Кардиотренажёр беговая дорожка

Беговая дорожка – самый популярный и доступный тренажер, как правило, необходим при разминке и заминке, следовательно, до и после тренировок с отягощениями и в тренажерах. Вторая функция - это развитие и реабилитация сердечно-сосудистой сстемы (этимология названия кардио).

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Беговая дорожка обеспечивает ровное покрытие с амортизацией, что смягчает ударную нагрузку и делает бег комфортным, минимизируя риск травм. Тренажёр не «сжигает жир» напрямую — снижение массы тела происходит только при соблюдении дефицита калорий. Однако тренировки на ней позволяют увеличить общий расход энергии и ускорить обмен веществ, что может способствовать созданию этого дефицита.

Другие плюсы регулярных тренировок:

• развитие кардиореспираторной выносливости;
• повышение общей работоспособности и стрессоустойчивости;
• улучшение метаболического здоровья и контроль уровня глюкозы;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• повышение плотности капиллярной сети в мышцах;
• поддержание тонуса и двигательной активности при сидячем образе жизни.

ПРИМЕНЕНИЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

1. Начальный уровень:
   стандартная разминка или заминка, лёгкие упражнения для подготовки к нагрузкам и изучения функционала дорожки.
   
   
2. Средний уровень:
   медленный бег в первой пульсовой зоне (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений).
   
   
3. Продвинутый уровень:
   продолжительный бег в определённой пульсовой зоне, интервальный бег и бег по программам, заложенным в тренажёре. Специальные беговые упражнения, силовые упражнения и работа над каденсом.

Достаточная и регулярная нагрузка в кардио зоне ведет к последовательному развитию кардио – респираторной выносливости, а, следовательно, увеличивает продолжительность жизни человека.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Помимо стандартной разминки перед основной тренировкой, беговую дорожку можно использовать и как самостоятельный тренажер для занятия на кардио

• Лесенка: после разминки выполните бег в течение 3 мин. в быстром темпе, затем 3 мин. в медленном, 2 мин. быстро, 2 мин. медленно, 1 мин. быстро, 1 мин. медленно.
  
  
• Горки: тренировки в гору помогают укрепить мышцы. Один из вариантов — быстрый бег в течение 1 мин. в 2% уклоне, затем 1 мин. в 4%, 1 мин. в 6%, 1 мин. в 8%.
  
  
• Интервалы: выполнение быстрых ускорений (например, 4 мин. быстро через 4 мину. трусцой) в 4–6 подходов.

Заключение

Это удобный и регулируемый инструмент для развития выносливости и улучшения здоровья. Эффективность тренировок зависит не от самого тренажёра, а от структуры занятий, соблюдения режима и питания. Правильное использование беговой дорожки делает её мощным средством как для новичков, так и для опытных спортсменов.