Степпер классический - что это такое и как пользоваться тренажером

Степпер – популярный и достаточно трудоемкий тренажёр, имитирующий подъем по лестнице. В силу того, что перемещение осуществляется по вертикальной плоскости, тренировка требует значительных энергозатрат для осуществления постоянного движения. Пользуется особой популярностью у девушек.

Преимущества классического степпера

1. Простота использования:
   для занятий не нужны специальные навыки, подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
   
   
2. Эффективность занятий:
   укрепляет сердечную мышцу, стенки сосудов, развивает дыхания, улучшает координацию и работу мышц живота и спины, улучшает настроение.
   
   
3. Польза для организма:
   общее оздоровление, укрепление иммунитета, снижение стресса и улучшение качества сна. Доступность: степперы компактны и могут использоваться в домашних условиях.

Применение классического степпера

Классический степпер применяется для кардиотренировок, а также для укрепления мышц ног, ягодиц и сердечно-сосудистой системы. Занятия на степпере помогают сжигать калории, повышают выносливость и улучшают координацию движений.

Виды тренировок на классическом степпере

• Разминка / Заминка: 
  5–10 минут суставной разминки и разогрева мышц перед тренировкой.

• Базовая тренировка: 
  подъём и опускание на платформе степпера с умеренной скоростью и ритмом.

• Скоростные шаги: 
  увеличение темпа и интенсивности движений для усиления кардио-нагрузки и сжигания калорий.

• Шаги с высоким подъёмом: 
  выполнение глубоких и высоких шагов, поднимая колени как можно выше, для активной работы мышц бёдер, ягодиц и живота.

• Шаги с боковым перемещением: 
  покачивание в стороны на платформе степпера для развития силы и гибкости боковых мышц и ягодиц.

• Интервальная тренировка: 
  чередование интенсивных интервалов быстрых шагов с отдыхом или более медленными шагами для улучшения выносливости и скорости метаболизма.