Рычажный тренажёр для жима от плеч сидя
Рычажный тренажёр для жима от плеч сидя – это профессиональное оборудование для безопасной и эффективной проработки дельтовидных мышц.
В отличие от свободных весов, он обеспечивает фиксированную траекторию движения, что особенно важно для новичков, только осваивающих технику жимовых упражнений. Этот тренажёр позволяет изолированно нагружать передние и средние пучки дельт, минимизируя участие вспомогательных мышц.
Преимущества рычажного тренажёра для жима от плеч сидя
Конструкция тренажёра способствует снятию нагрузки с позвоночника, делая тренировку плеч комфортной даже для людей с проблемами спины. В этой статье мы подробно разберём все аспекты работы с этим тренажёром.
Основные преимущества оборудования:
- Безопасность для позвоночника (отсутствие осевой нагрузки).
- Фиксированная траектория (идеально для освоения техники).
- Изолированная проработка дельт (без включения грудных мышц).
- Возможность работать с большими весами (благодаря устойчивой конструкции).
- Коррекция мышечного дисбаланса (можно тренировать руки поочерёдно).
- Комфортное положение тела (регулируемое сиденье и спинка).
Применение рычажного тренажёра для жима от плеч сидя
Визуально он напоминает гибрид тренажёра Смита и плечевого пресса, но с индивидуальными рычагами для каждой руки. Особенностью оборудования является то, что рычажная система обеспечивает более естественную биомеханику по сравнению с блочными тренажёрами и более безопасна, чем свободные веса.
Тренажёр состоит из следующих элементов:
- Прочной металлической рамы с регулируемым сиденьем.
- Двух независимых рычагов с грузоблоками.
- Эргономичных рукоятей с несколькими вариантами хвата.
- Опорной спинки с анатомическим изгибом.
- Системы фиксации веса с предохранителем.
Чтобы избежать травм и добиться поставленных целей перед началом тренировки важно правильно настроить тренажёр и выдерживать правильную технику выполнения упражнений.
- Отрегулируйте высоту сиденья.
- Установите комфортный вес.
- Выберите подходящий хват.
- Плотно прижмите спину к опоре.
- На выдохе выжмите вес вверх.
- В верхней точке не выпрямляйте локти полностью.
- На вдохе медленно опустите вес.
- Сохраняйте контроль на всей амплитуде.
Виды тренировок на рычажном тренажёре для жима от плеч сидя
При использовании оборудования важно начинать тренировку с 50% от максимального веса, следить за симметрией движений и комбинировать занятия с другими упражнениями на плечи 1-2 раза в неделю.
Тренажёр можно эффективно использовать в следующих тренировочных программах:
- Силовая тренировка: 4 подхода по 6-8 повторений.
- Гипертрофия: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Выносливость: 3 подхода по 15-20 повторений.
- Дроп-сеты: для интенсивной проработки.
Заключение
Этот тренажёр – отличный выбор для безопасного развития дельтовидных мышц. При правильной технике он поможет создать красивые рельефные плечи без риска травм.
Вас также может заинтересовать
Кардиотренажёр эллипс
Тренажер эллипсойд или кардиотренажёр Эллипс получил такое название за вектор движения своего ведущего вала, он описывает эллипс, что значительно снижает ударную нагрузку на пояс нижних конечностей, при этом принцип цикличности движения.
Жим лежа на наклонной скамье с раздельной работой рук
Данное оборудование эффективно имитирует работу со штангой или гантелями на скамье с наклоном 30-45 градусов.
Тренажёр скамья для пресса
Скамья для пресса - оборудование на развитие мышц живота. В большинстве случаев конструкции данной скамьи позволяют регулировать наклон спинки и высоту фиксаторов ног.
Блочный тренажёр на разгибание предплечий сидя с упором в плечо
Тренажер блочного типа с подставкой для локтей, предназначенный для разгибания предплечий, развивает трицепсы и прорабатывает верхнюю часть тела.
Фиксированная штанга
Универсальный снаряд предназначенный для тренировки всех мышечных групп. Наборы фиксированных штанг чаще всего представлены в зале с шагом 2 кг, 2,5 кг или 5 кг.
Эспандер трубчатый восмёрка (амортизатор)
Трубчатый эспандер восмёрка или амортизатор-восмёрка - это специальное оборудование для фитнеса, позволяющее придать дополнительную нагрузку при выполнении упражнений (нагрузка увеличивается по мере увеличения натяжения). Различаются по цветам в зависимости от степени упругости.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15