Каким должно быть действительно правильное питание?

Чтобы быть здоровым, бодрым и энергичным, нужно научиться питаться правильно. В систему правильного питания входит составление богатого витаминами и микроэлементами ежедневного рациона, количество приемов пищи, калорийность продуктов и прочее. Нельзя назвать правильное питание ограничительной диетой. У него нет противопоказаний, так как это не голодание, а составляющая здорового образа жизни.

С чего начать?

Правильное питание дает возможность привести вес в норму, а также служит профилактикой заболеваний сердца, диабета, рака. Несмотря на всю его полезность, не рекомендуется изменять свой привычный уклад жизни резко.

• Сначала человек может проанализировать продукты, которые он употребляет регулярно. Это нужно для того, чтобы отметить полезные продукты, от которых не стоит отказываться. Меню можно написать в тетради, чтобы визуализировать его. Это поможет понять, что убрать из рациона, а что добавить.
  
  
• Далее нужно приучить себя регулярно завтракать. Люди, которые утром спешат на работу или учебу, нередко пренебрегают ранним приемом пищи. И это является одной из самых катастрофических ошибок в питании. Ведь именно завтрак дает заряд бодрости и энергию на весь день. А еще человек, который позавтракал, вечером не будет испытывать сильного чувства голода, что хорошо отразится на фигуре.

Исключайте вредные продукты из своего рациона постепенно, по очереди. Например, в первые несколько недель попробуйте не есть белый хлеб. Если с этим справились успешно, откажитесь от тортов и пирогов. И так далее.

Основные принципы правильного питания

Вот главные принципы правильного питания:

• принимать пищу нужно регулярно, соблюдать четкий временной отрезок ― так желудок намного лучше усваивает поступившие в него продукты, чем когда он длительное время остается пустым;
• учитывать индивидуальный распорядок дня — кто-то обедает строго на перерыве, а у кого-то свободный график;
• снизить употребление продуктов без жиров, так как от жиров животного происхождения зависит гормональный фон и функционирование нервной системы;
• есть много фруктов, овощей, других натуральных и полезных продуктов;
• употреблять пищу маленькими порциями;
• ориентироваться на физический голод, научиться отличать его от эмоционального, чтобы перестать переедать.

Как составить свой рацион?

Во время составления меню правильного питания учитывайте, сколько организму нужно ежедневно углеводов, жиров и белков. Для каждого это будет индивидуальное меню, так как все люди разные, имеют свои особенности организма и заболевания.

• Если человек активно занимается спортом, для него подойдет рацион с большим количеством белка. Человек с сидячим образом жизни не должен употреблять много углеводов, а также жиров, которые плохо усваиваются.
  
  
• Также в систему правильного питания входит питьевой режим. Во время составления меню нужно определиться с тем, сколько воды вам выпивать каждый день.

Чтобы узнать эту норму, умножьте свой вес (кг) на цифру 35, если вы мужчина. Если вы — женщина, умножьте свой вес на 31. Число, которое у вас получится, — рекомендованное количество миллилитров жидкости для питья каждый день.

Что касается детей, для них справедливы те же величины, если ребенку уже выполнилось 12. Для детей младшего возраста расчет произведет педиатр.

Какие продукты входят в правильное питание?

Важно понимать, какие продукты считаются полезными с точки зрения нутрициологов. Именно их и нужно включить в свое ежедневное употребление пищи:

1. Овощи: огурцы, болгарский перец, капуста, морковь и многое другое.
2. Фрукты с низкой калорийностью. Это цитрусовые, яблоки и прочее.
3. Съедобные грибы.
4. Кофе, чай — эти напитки полезны, если не добавлять в них сахар.
5. Зелень: укроп, петрушка, салат листовой, щавель, шпинат, другое.
6. Рыба: сельдь, форель, толстолобик, прочее.
7. Питьевая вода без газов — желательно очищенная, но не кипяченая.
8. Нежирное мясо — говядина, идейка, телятина.
9. Цельнозерновые крупы. Не рекомендуется употреблять белый рис, манку, так как в этих кашах много калорий.
10. Кисломолочные продукты с умеренным процентом жирности, но не обезжиренные.
11. Яйца. Желательно домашние.
12. Орехи — 1-2 горстки в день, не больше.

Какие продукты лучше не включать в рацион

Хотя правильное питание — это не строгая диета, все же есть продукты, которые не стоит употреблять:

• майонез;
• растительное масло — не более 2 столовых ложек в день;
• консервы из рыбы и мяса;
• сардельки, сосиски, прочая колбасная продукция;
• копченое мясо;
• хлеб и другие мучные изделия;
• рафинированный сахар;
• полуфабрикаты;
• вредные сладости — конфеты, торты;
• джемы и варенья из магазина;
• фрукты с высокой калорийностью — дыня, банан, финики, виноград;
• алкоголь;
• газированные напитки, так как в них содержится много сахара.

Алкоголь и сахар негативно влияют на инсулин в организме, могут вызвать облысение, добавить лишний вес, спровоцировать ряд заболеваний. Может возникнуть ожирение печени и даже рак. Поэтому к вопросу правильного питания нужно отнестись серьезно.