Блочный тренажёр на независимый жим от груди

Тренажёр выглядит как компактная конструкция с двумя подвижными рукоятями, расположенными на уровне груди. Часто он имеет дополнительные регулировки угла наклона спинки, что позволяет менять акцент нагрузки на разные участки грудных мышц. 

Преимущества тренажёра на независимый жим от груди

В отличие от классического жима штанги, этот тренажёр обеспечивает более безопасную и контролируемую траекторию движения, что делает его идеальным выбором для новичков. Оборудование обладает рядом уникальных преимуществ, которые делают его незаменимым в тренировочном процессе:

• Коррекция мышечного дисбаланса
  независимость работы рук позволяет выравнивать объём мышц с обеих сторон.
  
  
• Безопасность для суставов 
  фиксированная траектория движения снижает нагрузку на плечевые и локтевые суставы.
  
  
• Контроль над техникой 
  идеален для новичков, так как минимизирует ошибки выполнения.
  
  
• Изолированная проработка 
  можно акцентировать нагрузку на верхних, средних или нижних пучках грудных мышц.
  
  
• Развитие нейромышечной связи 
  помогает лучше чувствовать работу целевых мышц.

Применение тренажёра на независимый жим от груди

При использовании блочного тренажёра на независимый жим от груди важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений и грамотное включение упражнений в общую тренировочную программу поможет вам добиться отличных результатов. Помните – качество выполнения всегда важнее рабочего веса!

Снаряд состоит из нескольких основных элементов:

1. Металлическая рама (обеспечит устойчивость во время выполнения упражнения).
2. Два независимых рычага (позволяют каждой руке двигаться отдельно).
3. Грузоблочная система (регулируемый вес с фиксатором).
4. Регулируемое сиденье (можно подстроить под рост занимающегося).
5. Подлокотники и рукоятки (для удобного хвата и правильного положения рук).
6. Тросовый механизм (обеспечивает плавность хода).

Чтобы избежать травм и добиться поставленных целей перед началом тренировки важно правильно настроить тренажёр и выдерживать технику выполнения упражнений.

• Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы рукоятки находились на уровне середины груди.
• Установите комфортный вес и начинайте с минимальной нагрузки.
• Возьмитесь за рукоятки так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.
• Плотно прижмите спину к опоре, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
• Движение должно быть плавным и контролируемым.
• В фазе жима делайте выдох, при возвращении – вдох.
• Не допускайте полного выпрямления рук в локтях в верхней точке.
• Контролируйте положение плеч (они не должны подниматься к ушам).
• Следите за симметричностью движения обеих рук.

Виды тренировок на тренажёре на независимый жим от груди

Главная особенность данного оборудования – независимая работа рук, что даёт возможность корректировать мышечный дисбаланс и улучшать нейромышечную связь. Этот тренажёр можно эффективно использовать в различных тренировочных программах:

• Базовый силовой тренинг: 3-4 подхода по 8-12 повторений с умеренным весом.
• Объёмный тренинг: 4-5 подходов по 12-15 повторений для гипертрофии.
• Круговые тренировки: включение в комплексные сеты с другими упражнениями.
• Коррекция дисбаланса: выполнение дополнительных повторений слабой рукой.
• Высокоинтенсивный тренинг: дроп-сеты или суперсеты с другими упражнениями на грудь.

Правильное использование оборудования, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок.

Заключение

Блочный тренажёр на независимый жим от груди – это отличный инструмент для развития силы и объёма грудных мышц, особенно для начинающих спортсменов. 

Для наибольшей эффективности начинайте с минимального веса, чтобы отработать идеальную технику. Включайте упражнение в начало тренировки, когда мышцы ещё свежие и комбинируйте с другими упражнениями на грудные мышцы. Регулярно меняйте угол наклона спинки для комплексной проработки и с ледите за прогрессией нагрузок, постепенно увеличивая вес.

Данное оборудование не следует использовать, если у вас есть острые травмы плечевых или локтевых суставов, серьёзные проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии), воспалительные процессы в грудном отделе или в послеоперационный период в верхней части тела.