Step аэробика - ежедневные тренировки для всех возрастов
Степ-аэробика — это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера.
Базовые движения степ аэробики
Классическая модель Step aerobics была сформирована с помощью «базовых шагах»:
Basic Step (последовательные и естественные шаги на платформу и спуск с нее); Knee up (подъём колена); Repeater knee (повторные подъёмы колена); Kick (выброс голени при подъёме на платформу); T-Step (находясь на платформе делаются шаги во всю ширину платформы); Over-the-Top (переход через степ); Lunges (выпады); V-Step (в исходном положении – стопы вместе, наверху платформы – на ширине платформы); Straddle Down (подъёмы и спуски, при которых платформа находится между стопами); L-Step (шаг «конём» на одном из торцов платформы); Tap-up (приставной шаг).
Доказанная эффективность степ аэробики
Занятия степ аэробикой не требуют оборудования кроме платформы и специальных условий, тренироваться можно даже дома. Программа подкупает своей простотой при значительной энергоёмкости и ощутимой пользе для здоровья, поэтому она быстро получила популярность по всему миру.
Кроме того, программа позволяет легко варьировать интенсивность и уровень нагрузки: достаточно только увеличить высоту платформу с помощью специальных подставок.
Благодаря этому легко индивидуально подобрать нагрузку, и в одном зале будет удобно заниматься людям с разным уровнем подготовки.
Проверенная универсальность степ аэробики
Со временем базовая программа начала усложняться новыми наборами шагов и хореографическими элементами. Фитнес-клубы предлагают как программы для начинающих – базовые шаги с небольшим количеством поворотов и небольшой интенсивностью (Step 1), так и значительно более интенсивные и сложные классы для подготовленных (Step 2).
Одной из самых сложных программ можно считать разновидность Double Step, в которой используется две или несколько платформ для одного человека. Можно считать, что степ-платформа стала незаменимым оборудованием не только для степ аэробики, но и для интервальных и силовых занятий.
Регулярные тренировки приводят тело в тонус, а использование в программе разных хореографических элементов развивает координацию и чувство равновесия.
Рекомендации и противопоказания перед занятием
Как и при других продолжительных кардио-нагрузках (при постоянном пульсе 70-80% от максимума) укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость, стабилизируется артериальное давление, уменьшается жировая прослойка. Кроме того, динамичные занятия под ритмичную музыку помогают расслабиться и избавиться от накопившегося напряжения.
Следует помнить и о возможных противопоказаниях, к которым относятся, например, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз и заболевания суставов. Перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Вас также может заинтересовать
Влияние спорта на работу мозга и здоровье. Часть-1
Согласно новому исследованию, физическая активность может облегчить симптомы депрессии, тревожности и других психологических недугов, и даже предотвратить их появление.
Какие существуют виды питания — системы и теории
Какие известные теории питания существуют, чем они характерны. Какие есть виды питания, чем они отличаются между собой, какие у них схожие признаки
Мотивация в спортивной психологии. Часть - 1
В этой статье мы расскажем, что мотивация – это постоянно меняющееся и многогранное понятие, которым можно управлять для достижения высоких спортивных результатов, по крайней мере, до определенного предела.
Как диагноз СДВГ Майкла Фелпса помог ему войти в историю
Майкл Фелпс - мировой рекордсмен по количеству побед на ОИ! На счету пловца 28 медалей, из которых 23 золотые. Но одна из причин его успеха заключается в неприятном явлении: СДВГ. История, как Фелпс смог превратить свои проблемы в спортивный триумф.
Тренажер гравитрон
Тренажёр гравитрон позволяет эффективно выполнять упражнения аналогичные подтягиваниям на перекладине и отжиманиям на брусьях.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
