Как метаболический синдром влияет на продолжительность сна

Среди них такие сложные процессы как гомеостаз глюкозы, повышение кровяного давления, нарушение гормональной регуляции, изменения активности нервной системы и общий расход энергии. Все перечисленные состояния могут стать причиной появления кардиометаболических заболеваний вне зависимости от возраста человека.

Под метаболическим синдромом (MetS) понимают появление ряда факторов риска, которые могут стать причиной ~2-кратного увеличения количества сердечно-сосудистых болезней и ~ 3,5-кратному увеличению вероятности возникновения диабета.

Стадия становления взрослой жизни предполагает вступление в новый этап, в котором человек исследует идентичность. Часто в этот период он покидает дом, где живут родители, и где прошло его детство. Вне зависимости от того, будет ли новый этап отмечен самостоятельностью, или организован совместный быт со сверстниками, молодые люди берут на себя ответственность за свою жизнь.

• Приобретенная самостоятельность часто приводит к изменениям привычного образа жизни, которые скорей всего будут сохранены в дальнейшем. Некоторые привычки могут быть связаны с метаболическим здоровьем. Многие молодые люди не задумываются о необходимости сохранения режима сна.
  
  
• Они жертвуют здоровым сном на времяпровождение с друзьями или учебу. Регулярный недосып может привести к появлению плохих привычек. Они окажут негативное влияние на общее состояние здоровья и благополучия.

Все чаще говорят о необходимости соблюдать физиологическую норму сна, которая напрямую зависит от изменения образа жизни. На это указывает роль в неврологическом здоровье и обмене веществ. Недостаток сна (4 часа в сутки) влияет на снижение тонуса блуждающего нерва и повышение симпатической активности.

В результате это может стать причиной резистентности к инсулину, появления гипертонии и признаков ожирения. В исследовании в качестве испытуемых принимали участие взрослые люди среднего возраста. Эксперимент доказал зависимость между режимом сна и MetS.

Продолжительность сна и ожирение

Выявлена связь между ожирением и нарушением гигиены сна. Анализ данных NHANES за 1982-1984, 1987 и 1992 годы позволил выявить отрицательную зависимость между длительностью сна и ИМТ. Исследование, которое проводили недавно, подтвердило, что недостаточный (< = 6 ч / сут) или избыточный сон (> = 9 ч / сут) влияют на образование висцеральной жировой ткани.

Выводы были сделаны после 6-летнего наблюдения. В результате нарушения режима сна происходит снижение физической активности и увеличение энергетического баланса. На изменение ИМТ (индекса массы тела) влияет гормональный дисбаланс, вызванный нарушением сна. 

Полученные данные в результате проведенного Висконсинского когортного исследования доказали, что при длительности сна ниже 7,7 ч/ночь снижается уровень лептина, повышается гормон грелин, и увеличиваются показатели ИМТ. Дефицит пептидного гормона лептина связан с ограничением сна. Избыток грелина чаще всего является реакцией организма на бессонницу. Дисбаланс этих гормонов часто приводит к положительному энергетическому балансу.

Рекомендации специалистов по изменению образа жизни включают соблюдение диеты и повышение физической активности. Результаты разных исследований доказывают, что здоровый сон также следует включить в эти рекомендации.

Проведенные эксперименты указывают на тот факт, что существует взаимосвязь между длительностью сна и MetS. Например, был проведен такой эксперимент: его участники, здоровые мужчины, в течение 6 суток подряд спали по 4 часа. Затем в течение одной недели сон восстанавливали.

В результате ограничений у испытуемых было выявлено снижение усвоения глюкозы. Но после восстановления сна инсулинорезистентность восстанавливалась. Также 2-х недельное ограничение сна у 12 людей без признаков ожирения было отмечено увеличение веса и подкожного жира в области живота. Интересно, что вес вернулся в норму после 3-х дней восстановления режима сна. 

Продолжительность сна и когнитивные функции

По данным мета-анализа Zhu et al., 2019 стало ясно, что ограничение сна влияет на изменение когнитивных функций, возникающих в качестве ответной реакции на прием пищи. Это происходит за счет дисбаланса гормонов лептина и грелина, влияющих на количество потребляемой еды.

Стратегии, направленные на улучшение качества сна, отличались разнообразием. Людям предлагали использовать пищевые добавки, такие как: витамин Д, мелатонин. Также им рекомендовали ограничить потребление спиртного и других стимуляторов (отказ от кофеина, табака). Гигиена сна может стать одной из основных составляющих улучшения метаболического здоровья и функционирования сердечно-сосудистой системы.

В заключении нужно отметить, что полученные данные указывают на взаимосвязь между ухудшением длительности сна и тяжестью метаболического синдрома

• Люди в молодом возрасте, постоянно недосыпающие (сон менее 7 часов в сутки), или у кого наблюдается гиперсомния (сон более 9 часов в сутки), находятся в группе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  
  
• Результаты исследования подчеркивают необходимость учета эффективных оценок, проведения информирования населения, связанного с необходимостью привития привычек здорового образа жизни с молодого возраста.

Проведенная работа приводит аргументы для новых исследований в этой области. Она доказывает необходимость включения гигиены сна в рекомендации, наряду с диетой и физической активностью, по изменению привычного образа жизни. Это позволит снизить тяжесть метаболической дисфункции.