Тренажёр рычажная горизонтальная тяга с упором в грудь
Рычажная горизонтальная тяга с упором в грудь — изоляция мышц спины. Какие мышцы работают, техника выполнения, варианты хвата, преимущества перед штангой.
Упражнения на тренажёре направлены на развитие мышц спины, а также на развитие трапециевидной мышцы, ромбовидной и широчайшей. При этом в зависимости от хвата (прямой или нейтральный) нагрузка ложится на трапециевидную мышцу, либо на широчайшую.
Аналогом данного упражнения в варианте работы со свободными весами можно считать тягу штанги или гантелей в наклоне (к поясу либо к груди). Если рассматривать тренажёрные устройства, то аналогом будет блочный вариант данного тренажёра.
ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ
ДАВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Тренеры A-FITNESS учтут ваш уровень,
подготовку и цели
Подберём программу тренировок, которая поможет
двигаться к результату без лишних ошибок.
Преимущества тренажера горизонтальной рычажной тяги
- Нагрузка передаётся через рычаги, что снижает негативное воздействие на суставы и связки.
- Возможность варьировать хват и нагрузку, работая над разными группами мышц.
- Подходит для людей с травмами или проблемами со спиной, так как снимает нагрузку с позвоночника.
- Помогает сформировать красивый рельеф мышц спины.
Применение тренажера горизонтальной рычажной тяги
Использование тренажёра для горизонтальной рычажной тяги заключается в следующем:
- Сядьте в тренажёр, поставьте стопы на подставки и убедитесь, что спина находится в естественном положении
- Определите ширину и вид хвата, исходя из типа тренажёра, вида нагрузки и ваших задач.
- Отклоните корпус назад на 10–15 градусов, разгибая грудной отдел позвоночника.
- На выдохе подтяните рукоятки тренажёра до уровня подбородка или до угла в 90 градусов между плечом и предплечьем.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните два-три подхода по 15–20 повторений.
Не забывайте уделять внимание правильной технике выполнения упражнения и делать разминку перед тренировкой.
Виды тренировок на горизонтальной рычажной тяге
Основными видами тренировок на горизонтальной рычажной тяге являются:
- Изолированные упражнения: направлены на развитие мышц спины, широчайших и трапециевидной мышц.
- Базовые упражнения: сочетают различные упражнения для одновременного развития нескольких групп мышц.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать оба вида тренировок, уделяя достаточно внимания каждому типу занятий.
Вас также может заинтересовать
Велотренажер вертикальный для кардиотренировок
Велотренажер вертикальный - один из видов кардиотренажера, подходит как разминки, так и для полноценной кардиотренировки. В отличие от горизонтальной модификации требует значительно большего включения мышц спины.
Рычажный тренажёр для наклонного жима ногами (платформа)
Жим ногами в тренажёре используют для тренировки квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра. Рассказываем, как правильно выполнять упражнение, кому подходит тренажёр и как избежать ошибок во время занятий.
Глют-скамья Джи-Эйч-Ди (GHD): что это и как использовать
Глют-скамья: подъёмы корпуса из положения лёжа. Проработка задней поверхности бедра, поясницы, пресса. Регулируемый упор для ног, мягкие подушки. Можно с весом, без веса, с амортизаторами.
Блочный тренажёр независимая дельта-машина
Рычажный тренажёр для жима от плеч сидя — безопасная изоляция дельт. Какие мышцы работают, техника, преимущества, кому подходит и противопоказания.
Свободнонагружаемый тренажёр Т-гриф
Свободнонагружаемый тренажёр Т-гриф – это силовое оборудование, предназначенное для выполнения тяговых упражнений и силовых тренировок с использованием Т-образного грифа. Укрепляет и тонизирует мышц спины, плеч и рук.
Как тренироваться с петлями TRX
Петли TRX используют для функциональных тренировок с собственным весом. Они помогают развивать силу, баланс, координацию и укреплять мышцы всего тела.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
