Рычажный тренажёр для наклонного жима ногами (платформа)

Жим ногами под наклоном в рычажном тренажёре выполняется на специальной скамье с платформой, на которую ставятся стопы. При этом, работая со значительными весами применение оборудования уменьшает негативное воздействие нагрузок.

Преимущества рычажного тренажёра для наклонного жима ногами

• Безопасность:
  Платформа для жима ногами считается безопасным оборудованием, так как снижает риск получения травм позвоночника и суставов.
  
  
• Эффективность: 
  Жим ногами позволяет тщательно проработать мышцы ног, ягодиц и квадрицепсов. 
  
  
• Универсальность: 
  Тренажер подходит для спортсменов любого возраста и пола, а также для людей, занимающихся различными видами спорта, включая бодибилдинг, функциональный тренинг и спортивный фитнес. 
  
  
• Разнообразие: 
  Существует несколько вариантов выполнения жима ногами, включая вертикальный, горизонтальный и под углом, что позволяет разнообразить тренировочный процесс и прорабатывать мышцы под разными углами.

Применение рычажного тренажёра для наклонного жима ногами

Платформа для жима ногами чаще всего используется в силовых тренировках для развития икроножных, бедренных и ягодичных мышц. Позволяет изолированно прорабатывать нижнюю половину тела, снижая нагрузку на спину.

Чтобы правильно использовать платформу для жима ногами, выполните следующие шаги:

• Убедитесь, что тренажёр настроен под ваш рост.
• Выберите подходящий вам вес утяжелителя, который создаёт нагрузку.
• Сядьте в тренажёр и зафиксируйте стопы на платформе и разблокируйте платформу.
• Плавно сгибайте ноги и опускайте платформу, соблюдая правильную технику.
• Из нижнего положения выжмите платформу вверх.
• Повторите несколько раз, затем верните блокираторы и поставьте платформу обратно.

Опускание и жим должны происходить плавно и подконтрольно. Стопы должны плотно прилегать к платформе в области пяток, а жим платформы должен происходить преимущественно от пяток на всей амплитуде движения.

Виды тренировок на рычажном тренажёре для наклонного жима ногами

Основными видами тренировок на платформе для жима ногами являются:

1. Жим ногами под углом 
   классический вид упражнения, выполняется под углом 45 градусов между торсом спортсмена и платформой. Позволяет работать с большим весом и прорабатывать разные мышечные группы.
   
   
2. Вертикальный жим ногами 
   движение платформы для жима ногами происходит в короткой амплитуде, что позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса.
   
   
3. Горизонтальный жим ногами 
   увеличивает амплитуду движения, прорабатывает латеральную головку квадрицепса и делает бедро визуально больше и мускулистее.