Пилатес — лучшая тренировка для гибкой и изящной фигуры
Термин «пилатес» появился в нашей речи сравнительно недавно. Но истоки этой гимнастики уходят глубоко в века. Эта оздоровительная техника была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре.
Эта оздоровительная тренировка была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре. Она направлена на работу с глубокими мышцами, которым не уделяется внимание во время занятий фитнесом. Во время занятий пилатесом невозможно получить травму. Ведь все движения выполняются медленно и без дополнительных нагрузок (гантелей и прочего спортивного инвентаря).
Тренировки в пилатесе проходят в замедленном темпе и с плавными движениями. Их совмещают с дыхательной гимнастикой и медитативными техниками.
Чтобы тренировки были успешными, нужно соблюдать шесть правил пилатеса:
- Концентрировать внимание на мышечной группе, которая задействована в упражнении. Центрировать корпус.
- Центр тяжести находится на уровне живота, упражнения выполняется с ровной спиной и втянутым животом.
- Контролировать осанку, правильность выполнения движений и даже собственные мысли.
- Следить за дыханием. Дыхание, как и сама гимнастика, должно быть медленным и глубоким.
- Делать упражнения только указанное количество раз. Усложнять тренировки не имеет смысла.
- Выполнять движения очень плавно, без перенапряжений.
Только при условии регулярных занятий и строгого соблюдения перечисленных правил вы добьетесь результата: усилите мышцы и укрепите здоровье. Пилатес поможет вам:
- повысить гибкость тела;
- подкачать мускулатуру;
- ускорить кровообращение;
- научиться правильно дышать;
- нормализовать сон и выйти из стрессового состояния.
Вы станете ощущать свое тело совершенно по-другому и сможете лучше контролировать мысли.
Основные упражнения по пилатесу
Тренировки нужно начинать с поиска опытного инструктора, который составит оптимальную программу. Заниматься пилатесом самостоятельно не рекомендуется. Вы не сможете избежать ошибок, будете нарушать правила этой гимнастики и не добьетесь ожидаемого результата.
Тренировки проводятся не только на ковриках, но и на тренажерах. Но в условиях спортзала это не проблема. Здесь вам понадобится только сам коврик и спортивная одежда.
Тренировка спины и живота
- Упражнение 1: «100»
- Лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов.
- Поднимите голову с коврика и вытяните руки параллельно корпусу, держа их на весу.
- Совершайте легкие махи обеими руками вверх-вниз, не касаясь пола. Нужно выполнить 100 таких движений. - Упражнение 2: «Скручивание»
- Лягте на спину, как и в первом упражнении, но не поднимая головы.
- Начинайте плавно качать пресс, сцепив руки на затылке.
Усиление мышц ягодиц и ног
- Упражнение 1: «Мостик»
- Лежа, согните ноги в коленях и упритесь обеими ступнями в пол.
- Руки оставьте вытянутыми вдоль корпуса.
- Поднимайте ягодицы вверх до максимальной точки и возвращайтесь в исходную позу. - Упражнение 2: «Мостик с подъемом ног»
- В этом упражнении исходной позицией будет поза мостика при максимальном подъеме.
- Примите такое положение и поднимайте ноги вверх поочередно, согнув их в коленях под прямым углом.
Укрепление плечевого зоны
- Упражнение 1: «Планка»
- Лежа на животе, упритесь согнутыми руками в пол так, чтобы на коврике находились ладони и предплечья.
- Ногами упирайтесь в пол только кончиками пальцев.
- Удерживайте вытянутое в одну линию тело на весу в этом положении столько времени, сколько сможете. - Упражнение 2: «Обратная планка»
- Здесь нужно занять позицию лицом вверх, упираясь в пол ладошками обеих выпрямленных рук и пятками.
- Тело тоже должно быть ровным, похожим на планку.
- Это упражнение можно усложнить поочередными подъемами ног, согнутых в коленях.
Основные причины начать заниматься пилатесом
Пилатес эффективен лишь при регулярных тренировках. Он позволяет сделать тело гибким, но без рельефной поверхностной мускулатуры. Этот тип гимнастики также улучшает координацию, точность и четкость движений.
Можно выделить 5 эффектов, ради которых стоит немедленно приступить к тренировкам:
- Увеличение подвижности суставов и подтяжка живота.
- Улучшение осанки и исчезновение болей в спине.
- Оздоровление внутренних органов и ускорение обменных процессов.
- Увеличение объема легких и улучшение работы сердца.
- Избавление от нервного напряжения и стрессов.
Вывод
Пилатес необходим тем людям, которые хотят красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать в любом возрасте. Также гимнастика будет полезна при малоподвижном образе жизни, остеохондрозе и нарушениях осанки.
Но эти тренировки противопоказаны при тяжелых патологиях сердца и сосудов, заболеваниях суставов в фазе обострения, сильном ожирении, инфекционных болезнях, после операций или травм. Особый подход к тренировкам требуется беременным женщинам. Они могут заниматься пилатесом, но только очень выборочно и под наблюдением тренера.
Вас также может заинтересовать
Оборудование FlySet и фитнес на трапеции (Jukari Fit to Fly)
Jukari Fit to Fly – это уникальная система тренировок объединяет в себе подвешивание и полет по воздуху с полноценной силовой тренировкой и кардиотренингом. Для занятий используется специальный тренажер FlySet
Какие существуют виды питания — системы и теории
Какие известные теории питания существуют, чем они характерны. Какие есть виды питания, чем они отличаются между собой, какие у них схожие признаки
Рекомендации ВОЗ по спортивным нагрузкам для всех возрастов
Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, необходимо соблюдать определенные рекомендации, которые разработала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Крис Никич – первый человек с синдромом Дауна, финишировавший на Ironman
Спортсмен из Флориды объясняет метод «лучше на 1%», который позволил ему осуществить свою мечту и вдохновить миллионы людей по всему миру, и рассказывает о серьезном испытании, которое предстоит ему в 2023 году.
Тренажёр эйрбайк для кардиотренировок
Тренажёр эйрбайк (airbike) — это вид велотренажёра с аэродинамической нагрузкой. Данный вид оборудования активно применяется в занятиях кросстренингом.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15