Тренажёр рычажная горизонтальная тяга с упором в грудь

Упражнения на тренажёре направлены на развитие мышц спины, а также на развитие трапециевидной мышцы, ромбовидной и широчайшей. При этом в зависимости от хвата (прямой или нейтральный) нагрузка ложится на трапециевидную мышцу, либо на широчайшую.

Аналогом данного упражнения в варианте работы со свободными весами можно считать тягу штанги или гантелей в наклоне (к поясу либо к груди). Если рассматривать тренажёрные устройства, то аналогом будет блочный вариант данного тренажёра.

Преимущества тренажера горизонтальной рычажной тяги

• Нагрузка передаётся через рычаги, что снижает негативное воздействие на суставы и связки.
• Возможность варьировать хват и нагрузку, работая над разными группами мышц.
• Подходит для людей с травмами или проблемами со спиной, так как снимает нагрузку с позвоночника.
• Помогает сформировать красивый рельеф мышц спины.

Применение тренажера горизонтальной рычажной тяги

Использование тренажёра для горизонтальной рычажной тяги заключается в следующем:

1. Сядьте в тренажёр, поставьте стопы на подставки и убедитесь, что спина находится в естественном положении
2. Определите ширину и вид хвата, исходя из типа тренажёра, вида нагрузки и ваших задач.
3. Отклоните корпус назад на 10–15 градусов, разгибая грудной отдел позвоночника.
4. На выдохе подтяните рукоятки тренажёра до уровня подбородка или до угла в 90 градусов между плечом и предплечьем.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните два-три подхода по 15–20 повторений.

Не забывайте уделять внимание правильной технике выполнения упражнения и делать разминку перед тренировкой.

Виды тренировок на горизонтальной рычажной тяге

Основными видами тренировок на горизонтальной рычажной тяге являются:

1. Изолированные упражнения: направлены на развитие мышц спины, широчайших и трапециевидной мышц. 
2. Базовые упражнения: сочетают различные упражнения для одновременного развития нескольких групп мышц.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать оба вида тренировок, уделяя достаточно внимания каждому типу занятий.