Пилатес (Pilates) для начинающих - универсальная фитнес-программа

Pilates основан на постоянном мысленном и физическом контроле работающих при выполнении упражнения мышц и максимальном изолировании остальных. Добиться такого эффекта бывает чрезвычайно трудно.

Во многих аспектах Pilates схож с йогой, однако он значительно более динамичен и основан на повторении движений, в отличие от статичных асан. Кроме того, в продвинутых программах каждое новое упражнение является логическим продолжением предыдущего, образуя единый беспрерывный комплекс.

Именно точность и концентрация являются залогом успеха при таких занятиях. Кроме того, вытягивание и напряжение мышц в сочетании с правильным дыханием производят успокаивающий эффект и гармонизируют организм.

ТОП-5 преимуществ пилатес тренировок

1. Укрепление мышц 
   Помогает нарастить мышечную массу и укрепить мышцы. Особенно это касается мышц пресса, спины и ног.
   
   
2. Развитие гибкости и подвижности 
   Способствует повышению гибкости и подвижности суставов, уменьшению болей в спине.
   
   
3. Улучшение осанки 
   Правильное выполнение упражнений помогает исправить осанку и снять напряжение с позвоночника.
   
   
4. Укрепление иммунитета 
   Регулярные тренировки повышают защитные силы организма и улучшают работу внутренних органов.
   
   
5. Снижение веса 
   Пилатес может способствовать похудению за счет увеличения расхода энергии и сжигания жиров.

Регулярные занятия пилатесом позволяют снять стресс, улучшить настроение и повысить концентрацию внимания.

Рекомендации к занятиям Pilates

• Регулярные занятия способствуют улучшению осанки и общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц.
  
  
• Благодаря особой форме так называемого «реберного» дыхания происходит глубокое насыщение кислородом задействованных при упражнении мышц, невозможное при других видах нагрузки.

Самые распространённые программы Pilates – это занятия без дополнительного оборудования, посещать которые можно с любым уровнем подготовки. После уверенного освоения базовой программы можно переходить к продвинутым занятиям с помощью специального оборудования.

Например, изотоническое кольцо, балансировочная доска или диск, ролики, арка или корректор позвоночника, мячи различного размера и веса.

Противопоказания к тренировкам

Как и для многих других форм активных физических нагрузок, для Pilates существуют свои ограничения. Перед посещением занятия необходимо проконсультироваться со специалистом.

Например, сильная форма сколиоза, при которой необходимо носить корсет, некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, доброкачественные опухоли костей, травмы позвоночника, переломы.