Тренажёр рычажная горизонтальная тяга с упором в грудь
Рычажная горизонтальная тяга с упором в грудь — изоляция мышц спины. Какие мышцы работают, техника выполнения, варианты хвата, преимущества перед штангой.
Упражнения на тренажёре направлены на развитие мышц спины, а также на развитие трапециевидной мышцы, ромбовидной и широчайшей. При этом в зависимости от хвата (прямой или нейтральный) нагрузка ложится на трапециевидную мышцу, либо на широчайшую.
Аналогом данного упражнения в варианте работы со свободными весами можно считать тягу штанги или гантелей в наклоне (к поясу либо к груди). Если рассматривать тренажёрные устройства, то аналогом будет блочный вариант данного тренажёра.
ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ
ДАВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Тренеры A-FITNESS учтут ваш уровень,
подготовку и цели
Подберём программу тренировок, которая поможет
двигаться к результату без лишних ошибок.
Преимущества тренажера горизонтальной рычажной тяги
- Нагрузка передаётся через рычаги, что снижает негативное воздействие на суставы и связки.
- Возможность варьировать хват и нагрузку, работая над разными группами мышц.
- Подходит для людей с травмами или проблемами со спиной, так как снимает нагрузку с позвоночника.
- Помогает сформировать красивый рельеф мышц спины.
Применение тренажера горизонтальной рычажной тяги
Использование тренажёра для горизонтальной рычажной тяги заключается в следующем:
- Сядьте в тренажёр, поставьте стопы на подставки и убедитесь, что спина находится в естественном положении
- Определите ширину и вид хвата, исходя из типа тренажёра, вида нагрузки и ваших задач.
- Отклоните корпус назад на 10–15 градусов, разгибая грудной отдел позвоночника.
- На выдохе подтяните рукоятки тренажёра до уровня подбородка или до угла в 90 градусов между плечом и предплечьем.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните два-три подхода по 15–20 повторений.
Не забывайте уделять внимание правильной технике выполнения упражнения и делать разминку перед тренировкой.
Виды тренировок на горизонтальной рычажной тяге
Основными видами тренировок на горизонтальной рычажной тяге являются:
- Изолированные упражнения: направлены на развитие мышц спины, широчайших и трапециевидной мышц.
- Базовые упражнения: сочетают различные упражнения для одновременного развития нескольких групп мышц.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать оба вида тренировок, уделяя достаточно внимания каждому типу занятий.
Вас также может заинтересовать
Вариаторный тренажёр - Эллиптический степпер
Вариаторный тренажёр или эллиптический степпер получил такое название благодаря вариативности шагов, которые можно реализовывать во время тренировки.
Рычажный тренажёр ягодичный мостик
Рычажный тренажёр ягодичный мостик — изоляция ягодиц и бицепса бедра. Техника выполнения, преимущества, виды тренировок и противопоказания.
Глют-скамья Джи-Эйч-Ди (GHD): что это и как использовать
Глют-скамья: подъёмы корпуса из положения лёжа. Проработка задней поверхности бедра, поясницы, пресса. Регулируемый упор для ног, мягкие подушки. Можно с весом, без веса, с амортизаторами.
Тренажер тяга горизонтального блока
Тяга горизонтального блока — это блочный тренажёр, предназначенный для проработки средней части спины.
Трэп-гриф
Трап-гриф (трапециевидный гриф или трэп-гриф) имеет шестигранную форму и используется в таком движении как становая тяга.
Балансировочная платформа Босу
Неустойчивая платформа для функционального тренинга, состоящая из плоского круглого твердого основания и, наполненной воздухом, выпуклой резиновой поверхности.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
