Кардиотренажёр беговая дорожка

Беговая дорожка – самый популярный и доступный тренажер, как правило, необходим при разминке и заминке, следовательно, до и после тренировок с отягощениями и в тренажерах. Вторая функция - это развитие и реабилитация сердечно-сосудистой Системы (этимология названия КАРДИО – сердечная система).

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Беговая дорожка обеспечивает ровное покрытие с амортизацией, что смягчает ударную нагрузку и делает бег комфортным, минимизируя риск травм.

Основные преимущества оборудования:

• снижение веса;
• укрепление иммунитета;
• улучшение настроения и работоспособности;
• укрепление сосудов и сердца;
• минимизация целлюлита при регулярных нагрузках.

ПРИМЕНЕНИЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

1. Начальный уровень:
   стандартная разминка или заминка, лёгкие упражнения для подготовки к нагрузкам и изучения функционала дорожки.
   
   
2. Средний уровень:
   медленный бег в первой пульсовой зоне (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений).
   
   
3. Продвинутый уровень:
   продолжительный бег в определённой пульсовой зоне, интервальный бег и бег по программам, заложенным в тренажёре. Специальные беговые упражнения, силовые упражнения и работа над каденсом.

Достаточная и регулярная нагрузка в кардио зоне ведет к последовательному развитию кардио – респираторной выносливости, а, следовательно, увеличивает продолжительность жизни человека.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Помимо стандартной разминки перед основной тренировкой, беговую дорожку можно использовать и как самостоятельный тренажер для занятия на кардио

• Лесенка: после разминки выполните бег в течение 3 мин. в быстром темпе, затем 3 мин. в медленном, 2 мин. быстро, 2 мин. медленно, 1 мин. быстро, 1 мин. медленно.
  
  
• Горки: тренировки в гору помогают укрепить мышцы. Один из вариантов — быстрый бег в течение 1 мин. в 2% уклоне, затем 1 мин. в 4%, 1 мин. в 6%, 1 мин. в 8%.
  
  
• Интервалы: выполнение быстрых ускорений (например, 4 мин. быстро через 4 мину. трусцой) в 4–6 подходов.