Пилатес — лучшая тренировка для гибкой и изящной фигуры

Эта оздоровительная тренировка была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре. Она направлена на работу с глубокими мышцами, которым не уделяется внимание во время занятий фитнесом. Во время занятий пилатесом невозможно получить травму. Ведь все движения выполняются медленно и без дополнительных нагрузок (гантелей и прочего спортивного инвентаря).

Тренировки в пилатесе проходят в замедленном темпе и с плавными движениями. Их совмещают с дыхательной гимнастикой и медитативными техниками.

Чтобы тренировки были успешными, нужно соблюдать шесть правил пилатеса:

1. Концентрировать внимание на мышечной группе, которая задействована в упражнении. Центрировать корпус.
2. Центр тяжести находится на уровне живота, упражнения выполняется с ровной спиной и втянутым животом.
3. Контролировать осанку, правильность выполнения движений и даже собственные мысли.
4. Следить за дыханием. Дыхание, как и сама гимнастика, должно быть медленным и глубоким.
5. Делать упражнения только указанное количество раз. Усложнять тренировки не имеет смысла.
6. Выполнять движения очень плавно, без перенапряжений.

Только при условии регулярных занятий и строгого соблюдения перечисленных правил вы добьетесь результата: усилите мышцы и укрепите здоровье. Пилатес поможет вам:

• повысить гибкость тела;
• подкачать мускулатуру;
• ускорить кровообращение;
• научиться правильно дышать;
• нормализовать сон и выйти из стрессового состояния.

Вы станете ощущать свое тело совершенно по-другому и сможете лучше контролировать мысли.

Основные упражнения по пилатесу

Тренировки нужно начинать с поиска опытного инструктора, который составит оптимальную программу. Заниматься пилатесом самостоятельно не рекомендуется. Вы не сможете избежать ошибок, будете нарушать правила этой гимнастики и не добьетесь ожидаемого результата.

Тренировки проводятся не только на ковриках, но и на тренажерах. Но в условиях спортзала это не проблема. Здесь вам понадобится только сам коврик и спортивная одежда.

Тренировка спины и живота

1. Упражнение 1: «100»
   - Лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов.
   - Поднимите голову с коврика и вытяните руки параллельно корпусу, держа их на весу.
   - Совершайте легкие махи обеими руками вверх-вниз, не касаясь пола. Нужно выполнить 100 таких движений.
   
   
2. Упражнение 2: «Скручивание»
   - Лягте на спину, как и в первом упражнении, но не поднимая головы.
   - Начинайте плавно качать пресс, сцепив руки на затылке.

Усиление мышц ягодиц и ног

1. Упражнение 1: «Мостик»
   - Лежа, согните ноги в коленях и упритесь обеими ступнями в пол.
   - Руки оставьте вытянутыми вдоль корпуса.
   - Поднимайте ягодицы вверх до максимальной точки и возвращайтесь в исходную позу.
   
   
2. Упражнение 2: «Мостик с подъемом ног»
   - В этом упражнении исходной позицией будет поза мостика при максимальном подъеме.
   - Примите такое положение и поднимайте ноги вверх поочередно, согнув их в коленях под прямым углом.

Укрепление плечевого зоны

1. Упражнение 1: «Планка»
   - Лежа на животе, упритесь согнутыми руками в пол так, чтобы на коврике находились ладони и предплечья.
   - Ногами упирайтесь в пол только кончиками пальцев.
   - Удерживайте вытянутое в одну линию тело на весу в этом положении столько времени, сколько сможете.
   
   
2. Упражнение 2: «Обратная планка»
   - Здесь нужно занять позицию лицом вверх, упираясь в пол ладошками обеих выпрямленных рук и пятками.
   - Тело тоже должно быть ровным, похожим на планку.
   - Это упражнение можно усложнить поочередными подъемами ног, согнутых в коленях.

Основные причины начать заниматься пилатесом

Пилатес эффективен лишь при регулярных тренировках. Он позволяет сделать тело гибким, но без рельефной поверхностной мускулатуры. Этот тип гимнастики также улучшает координацию, точность и четкость движений.

Можно выделить 5 эффектов, ради которых стоит немедленно приступить к тренировкам:

• Увеличение подвижности суставов и подтяжка живота.
• Улучшение осанки и исчезновение болей в спине.
• Оздоровление внутренних органов и ускорение обменных процессов.
• Увеличение объема легких и улучшение работы сердца.
• Избавление от нервного напряжения и стрессов.

Вывод

Пилатес необходим тем людям, которые хотят красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать в любом возрасте. Также гимнастика будет полезна при малоподвижном образе жизни, остеохондрозе и нарушениях осанки.

Но эти тренировки противопоказаны при тяжелых патологиях сердца и сосудов, заболеваниях суставов в фазе обострения, сильном ожирении, инфекционных болезнях, после операций или травм. Особый подход к тренировкам требуется беременным женщинам. Они могут заниматься пилатесом, но только очень выборочно и под наблюдением тренера.