Блочный тренажер для жима ногами

Блочный тренажёр жим ногами — это оборудование, в котором усилие передаётся через грузоблочную систему. Он представляет собой платформу с упором для ног, соединённую с весовым стеком, что позволяет регулировать нагрузку и выполнять упражнение в контролируемой траектории.

Преимущества блочного тренажёра для жима ногами

1. Безопасность
   минимизирует осевую нагрузку на позвоночник по сравнению с приседаниями со штангой.
   
   
2. Изоляция мышц
   эффективно прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы.
   
   
3. Регулируемая нагрузка
   возможность быстро изменять вес без необходимости использовать свободные веса.
   
   
4. Комфорт
   наличие спинки и фиксированной траектории обеспечивает устойчивое положение тела.

Принципы правильного использования оборудования

Перед началом тренировки настройте сиденье  по своему росту, чтобы таз оставался прижатым.

• Выберите комфортный вес.
• Зафиксируйте стопы на платформе
• Отталкивайтесь от платформу под контролем, избегая рывков и полного выпрямления коленей.
• Варианты выполнения упражнения.

Основные виды тренировок на тренажёре

1. Жим двумя ногами
   Основной вариант выполнения упражнения. Позволяет равномерно нагрузить мышцы бедер и ягодиц с возможностью варьировать постановку стоп для смещения акцента.
   
   
2. Жим одной ногой
   Используется для проработки каждой ноги отдельно. При выполнении важно уменьшить рабочий вес и контролировать амплитуду движения.

Заключение

Блочный тренажёр  для жима ногами — надёжный и безопасный инструмент для тренировки нижней части тела. Он подходит для проработки ног в разных тренировочных целях: от набора массы до восстановления после травм.