Оборудование

Степ-платформа для фитнеса

Степ-платформа — вид малого оборудования, используемый в групповых кардиотренировках по классу степ.

Пробная тренировка

 

Степ-платформа — это спортивный универсальный тренажёр, представляющий собой небольшую скамейку с регулятором высоты. Оборудование используется в степ-аэробике, силовых и кардио-комплексах, изготавливается из прочного пластика и покрывается рисунком, предотвращающим скольжение обуви.

Преимущества степ-платформы

Позволяет выполнять большой перечень функциональных упражнений. В рамках тренажёрного зала нередко применяется при тренировке нижней части тела.

Особенности оборудования:

  • Имитация подъёма и спуска по лестнице, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
  • Помогает в похудении и формировании желаемой фигуры.
  • Лёгкий и мобильный тренажёр, подходящий и для домашних тренировок.
  • Позволяет усложнять традиционные упражнения и задействовать все группы мышц.
  • Эффективен для мышц ног и ягодиц, особенно для женщин.

Применение степ-платформы

Оборудование используется в занятиях степ-аэробикой, кардиотренировках, силовых и плиометрических упражнениях.

  • Незаменимый тренажёр при выполнении силовых упражнений, требующих подъёма на скамью.
  • Применяется для выполнения болгарского выпада и других упражнений с упором на скамью.
  • Активно используется в прыжковых упражнениях и тренировках нижней части корпуса.

Виды степ-платформ для фитнеса

Степ-платформы разного вида существуют потому, что каждый вид предназначен для определённых целей и задач.

  1. Регулируемая степ-платформа
    Имеют несколько уровней высоты (10–20 см, 15–20 см, 20–25 см), что позволяет адаптировать их под разные уровни подготовки и задачи.

  2. Нерегулируемая степ-платформа
    Монолитный снаряд без регулятора высоты для классических упражнений без дополнительной нагрузки.

  3. Комбинированная степ-платформа
    С зацепами для крепления эспандеров и 2 уровнями смещения по высоте (20 и 35 см) и могут превращаться в скамейку со спинкой.

  4. Балансировочная степ-платформа
    Специальная резиновая надувная полусфера для тренировки равновесия, ловкости и координации.

Виды тренировок на степ-платформе

Это отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать физическую форму, улучшить своё здоровье и самочувствие. Благодаря своей простоте, эффективности и доступности, этот тренажёр стал популярным среди людей разных возрастов и уровней подготовки и подходит для следующих тренировок:

  • кардио-тренировки для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • силовые тренировки для развития мышц ног, ягодиц, спины и рук;
  • функциональные тренировки для улучшения координации и баланса;
  • реабилитационные тренировки для восстановления после травм.

Список основных упражнений на степ-платформе:

  1. Запрыгивания и спрыгивания с платформы
    Упражнение делают для развития силы, выносливости и координации. Также тренировка будет полезна для сердечно-сосудистой системы и формирования мышечного корсета.

  2. Приседания в стороны и диагональные выпады
    Тренировка будет полезна для развития ягодичных мышц, сгибателей и разгибателей ног, а также для улучшения координации и баланса. Эти упражнения помогают придать ягодицам округлую форму и подтянуть их, а также визуально отделить от бицепса бедра.

  3. Приседания с жимом гантелей или штанги наверх
    Упражнение выполняют для проработки внутренней поверхности бедра и ягодиц. Помогает избавиться от лишнего жира на бёдрах, улучшить пропорции ног и укрепить мышцы.

  4. Выпады с зашагиванием на платформу
    Тренировка отлично подойдет для укрепления мышц ног, ягодиц и нижней части спины. Это упражнение помогает улучшить координацию движений, баланс и гибкость.

  5. Планка с поочерёдным подъёмом ног
    Выполняется для развития силы и выносливости мышц кора, а также для улучшения баланса и координации движений. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ягодиц, бёдер и спины, а также улучшает кровообращение и обмен веществ.

  6. Классические отжимания
    Отжимания на степ-платформе делают для того, чтобы упростить выполнение упражнения и уменьшить нагрузку на руки. Это полезно для тех, кто только начинает заниматься спортом или хочет сделать упражнение более комфортным.

  7. Плиометрические выпады
    Тренировка поможет в развитии взрывной силы и мощности мышц ног, а также для улучшения координации и баланса. Это упражнение подходит для спортсменов, занимающихся лёгкой атлетикой, баскетболом, волейболом и другими видами спорта, где важны быстрые и мощные движения ног.

  8. Горизонтальный бег
    Упражнение выполняют для развития выносливости, укрепления сердечно—сосудистой системы и повышения общей физической подготовки. Тренировка также способствует снижению веса и улучшению обмена веществ.

  9. Прыжки через степ-платформу
    Простое занятие для развития взрывной силы ног, координации и баланса.

  10. Обратные выпады с отягощением
    Занятия помогут в укрепления ягодичных мышц, задней поверхности бедра и повышения гибкости тазобедренного сустава.

Заключение

Степ-платформа — эффективный и универсальный тренажёр для укрепления здоровья, развития силы и выносливости. Благодаря своей мобильности и разнообразию упражнений, она подходит для домашних тренировок и улучшения физической формы.

Правильное использование снаряда, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте про разминку и настройку оборудования для обеспечения безопасности и комфорта во время занятий.

— 788 — Допоборудование — 21.08.2024

Вас также может заинтересовать

Оборудование
Кардиотренажёр Беговая дорожка

Беговая дорожка — спортивный аэробный тренажёр для занятий бегом или ходьбой в помещении, имитирует беговую трассу.

Оборудование
Тренажёр Sissy Squat для приседаний

Данная скамья предназначена для специальных приседаний с целью проработки передней поверхности бедра. В сравнении с классическими сисси приседаниями в значительной степени более доступно и безопасно.

Оборудование
Наклонная скамья для гиперэкстензии

Это спортивный тренажёр с наклонной скамьей 45 градусов , предназначенный для укрепления мышц спины, ягодиц и бёдер.

Оборудование
Тренажер гравитрон

Тренажёр гравитрон позволяет эффективно выполнять упражнения аналогичные подтягиваниям на перекладине и отжиманиям на брусьях.

Оборудование
Олимпийский EZ гриф (Curl bar)

Данный гриф пользуется популярностью при тренировке двуглавой и трёхглавой мышцы плеча. Изгибы/отклонения грифа от оси помогают снизить напряжение на запястья и уменьшить риск травм.

Оборудование
Тумбы для фитнеса

Снаряд применяемый в рамках функциональных и силовых тренировок. В первую очередь используется для развития скоростно-силовых качеств.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба