Рычажный тренажёр для жима от плеч сидя

В отличие от свободных весов, он обеспечивает фиксированную траекторию движения, что особенно важно для новичков, только осваивающих технику жимовых упражнений. Этот тренажёр позволяет изолированно нагружать передние и средние пучки дельт, минимизируя участие вспомогательных мышц. 

Преимущества рычажного тренажёра для жима от плеч сидя

Конструкция тренажёра способствует снятию нагрузки с позвоночника, делая тренировку плеч комфортной даже для людей с проблемами спины. В этой статье мы подробно разберём все аспекты работы с этим тренажёром.

Основные преимущества оборудования:

• Безопасность для позвоночника (отсутствие осевой нагрузки).
• Фиксированная траектория (идеально для освоения техники).
• Изолированная проработка дельт (без включения грудных мышц).
• Возможность работать с большими весами (благодаря устойчивой конструкции).
• Коррекция мышечного дисбаланса (можно тренировать руки поочерёдно).
• Комфортное положение тела (регулируемое сиденье и спинка).

Применение рычажного тренажёра для жима от плеч сидя

Визуально он напоминает гибрид тренажёра Смита и плечевого пресса, но с индивидуальными рычагами для каждой руки. Особенностью оборудования является то, что рычажная система обеспечивает более естественную биомеханику по сравнению с блочными тренажёрами и более безопасна, чем свободные веса.

Тренажёр состоит из следующих элементов:

• Прочной металлической рамы с регулируемым сиденьем.
• Двух независимых рычагов с грузоблоками.
• Эргономичных рукоятей с несколькими вариантами хвата.
• Опорной спинки с анатомическим изгибом.
• Системы фиксации веса с предохранителем.

Чтобы избежать травм и добиться поставленных целей перед началом тренировки важно правильно настроить тренажёр и выдерживать правильную технику выполнения упражнений.

• Отрегулируйте высоту сиденья.
• Установите комфортный вес.
• Выберите подходящий хват.
• Плотно прижмите спину к опоре.
• На выдохе выжмите вес вверх.
• В верхней точке не выпрямляйте локти полностью.
• На вдохе медленно опустите вес.
• Сохраняйте контроль на всей амплитуде.

Виды тренировок на рычажном тренажёре для жима от плеч сидя

При использовании оборудования важно начинать тренировку с 50% от максимального веса, следить за симметрией движений и комбинировать занятия с другими упражнениями на плечи 1-2 раза в неделю.

Тренажёр можно эффективно использовать в следующих тренировочных программах:

• Силовая тренировка: 4 подхода по 6-8 повторений.
• Гипертрофия: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
• Выносливость: 3 подхода по 15-20 повторений.
• Дроп-сеты: для интенсивной проработки.

Заключение

Этот тренажёр – отличный выбор для безопасного развития дельтовидных мышц. При правильной технике он поможет создать красивые рельефные плечи без риска травм.