Степ аэробика - ежедневные тренировки для всех возрастов
Степ-аэробика: кардиотренировка на платформе для жиросжигания и тонуса ног. Базовые шаги, польза, противопоказания и рекомендации для начинающих.
Базовые движения степ аэробики
Классическая модель Step aerobics была сформирована с помощью «базовых шагах»:
Базовый степ (последовательные и естественные шаги на платформу и спуск с нее); Подъём колена; Повторные подъёмы колена; Выброс голени при подъёме на платформу; Находясь на платформе делаются шаги во всю ширину платформы); Переход через степ; Выпады; В исходном положении – стопы вместе, наверху платформы – на ширине платформы); Подъёмы и спуски, при которых платформа находится между стопами); Шаг «конём» на одном из торцов платформы); Приставной шаг).
Доказанная эффективность степ аэробики
Занятия степ аэробикой не требуют оборудования кроме платформы и специальных условий, тренироваться можно даже дома. Программа подкупает своей простотой при значительной энергоёмкости и ощутимой пользе для здоровья, поэтому она быстро получила популярность по всему миру.
Кроме того, программа позволяет легко варьировать интенсивность и уровень нагрузки: достаточно только увеличить высоту платформу с помощью специальных подставок.
Благодаря этому легко индивидуально подобрать нагрузку, и в одном зале будет удобно заниматься людям с разным уровнем подготовки.
Проверенная универсальность степ аэробики
Со временем базовая программа начала усложняться новыми наборами шагов и хореографическими элементами. Фитнес-клубы предлагают как программы для начинающих – базовые шаги с небольшим количеством поворотов и небольшой интенсивностью, так и значительно более интенсивные и сложные классы для подготовленных.
Одной из самых сложных программ можно считать разновидность Двойной степ, в которой используется две или несколько платформ для одного человека. Можно считать, что степ-платформа стала незаменимым оборудованием не только для степ аэробики, но и для интервальных и силовых занятий.
Регулярные тренировки приводят тело в тонус, а использование в программе разных хореографических элементов развивает координацию и чувство равновесия.
Рекомендации и противопоказания перед занятием
Как и при других продолжительных кардио-нагрузках (при постоянном пульсе 70-80% от максимума) укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость, стабилизируется артериальное давление, уменьшается жировая прослойка. Кроме того, динамичные занятия под ритмичную музыку помогают расслабиться и избавиться от накопившегося напряжения.
Следует помнить и о возможных противопоказаниях, к которым относятся, например, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз и заболевания суставов. Перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Вас также может заинтересовать
В чём польза силового микса тренировок для роста мышц?
Однообразие в силовых нагрузках — враг мышечного роста. Когда тело выполняет одни и те же движения с одинаковым отягощением, оно перестает воспринимать тренировки как вызов.
Компульсивное переедание - что это такое и как с ним бороться
Компульсивное переедание — расстройство пищевого поведения. Причины, признаки, как отличить от обычного переедания. Практические советы по преодолению и когда обращаться к специалисту.
Рекомендации ВОЗ по спортивным нагрузкам для всех возрастов
Рекомендации ВОЗ по спортивным нагрузкам: для детей до 5 лет — игры и координация, после 5 — бег, прыжки, мяч. Подросткам 3–4 раза в неделю. Взрослым 150 минут умеренной или 75 минут высокой интенсивности в неделю + силовые 2 раза в неделю. Пожилым — баланс и координация. Учитывайте климат, сезон, здоровье.
Как диагноз СДВГ Майкла Фелпса помог ему войти в историю
Майкл Фелпс - мировой рекордсмен по количеству побед на ОИ! На счету пловца 28 медалей, из которых 23 золотые. Но одна из причин его успеха заключается в неприятном явлении: СДВГ. История, как Фелпс смог превратить свои проблемы в спортивный триумф.
Блочный тренажёр для скручивания на пресс сидя
Блочный тренажер для скручивания сидя на пресс является аналогом упражнения на сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье либо на полу.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
