Экспертиза

Пилатес — лучшая тренировка для гибкой и изящной фигуры

Термин «пилатес» появился в нашей речи сравнительно недавно. Но истоки этой гимнастики уходят глубоко в века. Эта оздоровительная техника была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре.

— 448 — 14.06.2022

Пробная тренировка

 

Эта оздоровительная тренировка была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре. Она направлена на работу с глубокими мышцами, которым не уделяется внимание во время занятий фитнесом. Во время занятий пилатесом невозможно получить травму. Ведь все движения выполняются медленно и без дополнительных нагрузок (гантелей и прочего спортивного инвентаря).

Тренировки в пилатесе проходят в замедленном темпе и с плавными движениями. Их совмещают с дыхательной гимнастикой и медитативными техниками.

Пилатес

Чтобы тренировки были успешными, нужно соблюдать шесть правил пилатеса:

  1. Концентрировать внимание на мышечной группе, которая задействована в упражнении. Центрировать корпус.
  2. Центр тяжести находится на уровне живота, упражнения выполняется с ровной спиной и втянутым животом.
  3. Контролировать осанку, правильность выполнения движений и даже собственные мысли.
  4. Следить за дыханием. Дыхание, как и сама гимнастика, должно быть медленным и глубоким.
  5. Делать упражнения только указанное количество раз. Усложнять тренировки не имеет смысла.
  6. Выполнять движения очень плавно, без перенапряжений.

Только при условии регулярных занятий и строгого соблюдения перечисленных правил вы добьетесь результата: усилите мышцы и укрепите здоровье. Пилатес поможет вам:

  • повысить гибкость тела;
  • подкачать мускулатуру;
  • ускорить кровообращение;
  • научиться правильно дышать;
  • нормализовать сон и выйти из стрессового состояния.

Вы станете ощущать свое тело совершенно по-другому и сможете лучше контролировать мысли.

Пилатес

Основные упражнения по пилатесу

Тренировки нужно начинать с поиска опытного инструктора, который составит оптимальную программу. Заниматься пилатесом самостоятельно не рекомендуется. Вы не сможете избежать ошибок, будете нарушать правила этой гимнастики и не добьетесь ожидаемого результата.

Тренировки проводятся не только на ковриках, но и на тренажерах. Но в условиях спортзала это не проблема. Здесь вам понадобится только сам коврик и спортивная одежда.

Тренировка спины и живота

  1. Упражнение 1: «100»
    - Лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов.
    - Поднимите голову с коврика и вытяните руки параллельно корпусу, держа их на весу.
    - Совершайте легкие махи обеими руками вверх-вниз, не касаясь пола. Нужно выполнить 100 таких движений.

  2. Упражнение 2: «Скручивание»
    - Лягте на спину, как и в первом упражнении, но не поднимая головы.
    - Начинайте плавно качать пресс, сцепив руки на затылке.

Усиление мышц ягодиц и ног

  1. Упражнение 1: «Мостик»
    - Лежа, согните ноги в коленях и упритесь обеими ступнями в пол.
    - Руки оставьте вытянутыми вдоль корпуса.
    - Поднимайте ягодицы вверх до максимальной точки и возвращайтесь в исходную позу.

  2. Упражнение 2: «Мостик с подъемом ног»
    - В этом упражнении исходной позицией будет поза мостика при максимальном подъеме.
    - Примите такое положение и поднимайте ноги вверх поочередно, согнув их в коленях под прямым углом.

Пилатес

Укрепление плечевого зоны

  1. Упражнение 1: «Планка»
    - Лежа на животе, упритесь согнутыми руками в пол так, чтобы на коврике находились ладони и предплечья.
    - Ногами упирайтесь в пол только кончиками пальцев.
    - Удерживайте вытянутое в одну линию тело на весу в этом положении столько времени, сколько сможете.

  2. Упражнение 2: «Обратная планка»
    - Здесь нужно занять позицию лицом вверх, упираясь в пол ладошками обеих выпрямленных рук и пятками.
    - Тело тоже должно быть ровным, похожим на планку.
    - Это упражнение можно усложнить поочередными подъемами ног, согнутых в коленях.

Основные причины начать заниматься пилатесом

Пилатес эффективен лишь при регулярных тренировках. Он позволяет сделать тело гибким, но без рельефной поверхностной мускулатуры. Этот тип гимнастики также улучшает координацию, точность и четкость движений.

Можно выделить 5 эффектов, ради которых стоит немедленно приступить к тренировкам:

  • Увеличение подвижности суставов и подтяжка живота.
  • Улучшение осанки и исчезновение болей в спине.
  • Оздоровление внутренних органов и ускорение обменных процессов.
  • Увеличение объема легких и улучшение работы сердца.
  • Избавление от нервного напряжения и стрессов.

Пилатес

Вывод

Пилатес необходим тем людям, которые хотят красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать в любом возрасте. Также гимнастика будет полезна при малоподвижном образе жизни, остеохондрозе и нарушениях осанки.

Но эти тренировки противопоказаны при тяжелых патологиях сердца и сосудов, заболеваниях суставов в фазе обострения, сильном ожирении, инфекционных болезнях, после операций или травм. Особый подход к тренировкам требуется беременным женщинам. Они могут заниматься пилатесом, но только очень выборочно и под наблюдением тренера.

— 448 — 14.06.2022

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Как сохранить силу и здоровье коленей?

Несмотря на то, что колени являются самым крупным суставом в человеческом теле, во время ежедневных тренировок о них часто забывают. Сохранить здоровье и силу суставов коленей вам помогут силовые тренировки и аэробные упражнения, а также здоровый образ жизни.

— 835 — 30.09.2022
Питание
Каким должно быть действительно правильное питание?

Что такое правильное питание, как начать правильно питаться. Основные принципы правильного питания. Как составить рацион, на что обращать внимание. Какие продукты можно употреблять, а какие ― нежелательно.

— 834 — 31.07.2022
Медицина
Что такое перкуссионный массаж и для чего нужен?

Считается, что больше всего перкуссионный массаж полезен для спортсменов, которые подвергаются высоким нагрузкам. С этой целью задействуют особые устройства — перкуссионные массажёры. Для чего же они используются и насколько полезно их применение?

— 1125 — 26.08.2022
Истории
Как диагноз СДВГ Майкла Фелпса помог ему войти в историю

Майкл Фелпс - мировой рекордсмен по количеству побед на ОИ! На счету пловца 28 медалей, из которых 23 золотые. Но одна из причин его успеха заключается в неприятном явлении: СДВГ. История, как Фелпс смог превратить свои проблемы в спортивный триумф.

— 790 — 29.08.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба