Оборудование

Тренажёр рычажная горизонтальная тяга с упором в грудь

Тренажёр для горизонтальной тяги, также известный как тяга нижнего блока к поясу или тяга к животу, представляет собой устройство с нижним блоком, на который крепится V-образная или широкая рукоять.

Пробная тренировка

 

Упражнения на тренажёре направлены на развитие мышц спины, а также на развитие трапециевидной мышцы, ромбовидной и широчайшей. При этом в зависимости от хвата (прямой или нейтральный) нагрузка ложится на трапециевидную мышцу, либо на широчайшую.

Аналогом данного упражнения в варианте работы со свободными весами можно считать тягу штанги или гантелей в наклоне (к поясу либо к груди). Если рассматривать тренажёрные устройства, то аналогом будет блочный вариант данного тренажёра.

Преимущества тренажера горизонтальной рычажной тяги

  • Нагрузка передаётся через рычаги, что снижает негативное воздействие на суставы и связки.
  • Возможность варьировать хват и нагрузку, работая над разными группами мышц.
  • Подходит для людей с травмами или проблемами со спиной, так как снимает нагрузку с позвоночника.
  • Помогает сформировать красивый рельеф мышц спины.

Применение тренажера горизонтальной рычажной тяги

Использование тренажёра для горизонтальной рычажной тяги заключается в следующем:

  1. Сядьте в тренажёр, поставьте стопы на подставки и убедитесь, что спина находится в естественном положении
  2. Определите ширину и вид хвата, исходя из типа тренажёра, вида нагрузки и ваших задач.
  3. Отклоните корпус назад на 10–15 градусов, разгибая грудной отдел позвоночника.
  4. На выдохе подтяните рукоятки тренажёра до уровня подбородка или до угла в 90 градусов между плечом и предплечьем.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните два-три подхода по 15–20 повторений.

Не забывайте уделять внимание правильной технике выполнения упражнения и делать разминку перед тренировкой.

Виды тренировок на горизонтальной рычажной тяге

Основными видами тренировок на горизонтальной рычажной тяге являются:

  1. Изолированные упражнения: направлены на развитие мышц спины, широчайших и трапециевидной мышц
  2. Базовые упражнения: сочетают различные упражнения для одновременного развития нескольких групп мышц.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать оба вида тренировок, уделяя достаточно внимания каждому типу занятий.

— 773 — Рычажные — 30.05.2024

Вас также может заинтересовать

Оборудование
Лыжный тренажёр для фитнеса

Лыжный тренажёр — это устройство, которое имитирует движения лыжника и помогает развивать силу и выносливость.

Оборудование
Тренажёр рычажная тяга снизу с упором в грудь сидя с верхней осью

Оборудование предназначено для проработки верхней и средней порции трапециевидной мышцы.

Оборудование
Скамья обратнонаклонная для жима лёжа

Это специализированный тренажёр, предназначенный для целенаправленной проработки нижней и средней части грудных мышц, а также трицепсов и передних дельтовидных мышц.

Оборудование
Блочный тренажёр на сгибание голени стоя

Данный тренажер предназначен для развития трёхглавой мышцы голени. Тренажёр имитирует тренировку мышц голени с гантелями стоя.

Оборудование
Фиксированная штанга

Универсальный снаряд предназначенный для тренировки всех мышечных групп. Наборы фиксированных штанг чаще всего представлены в зале с шагом 2 кг, 2,5 кг или 5 кг.

Оборудование
Валик для миофасциального релиза (МФР)

Роллы для МФР - цилиндр выполненный из различных пенных материалов, применяется для расслабления и повышения гибкости мышц.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба