Лестничный тренажер - что это такое и как пользоваться оборудованием

Конструктивная особенность тренажёра заключается в том, что он работает по принципу эскалатора, однако движение происходит против хода движения ступеней. В силу того, что перемещение осуществляется по вертикальной плоскости, тренировка требует значительных энергозатрат для осуществления постоянного движения. Пользуется особой популярностью у девушек.

Преимущества лестничного тренажера степпера

• Подтягивает мышцы ног, ягодиц, спины и пресса, улучшает снабжение мышц кислородом.
• Положительное воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
• Имеет низкий уровень ударных нагрузок благодаря поршневой системе сопротивления.
• Помогает интенсивно сжигать калорий и нормализует метаболизм.
• Безопасен для суставов, подходит для посетителей с разным уровнем физической подготовки.
• Даёт возможность заниматься людям, которым не рекомендованы тренировки на беговой дорожке.

Применение лестничного тренажера степпера

Лестничный тренажёр или степпер лестница используют для имитации подъёма по ступенькам. Оборудование расчитано для кардионагрузок, занятия на таком тренажёре способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и интенсивности тренировки, а также сжиганию калорий.

Виды тренировок на лестничном тренажере

Летничный тренажер степпер предназначен для кардиотренировок, легкой аэробной нагрузки для разминки и заминки. Также даёт возможность проведения высокоинтенсивных интервальных тренировок. Вот несколько видов тренировок на лестничном тренажёре:

1. Прыжки «по клеткам»:
   Встаньте лицом к тренажеру. Выполняйте прыжки в каждую клетку, не касаясь пятками пола (2–3 серии прыжков).
   
   
2. Прыжки «ноги в стороны — ноги вместе»:
   Встаньте лицом к лестнице. Выполняйте прыжок, разводя ноги в стороны, при приземлении уйти в присед. Затем прыгайте в клетку, ноги вместе (2–3 серии прыжков до конца лестницы).
   
   
3. Прыжки на одной ноге: 
   Встаньте лицом одной ногой лицом к лестнице. Выполняйте прыжки на одной ноге в каждую клетку, не касаясь пяткой пола (1–2 серии прыжков до конца лестницы и повторить другой ногой).
   
   
4. Прыжки боком на одной ноге: 
   Встаньте на одной ноге боком к лестнице. Выполняйте прыжки в каждую клетку на одной ноге, стараясь не касаться пяткой пола (1–2 серии прыжков до конца лестницы на правую и левую ногу).
   
   
5. Бег с высоким подниманием бедра: 
   Встаньте лицом к лестнице. Бегите и высоко поднимайте бёдра, при приземлении стараться попадать ногой в центр клетки (2–3 серии упражнения до конца лестницы). 
   
   
6. Бег с высоким подниманием бедра боком: Встаньте боком к тренажеру. Бегите и высоко поднимайте бёдра, каждая нога должна попасть в каждую клетку лестницы (1–2 серии на правый и левый бок, перемещаться до конца координационной лестницы).