Степ-платформа для фитнеса

Степ-платформа — это спортивный универсальный тренажёр, представляющий собой небольшую скамейку с регулятором высоты. Оборудование используется в степ-аэробике, силовых и кардио-комплексах, изготавливается из прочного пластика и покрывается рисунком, предотвращающим скольжение обуви.

Преимущества степ-платформы

Позволяет выполнять большой перечень функциональных упражнений. В рамках тренажёрного зала нередко применяется при тренировке нижней части тела.

Особенности оборудования:

• Имитация подъёма и спуска по лестнице, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
• Помогает в похудении и формировании желаемой фигуры.
• Лёгкий и мобильный тренажёр, подходящий и для домашних тренировок.
• Позволяет усложнять традиционные упражнения и задействовать все группы мышц.
• Эффективен для мышц ног и ягодиц, особенно для женщин.

Применение степ-платформы

Оборудование используется в занятиях степ-аэробикой, кардиотренировках, силовых и плиометрических упражнениях.

• Незаменимый тренажёр при выполнении силовых упражнений, требующих подъёма на скамью.
• Применяется для выполнения болгарского выпада и других упражнений с упором на скамью.
• Активно используется в прыжковых упражнениях и тренировках нижней части корпуса.

Виды степ-платформ для фитнеса

Степ-платформы разного вида существуют потому, что каждый вид предназначен для определённых целей и задач.

1. Регулируемая степ-платформа
   Имеют несколько уровней высоты (10–20 см, 15–20 см, 20–25 см), что позволяет адаптировать их под разные уровни подготовки и задачи.

2. Нерегулируемая степ-платформа
   Монолитный снаряд без регулятора высоты для классических упражнений без дополнительной нагрузки.

3. Комбинированная степ-платформа
   С зацепами для крепления эспандеров и 2 уровнями смещения по высоте (20 и 35 см) и могут превращаться в скамейку со спинкой.

4. Балансировочная степ-платформа
   Специальная резиновая надувная полусфера для тренировки равновесия, ловкости и координации.

Виды тренировок на степ-платформе

Это отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать физическую форму, улучшить своё здоровье и самочувствие. Благодаря своей простоте, эффективности и доступности, этот тренажёр стал популярным среди людей разных возрастов и уровней подготовки и подходит для следующих тренировок:

• кардио-тренировки для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы;
• силовые тренировки для развития мышц ног, ягодиц, спины и рук;
• функциональные тренировки для улучшения координации и баланса;
• реабилитационные тренировки для восстановления после травм.

Список основных упражнений на степ-платформе:

1. Запрыгивания и спрыгивания с платформы
   Упражнение делают для развития силы, выносливости и координации. Также тренировка будет полезна для сердечно-сосудистой системы и формирования мышечного корсета.

2. Приседания в стороны и диагональные выпады
   Тренировка будет полезна для развития ягодичных мышц, сгибателей и разгибателей ног, а также для улучшения координации и баланса. Эти упражнения помогают придать ягодицам округлую форму и подтянуть их, а также визуально отделить от бицепса бедра.

3. Приседания с жимом гантелей или штанги наверх
   Упражнение выполняют для проработки внутренней поверхности бедра и ягодиц. Помогает избавиться от лишнего жира на бёдрах, улучшить пропорции ног и укрепить мышцы.

4. Выпады с зашагиванием на платформу
   Тренировка отлично подойдет для укрепления мышц ног, ягодиц и нижней части спины. Это упражнение помогает улучшить координацию движений, баланс и гибкость.

5. Планка с поочерёдным подъёмом ног
   Выполняется для развития силы и выносливости мышц кора, а также для улучшения баланса и координации движений. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ягодиц, бёдер и спины, а также улучшает кровообращение и обмен веществ.

6. Классические отжимания
   Отжимания на степ-платформе делают для того, чтобы упростить выполнение упражнения и уменьшить нагрузку на руки. Это полезно для тех, кто только начинает заниматься спортом или хочет сделать упражнение более комфортным.

7. Плиометрические выпады
   Тренировка поможет в развитии взрывной силы и мощности мышц ног, а также для улучшения координации и баланса. Это упражнение подходит для спортсменов, занимающихся лёгкой атлетикой, баскетболом, волейболом и другими видами спорта, где важны быстрые и мощные движения ног.

8. Горизонтальный бег
   Упражнение выполняют для развития выносливости, укрепления сердечно—сосудистой системы и повышения общей физической подготовки. Тренировка также способствует снижению веса и улучшению обмена веществ.

9. Прыжки через степ-платформу
   Простое занятие для развития взрывной силы ног, координации и баланса.

10. Обратные выпады с отягощением
    Занятия помогут в укрепления ягодичных мышц, задней поверхности бедра и повышения гибкости тазобедренного сустава.

Заключение

Степ-платформа — эффективный и универсальный тренажёр для укрепления здоровья, развития силы и выносливости. Благодаря своей мобильности и разнообразию упражнений, она подходит для домашних тренировок и улучшения физической формы.

Правильное использование снаряда, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте про разминку и настройку оборудования для обеспечения безопасности и комфорта во время занятий.