Лестничный тренажёр

Конструктивная особенность лестничного тренажёра заключается в том, что он работает по принципу эскалатора, однако движение происходит против хода движения ступеней. За счёт вертикальной плоскости движения тренировка требует значительных энергозатрат. Тренажёр особенно популярен у девушек благодаря направленной нагрузке на мышцы ног и ягодиц.

Преимущества лестничного тренажера

Летсничный тренажёр безопасен для суставов, подходит для пользователей с разным уровнем физической подготовки и может использоваться вместо беговой дорожки при противопоказаниях к ударной нагрузке.

Основные особенности оборудования:

• Подтягивает мышцы ног, ягодиц, спины и мышц кора.
• Улучшает кислородное снабжение мышц.
• Положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Имеет низкий уровень ударных нагрузок..

Применение лестничного тренажера

Лестничный тренажёр используют для имитации подъёма по ступенькам. Оборудование предназначено для кардионагрузки. Занятия на таком тренажёре способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению общей выносливости и вовлечению крупных мышечных групп нижней части тела.

Виды тренировок на лестничном тренажёре

Оборудоввниме может использоваться для кардиотренировок, легкой аэробной нагрузки, для разминки и заминки. Также даёт возможность проведения высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Вот несколько видов тренировок на лестничном тренажёре:

• Низкоинтенсивная кардионагрузка
  Подходит для новичков, разминки или восстановления. Темп медленный, продолжительность 20–40 минут. Основная цель — активизация кровообращения и включение мышц нижней части тела в работу.
  
  
• Интервальная тренировка (ХИИТ)
  Чередование периодов интенсивной работы (1–2 минуты в высоком темпе) и активного отдыха (1–2 минуты в лёгком темпе). Продолжительность — 15–25 минут. Используется для развития выносливости и повышения общего тонуса.
  
  
• Силовая аэробика с отягощением
  Тренировка в медленном темпе с отягощениями (жилет, гантели в руках и т.п.) для увеличения локальной мышечной выносливости ног и ягодиц. Подходит опытным пользователям.
  
  
• Длительная аэробная сессия
  Равномерная нагрузка средней интенсивности в течение 40–60 минут. Подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития общей выносливости.