Оборудование

Горизонтальная скамья для жима штанги лёжа

Горизонтальная скамья для жима штанги лёжа — это один из самых популярных и эффективно используемых тренажёров в любом спортзале.

Пробная тренировка

 

Оборудование отлично подходит для развития мышц груди, плеч и трицепсов, что делает его незаменимым элементом в программе тренировок как новичков, так и опытных спортсменов. В этой статье мы рассмотрим преимущества тренажёра, его применение и виды тренировок.

ПРЕИМУЩЕСТВА горизонтальной скамьи для жима

Горизонтальная скамья для жима штанги лёжа обладает рядом преимуществ, которые делают её ключевым оборудованием для тех, кто стремится улучшить физическую форму и укрепить мышцы:

  • Целевая проработка мышц:
    Тренажёр позволяет эффективно проработать несколько групп мышц одновременно, включая грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Это способствует гармоничному развитию верхней части тела.

  • Повышение силы и массы мышц:
    Регулярные тренировки на горизонтальной скамье способствуют значительному увеличению силы и мышечной массы. Это играет важную роль в общей физической подготовке и улучшении выносливости.

  • Снижение риска травм:
    Уникальная конструкция и возможность регулировки позволяют минимизировать риск травм. Проведение тренировок под наблюдением тренера или с использованием страховки делает процесс безопаснее.

  • Удобство и простота использования:
    Горизонтальная скамья интуитивно понятна и проста в использовании. Это делает её подходящей для людей любого уровня физической подготовки, включая новичков.

ПРИМЕНЕНИЕ горизонтальной скамьи для жима

Использование горизонтальной скамьи для жима штанги лёжа требует внимания к нескольким ключевым аспектам:

  • Правильная настройка тренажёра:
    Перед началом тренировки убедитесь, что скамья и штанга настроены под ваш рост и физическую форму. Подберите подходящий вес для штанги, чтобы избегать перегрузок.

  • Разминка перед тренировкой:
    Обязательно проводите разминку перед началом тренировок на этом тренажёре. Лёгкие кардиоупражнения и растяжка помогут подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

  • Контроль техники выполнения упражнений:
    Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Держите спину плотно прижатой к скамье, не поднимайте ягодицы и не прогибайтесь в нижней части спины. Выполняйте движения медленно и контролированно, чтобы избежать травм.

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК НА горизонтальной скамьи для жима

Горизонтальная скамья для жима штанги лёжа предоставляет широкий спектр возможностей для тренировок, что позволяет разнообразить вашу программу и эффективно прорабатывать различные группы мышц:

  • Классический жим штанги лёжа:
    Упражнение, нацеленное на проработку грудных мышц, трицепсов и передних дельтовидных мышц. Лягте на скамью, возьмитесь за штангу немного шире плеч и медленно опускайте её до уровня груди, затем возвращайте в исходное положение.

  • Жим штанги лёжа узким хватом:
    Для большей активации трицепсов и внутренней части грудных мышц используйте узкий хват. Это упражнение помогает развивать силу и устойчивость верхней части тела.

  • Альтернативный жим гантелями:
    Этот вариант упражнения позволяет проработать мышцы под разными углами и улучшить баланс. Используйте гантели вместо штанги и следуйте той же технике.

  • Жим с паузой в нижней точке:
    Для увеличения напряжения в мышцах добавьте паузу в нижней точке упражнения. Задержитесь на 2-3 секунды перед тем, как вернуться в исходное положение. Это упражнение способствует увеличению силы и мощности.

Заключение

Горизонтальная скамья для жима штанги лёжа — это эффективный и безопасный тренажёр, который поможет вам укрепить грудные мышцы, трицепсы и плечи, улучшить физическую форму и достичь ваших фитнес-целей.

Правильное использование тренажёра, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте про разминку и настройку оборудования для обеспечения безопасности и комфорта во время занятий.

— 682 — Скамьи и стойки — 27.06.2024

Вас также может заинтересовать

Оборудование
Гребной тренажёр для кардиотренировок

Гребной тренажёр для «сухой» гребли – новое и весьма концептуальное решение для кардиотренинга и функциональных тренировок.

Оборудование
Свободнонагружаемый тренажёр Смитта

Тренажер Смитта - нагружаемое дисками фитнес оборудование, в котором штанга движется по двум параллельным направляющим при помощи кареток.

Оборудование
Тренажёр рычажная скамья Скотта

Рычажный тренажер с наклонной подставкой для локтей, предназначенный для сгибания рук со свободными весами. Используется для развития двуглавой мышцы плеча.

Оборудование
Тренажер для блочного пулловера

Данный тренажёр является одним из немногих, в котором можно максимально изолировать широчайшую мышцу спины практически без включения мышц плеча.

Оборудование
Гриф Аполлон Аксель

Специальный олимпийский гриф с особенностью – диаметр основной конструкции грифа Аксель составляет не 28 мм, а 50 мм.

Оборудование
Сэндбэг для фитнеса

Сэндбэг - это специальный мешок, наполненный песком (дословный перевод мешок с песком). Широко применяется в функциональном тренинге и кросс-тренировках.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба