Гимнастический мяч (FitBoll)
Большой упругий гимнастический мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для тренировок большинства мышечных групп.
Гимнастический мяч (Фитбол) — это упругий мяч среднего или большого размера (обычно от 45 до 95 см в диаметре), используемый в спортивных тренировках. Изначально он применялся в медицинских целях для реабилитации пациентов с церебральным параличом. Сейчас фитбол активно используется в фитнес-индустрии благодаря своей многофункциональности.
Преимущества гимнастического мяча
Фитбол применяется в форматах аэробики, реабилитации, функциональном и силовом тренинге. Благодаря неустойчивости мяча, в процессе тренировки активно задействуются мышцы стабилизаторы для удержания равновесия.
Гимнастические мячи активно применяются для обучения правильной технике приседаний, повышения координационной сложности для некоторых аэробных упражнений, разнообразия тренировочного процесса и восстановления после травм.
Основные особенности оборудования:
-
Многофункциональность:
упражнения на фитболе задействуют вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный аппараты. -
Универсальность:
подходит для людей с разной физической подготовкой и проблемами здоровья, таких как лишний вес и проблемы со спиной. -
Эффективность:
Укрепление мышц всего тела, улучшение осанки, развитие вестибулярного аппарата и восстановление после травм.
Виды гимнастических мячей
Выбор конкретного мяча зависит от ваших потребностей, целей и уровня физической подготовки.
-
Круглые фитболы
Это классические мячи сферической формы, которые подходят для развития большинства групп мышц. -
Овальные фитболы
Эти мячи имеют более устойчивую форму, что позволяет выполнять разнообразные упражнения. -
Баланс-степы
Такие мячи предназначены для силовых тренировок и улучшения координации движений. -
Массажные фитболы
Эти мячи имеют дополнительные формирования на поверхности, которые используются для массажа и борьбы с целлюлитом.
Виды тренировок с гимнастическими мячами
Тренировки с фитболом нужны для укрепления мышечного корсета, развития ловкости, координации движений и вестибулярного аппарата, а также для улучшения функций сердечно—сосудистой системы и органов дыхания.
С гимнастическим мячом можно выполнять следующие упражнения:
-
Сгибание туловища лёжа на фитболе
это упражнение, при котором человек ложится на мяч, кладёт руки за голову и поднимает туловище, сгибая его в пояснице. Оно помогает укрепить мышцы пресса и спины. -
Приседания с опорой спиной на фитбол
это упражнение, при котором человек садится на мяч, опирается на него спиной и выполняет приседания, сохраняя равновесие. Оно помогает укрепить ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. -
Растяжка с фитболом
это упражнение, при котором человек садится на мяч, раздвигает ноги и наклоняется вперёд, растягивая мышцы ног и спины. Оно помогает улучшить гибкость и предотвратить травмы. -
Аэробика с фитболом
это вид аэробики, при котором упражнения выполняются с использованием фитбола. Она сочетает в себе элементы силовой тренировки, кардиоупражнений и растяжки, что позволяет сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать гибкость.
Заключение
Гимнастический мяч — отличный инструмент для спортивных тренировок, который помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, развить вестибулярный аппарат и восстановиться после травм. Правильное использование снаряда, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте про разминку и настройку оборудования для обеспечения безопасности и комфорта во время занятий.
Вас также может заинтересовать
Тренажёр слайдер для фитнеса
Тренажёр слайдер - это специальное оборудование для кардиотренировок, которое предназначено для тренировки мышц корпуса, рук, ног и ягодиц.
Тренажер жим ногами рычажный
Тренажёр развивает мышцы ног, бёдер и ягодиц. Задействует целевые мышечные группы аналогичные для приседаний со штангой на плечах.
Скамья обратнонаклонная для жима лёжа
Это специализированный тренажёр, предназначенный для целенаправленной проработки нижней и средней части грудных мышц, а также трицепсов и передних дельтовидных мышц.
Тренажёр для сгибания на пресс
Блочный тренажер для тренировок на пресс. Является аналогом упражнения на сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье либо на полу.
Трэп-гриф (Hex bar)
Hex bar (трапециевидный гриф или трэп-гриф) имеет шестигранную форму и используется в таком движении как становая тяга.
Сэндбэг для фитнеса
Сэндбэг - это специальный мешок, наполненный песком (дословный перевод мешок с песком). Широко применяется в функциональном тренинге и кросс-тренировках.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15