Степ-платформа для фитнеса
Степ-платформа — вид малого оборудования, используемый в групповых кардиотренировках по классу степ.
Степ-платформа — это спортивный универсальный тренажёр, представляющий собой небольшую скамейку с регулятором высоты. Оборудование используется в степ-аэробике, силовых и кардио-комплексах, изготавливается из прочного пластика и покрывается рисунком, предотвращающим скольжение обуви.
Преимущества степ-платформы
Позволяет выполнять большой перечень функциональных упражнений. В рамках тренажёрного зала нередко применяется при тренировке нижней части тела.
Особенности оборудования:
- Имитация подъёма и спуска по лестнице, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
- Помогает в похудении и формировании желаемой фигуры.
- Лёгкий и мобильный тренажёр, подходящий и для домашних тренировок.
- Позволяет усложнять традиционные упражнения и задействовать все группы мышц.
- Эффективен для мышц ног и ягодиц, особенно для женщин.
Применение степ-платформы
Оборудование используется в занятиях степ-аэробикой, кардиотренировках, силовых и плиометрических упражнениях.
- Незаменимый тренажёр при выполнении силовых упражнений, требующих подъёма на скамью.
- Применяется для выполнения болгарского выпада и других упражнений с упором на скамью.
- Активно используется в прыжковых упражнениях и тренировках нижней части корпуса.
Виды степ-платформ для фитнеса
Степ-платформы разного вида существуют потому, что каждый вид предназначен для определённых целей и задач.
-
Регулируемая степ-платформа
Имеют несколько уровней высоты (10–20 см, 15–20 см, 20–25 см), что позволяет адаптировать их под разные уровни подготовки и задачи. -
Нерегулируемая степ-платформа
Монолитный снаряд без регулятора высоты для классических упражнений без дополнительной нагрузки. -
Комбинированная степ-платформа
С зацепами для крепления эспандеров и 2 уровнями смещения по высоте (20 и 35 см) и могут превращаться в скамейку со спинкой. -
Балансировочная степ-платформа
Специальная резиновая надувная полусфера для тренировки равновесия, ловкости и координации.
Виды тренировок на степ-платформе
Это отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать физическую форму, улучшить своё здоровье и самочувствие. Благодаря своей простоте, эффективности и доступности, этот тренажёр стал популярным среди людей разных возрастов и уровней подготовки и подходит для следующих тренировок:
- кардио-тренировки для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы;
- силовые тренировки для развития мышц ног, ягодиц, спины и рук;
- функциональные тренировки для улучшения координации и баланса;
- реабилитационные тренировки для восстановления после травм.
Список основных упражнений на степ-платформе:
-
Запрыгивания и спрыгивания с платформы
Упражнение делают для развития силы, выносливости и координации. Также тренировка будет полезна для сердечно-сосудистой системы и формирования мышечного корсета. -
Приседания в стороны и диагональные выпады
Тренировка будет полезна для развития ягодичных мышц, сгибателей и разгибателей ног, а также для улучшения координации и баланса. Эти упражнения помогают придать ягодицам округлую форму и подтянуть их, а также визуально отделить от бицепса бедра. -
Приседания с жимом гантелей или штанги наверх
Упражнение выполняют для проработки внутренней поверхности бедра и ягодиц. Помогает избавиться от лишнего жира на бёдрах, улучшить пропорции ног и укрепить мышцы. -
Выпады с зашагиванием на платформу
Тренировка отлично подойдет для укрепления мышц ног, ягодиц и нижней части спины. Это упражнение помогает улучшить координацию движений, баланс и гибкость. -
Планка с поочерёдным подъёмом ног
Выполняется для развития силы и выносливости мышц кора, а также для улучшения баланса и координации движений. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ягодиц, бёдер и спины, а также улучшает кровообращение и обмен веществ. -
Классические отжимания
Отжимания на степ-платформе делают для того, чтобы упростить выполнение упражнения и уменьшить нагрузку на руки. Это полезно для тех, кто только начинает заниматься спортом или хочет сделать упражнение более комфортным. -
Плиометрические выпады
Тренировка поможет в развитии взрывной силы и мощности мышц ног, а также для улучшения координации и баланса. Это упражнение подходит для спортсменов, занимающихся лёгкой атлетикой, баскетболом, волейболом и другими видами спорта, где важны быстрые и мощные движения ног. -
Горизонтальный бег
Упражнение выполняют для развития выносливости, укрепления сердечно—сосудистой системы и повышения общей физической подготовки. Тренировка также способствует снижению веса и улучшению обмена веществ. -
Прыжки через степ-платформу
Простое занятие для развития взрывной силы ног, координации и баланса. -
Обратные выпады с отягощением
Занятия помогут в укрепления ягодичных мышц, задней поверхности бедра и повышения гибкости тазобедренного сустава.
Заключение
Степ-платформа — эффективный и универсальный тренажёр для укрепления здоровья, развития силы и выносливости. Благодаря своей мобильности и разнообразию упражнений, она подходит для домашних тренировок и улучшения физической формы.
Правильное использование снаряда, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте про разминку и настройку оборудования для обеспечения безопасности и комфорта во время занятий.
Вас также может заинтересовать
Кардиотренажёр Беговая дорожка
Беговая дорожка — спортивный аэробный тренажёр для занятий бегом или ходьбой в помещении, имитирует беговую трассу.
Тренажёр Sissy Squat для приседаний
Данная скамья предназначена для специальных приседаний с целью проработки передней поверхности бедра. В сравнении с классическими сисси приседаниями в значительной степени более доступно и безопасно.
Наклонная скамья для гиперэкстензии
Это спортивный тренажёр с наклонной скамьей 45 градусов , предназначенный для укрепления мышц спины, ягодиц и бёдер.
Тренажер гравитрон
Тренажёр гравитрон позволяет эффективно выполнять упражнения аналогичные подтягиваниям на перекладине и отжиманиям на брусьях.
Олимпийский EZ гриф (Curl bar)
Данный гриф пользуется популярностью при тренировке двуглавой и трёхглавой мышцы плеча. Изгибы/отклонения грифа от оси помогают снизить напряжение на запястья и уменьшить риск травм.
Тумбы для фитнеса
Снаряд применяемый в рамках функциональных и силовых тренировок. В первую очередь используется для развития скоростно-силовых качеств.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15