Тренажёр рычажная горизонтальная тяга с упором в грудь
Тренажёр для горизонтальной тяги, также известный как тяга нижнего блока к поясу или тяга к животу, представляет собой устройство с нижним блоком, на который крепится V-образная или широкая рукоять.
Упражнения на тренажёре направлены на развитие мышц спины, а также на развитие трапециевидной мышцы, ромбовидной и широчайшей. При этом в зависимости от хвата (прямой или нейтральный) нагрузка ложится на трапециевидную мышцу, либо на широчайшую.
Аналогом данного упражнения в варианте работы со свободными весами можно считать тягу штанги или гантелей в наклоне (к поясу либо к груди). Если рассматривать тренажёрные устройства, то аналогом будет блочный вариант данного тренажёра.
Преимущества тренажера горизонтальной рычажной тяги
- Нагрузка передаётся через рычаги, что снижает негативное воздействие на суставы и связки.
- Возможность варьировать хват и нагрузку, работая над разными группами мышц.
- Подходит для людей с травмами или проблемами со спиной, так как снимает нагрузку с позвоночника.
- Помогает сформировать красивый рельеф мышц спины.
Применение тренажера горизонтальной рычажной тяги
Использование тренажёра для горизонтальной рычажной тяги заключается в следующем:
- Сядьте в тренажёр, поставьте стопы на подставки и убедитесь, что спина находится в естественном положении
- Определите ширину и вид хвата, исходя из типа тренажёра, вида нагрузки и ваших задач.
- Отклоните корпус назад на 10–15 градусов, разгибая грудной отдел позвоночника.
- На выдохе подтяните рукоятки тренажёра до уровня подбородка или до угла в 90 градусов между плечом и предплечьем.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните два-три подхода по 15–20 повторений.
Не забывайте уделять внимание правильной технике выполнения упражнения и делать разминку перед тренировкой.
Виды тренировок на горизонтальной рычажной тяге
Основными видами тренировок на горизонтальной рычажной тяге являются:
- Изолированные упражнения: направлены на развитие мышц спины, широчайших и трапециевидной мышц.
- Базовые упражнения: сочетают различные упражнения для одновременного развития нескольких групп мышц.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать оба вида тренировок, уделяя достаточно внимания каждому типу занятий.
Вас также может заинтересовать
Кардиотренажёр эллипс
Тренажер эллипсойд или кардиотренажёр Эллипс получил такое название за вектор движения своего ведущего вала, он описывает эллипс, что значительно снижает ударную нагрузку на пояс нижних конечностей, при этом принцип цикличности движения.
Рычажный тренажёр на сгибание голени стоя
Тренажёр рычажного типа, предназначенный для проработки мышц задней поверхности бедра. В данном тренажере можно прорабатывать каждую ногу по отдельности, за счет конструкции тренажера.
Тренажёр горизонтальная скамья для фитнеса
Скамья без возможности изменения угла наклона.Используется преимущественно для упражнений лёжа или сидя
Блочный тренажёр кроссовер
Тренажёр кроссовер - уникальный инструмент блочного устройства, который позволяет в широком двигательном диапазоне тренировать практически все мышечные группы.
Гриф Аполлон Аксель
Специальный олимпийский гриф с особенностью – диаметр основной конструкции грифа Аксель составляет не 28 мм, а 50 мм.
Тяжёлоатлетический пояс
Применяется в силовых видах спорта (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг). Исключением можно считать гиревой вид спорта (гиревой спорт — циклический вид спорта).
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
