Блочный тренажер для жима ногами

Блочный тренажёр для жима ногами — это специальное оборудование, предназначенное для развития мышц ног, бёдер и ягодиц. Он представляет собой платформу с опорой для ступней, на которую устанавливается определённый вес.

Преимущества блочного тренажёра для жима ногами

Тренажёр позволяет развивать мышцы бедра и ягодиц. Позволяет задействовать целевые мышечные группы аналогичные для приседаний со штангой на плечах. При этом, работая со значительными весами нивелируется негативное воздействие на организм.

Основные преимущества оборудования: 

• Безопасность: снижает риск получения травм позвоночника и суставов.
• Эффективность: позволяет тщательно проработать мышцы ног, ягодиц и квадрицепсов.
• Универсальность: подходит для спортсменов разного возраста и пола, а также для разных видов спорта.
• Разнообразие: есть несколько вариантов выполнения жима ногами, что позволяет разнообразить занятия.

Использование блочного тренажёра для жима ногами

Блочный тренажёр для жима ногами состоит из следующих основных элементов:

1. Каркас — сварная конструкция, к которой крепятся остальные элементы тренажёра.
2. Грузоблочная арка — механизм, позволяющий устанавливать и перемещать грузы (блины).
3. Тележка — платформа для ног, на которую опирается спортсмен во время выполнения упражнения.
4. Спинка и сидение — обеспечивают комфорт и поддержку во время тренировки.
5. Две платформы — устанавливаются на каркасе для устойчивости и безопасности тренажёра.

Как пользоваться тренажером: 

• Убедитесь, что тренажёр настроен под ваш рост.
• Выберите подходящий вес утяжелителя, создающий нагрузку.
• Сядьте в тренажёр и зафиксируйте стопы на платформе.
• Разблокируйте платформу и плавно сгибайте ноги, опуская платформу.
• Из нижнего положения выжмите платформу вверх, контролируя движение.
• Повторите несколько раз, затем верните блокираторы и поставьте платформу обратно.

Виды тренировок на блочном тренажёре для жима ногами

1. Жим ногами под углом
   Классический вид упражнения, выполняется под углом 45 градусов между торсом спортсмена и платформой.

2. Вертикальный жим ногами
   Движение платформы происходит в короткой амплитуде, что позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса.

3. Горизонтальный жим ногами
   Увеличивает амплитуду движения, прорабатывает латеральную головку квадрицепса и делает бедро визуально больше и мускулистее.

Заключение

Блочный тренажёр для жима ногами используется для развития мышц ног, бёдер и ягодиц. Он помогает снизить риск получения травм позвоночника и суставов, тщательно проработать нужные мышцы и разнообразить тренировочный процесс.

Правильное использование тренажёра, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте про разминку и настройку оборудования для обеспечения безопасности и комфорта во время занятий.