Свободнонагружаемый тренажёр Смитта
Тренажер Смитта - нагружаемое дисками фитнес оборудование, в котором штанга движется по двум параллельным направляющим при помощи кареток.
Это универсальное оборудование, которое используют для выполнения физических упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Он имитирует перемещение штанги и состоит из грифа, закреплённого на стальных направляющих, благодаря чему штанга перемещается только вертикально или под небольшим наклоном.
На тренажёре Смитта можно реализовывать большинство многосуставных упражнений, которые выполняются со штангой. Возможны варианты исполнения, в которых штанга движется по вертикальным либо наклонным направляющим.
Преимущества тренажёра Смитта
Тренажёр Смитта имеет следующие преимущества в использовании:
- возможность проводить тренинг самостоятельно, без страховки партнёра или пресонального тренера;
- низкая нагрузка на позвоночник и суставы ног по сравнению с обычными приседаниями со штангой;
- предельная концентрация физической нагрузки на целевой мышечной группе;
- отсутствие необходимости удерживать баланс, что снижает нагрузку на остальные мышцы.
Применение тренажёра Смитта
Чаще всего тренажёр Смитта используют для проработки крупных групп мышц, таких как ноги, грудь и спина. Чтобы правильно использовать тренажёр Смита, выполните следующие шаги:
- Установите подходящий вес на грифе, учитывая вашу подготовку.
- Встаньте под штангой, упритесь в неё верхней частью спины.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч.
- Выпрямите спину, сохраняя естественный положение поясницы.
- Ноги расположите на ширине тазобедренных суставов.
- Снимите штангу с фиксаторов, слегка приподнявшись на носках.
- На вдохе начните сгибать ноги в коленях, опуская туловище вниз.
- Держите спину ровно и остановитесь, когда бёдра станут параллельны полу.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на выдохе поднимитесь.
- Выполните упражнение, зафиксируйте гриф и завершите занятие.
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнения и следите за положением спины и коленей.
Виды тренировок на тренажёре Смитта
На универсальном тренажёре Смита можно выполнять различные упражнения для проработки разных групп мышц, например:
- Жим лёжа и сидя: прорабатывает грудные мышцы и трицепсы.
- Тяга грифа к подбородку: укрепляет плечи и верхнюю часть спины.
- Выпады и приседания: развивает квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- Румынская тяга: укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
- Ягодичный мост: прорабатывает ягодицы и нижнюю часть спины.
Вас также может заинтересовать
Влияние спорта на работу мозга и здоровье. Часть-1
Согласно новому исследованию, физическая активность может облегчить симптомы депрессии, тревожности и других психологических недугов, и даже предотвратить их появление.
ТОП-5 продуктов питания ускоряющих метаболизм
Как ускорить метаболизм с помощью простых продуктов? Лучшая еда для разгона обмена веществ. Чай, специи, фрукты и другие продукты для ускорения метаболизма.
Советы для избавления от проблем с жкт
Расстройства желудочно-кишечного тракта у людей, занимающихся спортом, – явление нередкое. По данным исследований, от 30-50% спортсменов приобретают разные заболевания органов системы пищеварения
Эрнестина Шепард - история 86 летней спортсменки
Эрнестина «Эрни» Шепард, 86 лет, личный тренер, профессиональная модель, профессиональный бодибилдер, счастливая и успешная, чем когда-либо в своей жизни.
Тренажер блочная скамья Скотта
Блочный вариант скамьи Скотта. Тренажер с наклонной подставкой для локтей, предназначенный для сгибания предплечий, с целью развития двуглавой мышцы плеча.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15