Свободнонагружаемый тренажёр Смитта

Это универсальное оборудование, которое используют для выполнения физических упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Он имитирует перемещение штанги и состоит из грифа, закреплённого на стальных направляющих, благодаря чему штанга перемещается только вертикально или под небольшим наклоном.

На тренажёре Смитта можно реализовывать большинство многосуставных упражнений, которые выполняются со штангой. Возможны варианты исполнения, в которых штанга движется по вертикальным либо наклонным направляющим.

Преимущества тренажёра Смитта

Тренажёр Смитта имеет следующие преимущества в использовании:

• возможность проводить тренинг самостоятельно, без страховки партнёра или пресонального тренера;
• низкая нагрузка на позвоночник и суставы ног по сравнению с обычными приседаниями со штангой;
• предельная концентрация физической нагрузки на целевой мышечной группе;
• отсутствие необходимости удерживать баланс, что снижает нагрузку на остальные мышцы.

Применение тренажёра Смитта

Чаще всего тренажёр Смитта используют для проработки крупных групп мышц, таких как ноги, грудь и спина. Чтобы правильно использовать тренажёр Смита, выполните следующие шаги:

1. Установите подходящий вес на грифе, учитывая вашу подготовку.
2. Встаньте под штангой, упритесь в неё верхней частью спины.
3. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч.
4. Выпрямите спину, сохраняя естественное положение поясницы.
5. Ноги расположите на ширине тазобедренных суставов.
6. Снимите штангу с фиксаторов, слегка приподнявшись на носках.
7. На вдохе начните сгибать ноги в коленях, опуская туловище вниз.
8. Держите спину ровно и остановитесь, когда бёдра станут параллельны полу.
9. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на выдохе поднимитесь.
10. Выполните упражнение, зафиксируйте гриф и завершите занятие.

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнения и следите за положением спины и коленей.

Виды тренировок на тренажёре Смитта

На универсальном тренажёре Смита можно выполнять различные упражнения для проработки разных групп мышц, например:

• Жим лёжа и сидя: прорабатывает грудные мышцы и трицепсы. 
• Тяга грифа к подбородку: укрепляет плечи и верхнюю часть спины. 
• Выпады и приседания: развивает квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. 
• Румынская тяга: укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. 
• Ягодичный мост: прорабатывает ягодицы и нижнюю часть спины.