Тренажёр рычажная горизонтальная тяга с упором в грудь
Рычажная горизонтальная тяга с упором в грудь — изоляция мышц спины. Какие мышцы работают, техника выполнения, варианты хвата, преимущества перед штангой.
Упражнения на тренажёре направлены на развитие мышц спины, а также на развитие трапециевидной мышцы, ромбовидной и широчайшей. При этом в зависимости от хвата (прямой или нейтральный) нагрузка ложится на трапециевидную мышцу, либо на широчайшую.
Аналогом данного упражнения в варианте работы со свободными весами можно считать тягу штанги или гантелей в наклоне (к поясу либо к груди). Если рассматривать тренажёрные устройства, то аналогом будет блочный вариант данного тренажёра.
Преимущества тренажера горизонтальной рычажной тяги
- Нагрузка передаётся через рычаги, что снижает негативное воздействие на суставы и связки.
- Возможность варьировать хват и нагрузку, работая над разными группами мышц.
- Подходит для людей с травмами или проблемами со спиной, так как снимает нагрузку с позвоночника.
- Помогает сформировать красивый рельеф мышц спины.
Применение тренажера горизонтальной рычажной тяги
Использование тренажёра для горизонтальной рычажной тяги заключается в следующем:
- Сядьте в тренажёр, поставьте стопы на подставки и убедитесь, что спина находится в естественном положении
- Определите ширину и вид хвата, исходя из типа тренажёра, вида нагрузки и ваших задач.
- Отклоните корпус назад на 10–15 градусов, разгибая грудной отдел позвоночника.
- На выдохе подтяните рукоятки тренажёра до уровня подбородка или до угла в 90 градусов между плечом и предплечьем.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните два-три подхода по 15–20 повторений.
Не забывайте уделять внимание правильной технике выполнения упражнения и делать разминку перед тренировкой.
Виды тренировок на горизонтальной рычажной тяге
Основными видами тренировок на горизонтальной рычажной тяге являются:
- Изолированные упражнения: направлены на развитие мышц спины, широчайших и трапециевидной мышц.
- Базовые упражнения: сочетают различные упражнения для одновременного развития нескольких групп мышц.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать оба вида тренировок, уделяя достаточно внимания каждому типу занятий.
Вас также может заинтересовать
Гребной тренажёр для кардиотренировок
Гребной тренажёр — кардио для всего тела без ударной нагрузки. Какие мышцы работают, сколько калорий сжигает, как правильно грести и кому подходит.
Свободнонагружаемый гакк-тренажёр для гакк-приседа
Гакк-тренажёр — свободнонагружаемое оборудование для приседаний с фиксацией спины. Изолирует квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра. Техника, преимущества, кому подходит.
Тренажёр стойка напольная (турник, бусья, пресс)
Стойка с турником, брусьями и пресс-станцией — для подтягиваний, отжиманий, скручиваний. Какие мышцы работают, кому подходит, варианты тренировок.
Блочный тренажёр для вертикальной тяги с независимыми рукоятками
Вертикальная блочная тяга с независимыми рукоятками — упражнение для широчайших мышц спины. Техника, преимущества, кому подходит.
Олимпийский И-Зет гриф
Данный гриф пользуется популярностью при тренировке двуглавой и трёхглавой мышцы плеча. Изгибы/отклонения грифа от оси помогают снизить напряжение на запястья и уменьшить риск травм.
Как тренироваться с гимнастическим мячом
Гимнастический мяч используют для тренировок на силу, баланс, гибкость и координацию. Рассказываем, какие упражнения можно выполнять, какие мышцы работают и кому подходят занятия с фитболом.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
