Тренажер тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока — это специальное блочное оборудование для силовое упражнение, направленное на развитие мышц спины. Нагружает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника.

Преимущества тяги горизонтального блока

Тяга горизонтального блока обладает следующими преимуществами:

• Нагружает мышцы спины, трапеции и разгибатели позвоночника.
• Подходит для новичков, так как не требует долгого освоения.
• Обеспечивает нагрузку на бицепсы плеч и разгибатели позвоночника.

Применение тяги горизонтального блока

Существуют, также аналоговые тренажёры с большей изоляцией мышц спины. В конструкции таких тренажёров предусмотрен упор для груди. Аналогом данного упражнения в варианте работы со свободными весами можно считать тягу штанги или гантелей в наклоне (к поясу либо к груди).

Как использовать тренажёр: 

• Прикрепите V-образную рукоять к нижнему блоку.
• Сядьте на лавку, поставьте ноги на специальные упоры.
• Возьмитесь за рукоять, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.
• С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоятку к животу.
• Зафиксируйте положение на одну секунду.
• Со вдохом плавно и под контролем верните руки в исходное положение.

Виды тренировок с тягой горизонтального блока

Тяга горизонтального блока предназначена для следующих тренировок:

1. Тяга горизонтального блока с V-образной рукоятью
   Стандартное упражнение на тренажере - развивает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника

2. Тяга горизонтального блока с горизонтальной рукоятью
   Развивает те же группы мышц, что и тяга с V-образной рукоятью, однако использование горизонтальной рукояти позволяет проработать верхнюю часть трапециевидных мышц немного иначе, чем при использовании V-образной рукояти.

Также существуют упражнение на тягу горизонтального блока в кроссовере и эспандере. Все они, так или иначе, развивают мышцы спины в сочетании с бицепсами плеч.

Заключение

Тренажёр тяга горизонтального блока — эффективное оборудование для развития мышц спины и укрепления здоровья позвоночника. Используйте разные варианты выполнения и комбинируйте их с другими упражнениями для достижения наилучших результатов.

Правильное использование тренажёра, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте про разминку и настройку оборудования для обеспечения безопасности и комфорта во время занятий.