Набивной мяч для фитнеса

Мяч набивной (медбол) для фитнеса — это утяжелённый мяч диаметром около 35 см, который часто используется для реабилитации и силовых тренировок. Он помогает улучшить силу и нервно—мышечную координацию.

Преимущества и применение снаряда

Набивной мяч применяется для тренировок на развития силы и выносливости, реабилитации после травм и для баллистических тренировок на увеличения взрывной силы.

Особенности оборудования: 

• улучшает силу и координацию;
• подходит для реабилитации после травм;
• имеет компактные габариты;
• удобно использовать в ограниченном пространстве.

Типы набивных мячей и виды тренировок

Медболы бывают разных весов (от 2 до 25 фунтов или от 1 до 11 кг) и различаются по следующим параметрам:

• Стандартные медболы весом от 2 до 25 фунтов.
• Утяжелённые баскетбольные мячи.
• Мячи с диаметром до 14 дюймов и весом до 14 фунтов.

Виды упражнений с медболом:

1. Планка с медболами
   упражнение, при котором человек выполняет классическую планку, удерживая медицинский мяч (медбол) на вытянутых руках. Это упражнение развивает силу и стабилизацию мышц кора, рук и плеч.

2. Бросание медбола в стену и ловля его
   упражнение, которое помогает развить силу, ловкость и координацию. Оно заключается в броске медбола (медицинского мяча) в стену с последующей ловлей его после отскока.

3. Прыжки с медболом, удерживая его перед собой
   упражнение, которое развивает взрывную силу, координацию и баланс. Во время выполнения упражнения спортсмен делает прыжок, поднимая медбол перед собой, затем приземляется и повторяет движение.

4. Отжимания с медболом на спине
   упражнение, в котором человек выполняет классические отжимания, но вместо того, чтобы класть руки на пол, он кладёт их на медицинский мяч (медбол), расположенный за спиной. Это упражнение укрепляет мышцы груди, плеч и трицепсы, а также улучшает стабильность и координацию.

Заключение

Медбол — это эффективный и доступный тренажёр для развития силы, выносливости и координации. Он подходит для различных видов спорта и реабилитационных программ. Правильное использование снаряда, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте про разминку и настройку оборудования для обеспечения безопасности и комфорта во время занятий.