Беговая дорожка - что это такое и как пользоваться тренажером

Беговая дорожка – самый популярный и доступный тренажер, как правило, необходим при разминке и заминке, следовательно, до и после тренировок с отягощениями и в тренажерах.

Вторая функция - это развитие и реабилитация Сердечно-Сосудистой Системы (этимология названия КАРДИО – сердечная система). Достаточная и регулярная нагрузка в кардио зоне ведет к последовательному развитию кардио – респираторной выносливости, а, следовательно, увеличивает продолжительность жизни человека

Преимущества беговой дорожки

• снижение веса;
• укрепление иммунитета;
• улучшение настроения и работоспособности;
• укрепление сосудов и сердца;
• минимизация целлюлита при регулярных нагрузках.

Также беговая дорожка обеспечивает ровное покрытие с амортизацией, что смягчает ударную нагрузку и делает бег комфортным, минимизируя риск травм.

Применение беговой дорожки

1. Начальный уровень:
   стандартная разминка или заминка, лёгкие упражнения для подготовки к нагрузкам и изучения функционала дорожки.
   
   
2. Средний уровень:
   медленный бег в первой пульсовой зоне (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений).
   
   
3. Продвинутый уровень:
   продолжительный бег в определённой пульсовой зоне, интервальный бег и бег по программам, заложенным в тренажёре. Специальные беговые упражнения, силовые упражнения и работа над каденсом.

Основные виды тренировок на беговой дорожке

Помимо стандартной разминки перед основной тренировкой, беговую дорожку можно использовать и как самостоятельный тренажер для занятия на кардио

• Лесенка: после разминки выполняется бег в течение 3 минут в быстром темпе, затем 3 минуты в медленном, 2 минуты быстро, 2 минуты медленно, 1 минута быстро, 1 минута медленно и так далее.

• Горки: тренировки в гору помогают укрепить мышцы. Один из вариантов — быстрый бег в течение 1 минуты в 2%-ном уклоне, затем 1 минута в 4%, 1 минута в 6%, 1 минута в 8% и так далее.

• Интервалы: выполнение быстрых ускорений (например, 4 минуты быстро через 4 минуты трусцы) в 4–6 подходов.