, глютамин имеет прямое воздействие на функции головного мозга. Он является предшественником нейротрансмиттеров – главных медиаторов нервной системы. Эти вещества играют ключевую роль в передаче нервных импульсов и регуляции активности нервов, а также в формировании мотивации, важной для спортсмена.

  3. Глютамин постоянно поддерживает функции почек. Он участвует в обмене азота и помогает организму избавляться от шлаковых продуктов метаболизма. С помощью глютамина укрепляется иммунитет, так как эта аминокислота представляет собой энергетический источник для лейкоцитов.

  4. С учетом всех вышеперечисленных функций глютамина становится очевидной его важность для поддержания здоровья и оптимальной формы спортсмена. Однако следует помнить, что потребности в глютамине могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня мышечной активности, самочувствия и других факторов.

Глютамин является необходимым элементом питания, особенно для активных людей, занимающихся спортом или находящихся в состоянии повышенной физической и эмоциональной нагрузки. Для поддержания оптимального уровня глютамина в организме возможно применение специализированных биологически активных добавок, но только после консультаций с врачом или профессиональным спортивным тренером.

Ежедневная норма глютамина

Суточная норма данной аминокислоты для обычного человека равна приблизительно 5 г. Такое количество можно получить из натуральных продуктов с повышенным содержанием белка. Важно составить сбалансированный рацион, чтобы обеспечить организм необходимым количеством глютамина.

Однако при определенных обстоятельствах, таких как интенсивные физические нагрузки или стрессовые ситуации, нужда в глютамине возрастает. В таких случаях прием его в виде биодобавок бывает оправданным.

  • Для точного расчета потребности организма человека в глютамине необходимо учитывать его образ жизни и самочувствие. К примеру, спортсменам рекомендуется принимать по 3–5 г 2–3 раза в день, чтобы поддерживать рост мускулатуры и ускорять процесс восстановления после упражнений. При экстремальных физических нагрузках, таких как высокоинтенсивные тренировки или соревнования, эта доза может быть увеличена до 10 г 2 раза в день.

  • Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди могут испытывать дефицит глютамина из-за нарушений пищеварения или других заболеваний. В таких случаях консультация с врачом или диетологом может помочь определить оптимальную стратегию питания и употребления биодобавок.

При этом глютаминовые добавки не заменят разнообразное натуральное питание. Основным источником глютамина должны быть естественные продукты, богатые этой аминокислотой. Добавки следует принимать только при необходимости и под контролем специалиста.

Содержание глютамина в натуральных продуктах

Глютамин – аминокислота, являющаяся важным элементом молекул белка. Ее природный источник – разнообразная белковая пища. В отдельных продуктах содержание глютамина особенно высокое. В 100 граммах говядины – примерно 1,2 г, куриного яйца – около 0,6 г, кукурузы – приблизительно 0,4 г, молока и риса – около 0,3 г. Кроме того, глютамином богаты морепродукты, курятина и ягнятина, творог, различные виды орехов, фасоль и т.д.

Таким образом, разнообразная и сбалансированная диета, включающая многочисленные белковые продукты, в целом обеспечивает организм необходимым количеством глютамина для поддержания здоровья.

Рекомендации

Если наряду с богатыми глютамином натуральными продуктами вы употребляете пищевые добавки, желательно соблюдать некоторые рекомендации:

  • принимать препараты лучше перед тренировкой, после нее, а также на ночь;
  • в свободный от упражнений день достаточно употреблять добавку дважды, прием перед сном обязателен;
  • начинать нужно с приема не более 5 г препарата ежедневно, впоследствии дозу можно медленно увеличивать;
  • добавка лучше усваивается, если ее принять вместе с небольшой порцией натуральной белковой еды.

Эксперименты показали, что каждодневное употребление до 40 г глютамина не сопровождается побочными эффектами.

— 315 — 26.02.2024

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Преимущеста выполнения упражнений на растяжку

Преимущества гибкого тела известны каждому — это возможность прыгать выше, бегать дальше. Однако мы все равно очень часто недооцениваем важность работы над гибкостью.

— 969 — 30.11.2022
Питание
Компульсивное переедание - что это такое и как с ним бороться

В современном мире пищевая зависимость стала популярной темой среди ученых. Исследователи утверждают, что некоторые продукты вызывают привыкание, провоцируя изменения в мозге.

— 898 — 22.06.2022
Медицина
Какая связь между метаболическим синдромом и продолжительностью сна

В ходе проведенных исследований специалистами Университета Нью-Гэмпшира в январе 2023 г., было выявлено влияние продолжительности сна на обменные процессы, происходящие в организме.

— 633 — 07.03.2023
Истории
Победивший рак - история боксёра Даниэля Джейкобса

На ринге Джейкобс провёл 144 боя, из которых 137 закончились его безоговорочной победой. Раньше его называли Золотой ребенок, но в один момент он почувствовал слабость в ногах. Врачи думали, что боксер защемил нерв, оказалось – это был рак.

— 1053 — 30.09.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба