Экспертиза

Пилатес — лучшая тренировка для гибкой и изящной фигуры

Термин «пилатес» появился в нашей речи сравнительно недавно. Но истоки этой гимнастики уходят глубоко в века. Эта оздоровительная техника была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре.

— 930 — 14.06.2022

Пробная тренировка

 

Эта оздоровительная тренировка была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре. Она направлена на работу с глубокими мышцами, которым не уделяется внимание во время занятий фитнесом. Во время занятий пилатесом невозможно получить травму. Ведь все движения выполняются медленно и без дополнительных нагрузок (гантелей и прочего спортивного инвентаря).

Тренировки в пилатесе проходят в замедленном темпе и с плавными движениями. Их совмещают с дыхательной гимнастикой и медитативными техниками.

Пилатес

Чтобы тренировки были успешными, нужно соблюдать шесть правил пилатеса:

  1. Концентрировать внимание на мышечной группе, которая задействована в упражнении. Центрировать корпус.
  2. Центр тяжести находится на уровне живота, упражнения выполняется с ровной спиной и втянутым животом.
  3. Контролировать осанку, правильность выполнения движений и даже собственные мысли.
  4. Следить за дыханием. Дыхание, как и сама гимнастика, должно быть медленным и глубоким.
  5. Делать упражнения только указанное количество раз. Усложнять тренировки не имеет смысла.
  6. Выполнять движения очень плавно, без перенапряжений.

Только при условии регулярных занятий и строгого соблюдения перечисленных правил вы добьетесь результата: усилите мышцы и укрепите здоровье. Пилатес поможет вам:

  • повысить гибкость тела;
  • подкачать мускулатуру;
  • ускорить кровообращение;
  • научиться правильно дышать;
  • нормализовать сон и выйти из стрессового состояния.

Вы станете ощущать свое тело совершенно по-другому и сможете лучше контролировать мысли.

Пилатес

Основные упражнения по пилатесу

Тренировки нужно начинать с поиска опытного инструктора, который составит оптимальную программу. Заниматься пилатесом самостоятельно не рекомендуется. Вы не сможете избежать ошибок, будете нарушать правила этой гимнастики и не добьетесь ожидаемого результата.

Тренировки проводятся не только на ковриках, но и на тренажерах. Но в условиях спортзала это не проблема. Здесь вам понадобится только сам коврик и спортивная одежда.

Тренировка спины и живота

  1. Упражнение 1: «100»
    - Лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов.
    - Поднимите голову с коврика и вытяните руки параллельно корпусу, держа их на весу.
    - Совершайте легкие махи обеими руками вверх-вниз, не касаясь пола. Нужно выполнить 100 таких движений.

  2. Упражнение 2: «Скручивание»
    - Лягте на спину, как и в первом упражнении, но не поднимая головы.
    - Начинайте плавно качать пресс, сцепив руки на затылке.

Усиление мышц ягодиц и ног

  1. Упражнение 1: «Мостик»
    - Лежа, согните ноги в коленях и упритесь обеими ступнями в пол.
    - Руки оставьте вытянутыми вдоль корпуса.
    - Поднимайте ягодицы вверх до максимальной точки и возвращайтесь в исходную позу.

  2. Упражнение 2: «Мостик с подъемом ног»
    - В этом упражнении исходной позицией будет поза мостика при максимальном подъеме.
    - Примите такое положение и поднимайте ноги вверх поочередно, согнув их в коленях под прямым углом.

Пилатес

Укрепление плечевого зоны

  1. Упражнение 1: «Планка»
    - Лежа на животе, упритесь согнутыми руками в пол так, чтобы на коврике находились ладони и предплечья.
    - Ногами упирайтесь в пол только кончиками пальцев.
    - Удерживайте вытянутое в одну линию тело на весу в этом положении столько времени, сколько сможете.

  2. Упражнение 2: «Обратная планка»
    - Здесь нужно занять позицию лицом вверх, упираясь в пол ладошками обеих выпрямленных рук и пятками.
    - Тело тоже должно быть ровным, похожим на планку.
    - Это упражнение можно усложнить поочередными подъемами ног, согнутых в коленях.

Основные причины начать заниматься пилатесом

Пилатес эффективен лишь при регулярных тренировках. Он позволяет сделать тело гибким, но без рельефной поверхностной мускулатуры. Этот тип гимнастики также улучшает координацию, точность и четкость движений.

Можно выделить 5 эффектов, ради которых стоит немедленно приступить к тренировкам:

  • Увеличение подвижности суставов и подтяжка живота.
  • Улучшение осанки и исчезновение болей в спине.
  • Оздоровление внутренних органов и ускорение обменных процессов.
  • Увеличение объема легких и улучшение работы сердца.
  • Избавление от нервного напряжения и стрессов.

Пилатес

Вывод

Пилатес необходим тем людям, которые хотят красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать в любом возрасте. Также гимнастика будет полезна при малоподвижном образе жизни, остеохондрозе и нарушениях осанки.

Но эти тренировки противопоказаны при тяжелых патологиях сердца и сосудов, заболеваниях суставов в фазе обострения, сильном ожирении, инфекционных болезнях, после операций или травм. Особый подход к тренировкам требуется беременным женщинам. Они могут заниматься пилатесом, но только очень выборочно и под наблюдением тренера.

— 930 — 14.06.2022

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Что такое плиометрическая программа тренировок?

Плиометрическая тренировка (ПТ) – это вид силовой тренировки, который активно используется в командных и индивидуальных видах спорта для повышения спортивных результатов.

— 2274 — 29.06.2022
Питание
Антиоксиданты: как они работают и где их искать

В этой сатье мы расскажем, что такое антиоксиданты, как они действуют на организм и где их можно найти.

— 699 — 30.10.2024
Медицина
Рекомендации ВОЗ по спортивным нагрузкам для всех возрастов

Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, необходимо соблюдать определенные рекомендации, которые разработала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

— 1222 — 23.05.2023
Истории
Победивший рак - история боксёра Даниэля Джейкобса

На ринге Джейкобс провёл 144 боя, из которых 137 закончились его безоговорочной победой. Раньше его называли Золотой ребенок, но в один момент он почувствовал слабость в ногах. Врачи думали, что боксер защемил нерв, оказалось – это был рак.

— 1551 — 30.09.2022
Оборудование
Тумбы для фитнес-тренировок (Plyo Box)

Плиометрическая тумба (Plyo Box) или тумба для запрыгивания, применяется в рамках функциональных и силовых тренировок. В первую очередь используется для развития скоростно-силовых качеств.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба