Степ аэробика - ежедневные тренировки для всех возрастов
Степ-аэробика: кардиотренировка на платформе для жиросжигания и тонуса ног. Базовые шаги, польза, противопоказания и рекомендации для начинающих.
Базовые движения степ аэробики
Классическая модель Step aerobics была сформирована с помощью «базовых шагах»:
Базовый степ (последовательные и естественные шаги на платформу и спуск с нее); Подъём колена; Повторные подъёмы колена; Выброс голени при подъёме на платформу; Находясь на платформе делаются шаги во всю ширину платформы); Переход через степ; Выпады; В исходном положении – стопы вместе, наверху платформы – на ширине платформы); Подъёмы и спуски, при которых платформа находится между стопами); Шаг «конём» на одном из торцов платформы); Приставной шаг).
Доказанная эффективность степ аэробики
Занятия степ аэробикой не требуют оборудования кроме платформы и специальных условий, тренироваться можно даже дома. Программа подкупает своей простотой при значительной энергоёмкости и ощутимой пользе для здоровья, поэтому она быстро получила популярность по всему миру.
Кроме того, программа позволяет легко варьировать интенсивность и уровень нагрузки: достаточно только увеличить высоту платформу с помощью специальных подставок.
Благодаря этому легко индивидуально подобрать нагрузку, и в одном зале будет удобно заниматься людям с разным уровнем подготовки.
Проверенная универсальность степ аэробики
Со временем базовая программа начала усложняться новыми наборами шагов и хореографическими элементами. Фитнес-клубы предлагают как программы для начинающих – базовые шаги с небольшим количеством поворотов и небольшой интенсивностью, так и значительно более интенсивные и сложные классы для подготовленных.
Одной из самых сложных программ можно считать разновидность Двойной степ, в которой используется две или несколько платформ для одного человека. Можно считать, что степ-платформа стала незаменимым оборудованием не только для степ аэробики, но и для интервальных и силовых занятий.
Регулярные тренировки приводят тело в тонус, а использование в программе разных хореографических элементов развивает координацию и чувство равновесия.
Рекомендации и противопоказания перед занятием
Как и при других продолжительных кардио-нагрузках (при постоянном пульсе 70-80% от максимума) укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость, стабилизируется артериальное давление, уменьшается жировая прослойка. Кроме того, динамичные занятия под ритмичную музыку помогают расслабиться и избавиться от накопившегося напряжения.
Следует помнить и о возможных противопоказаниях, к которым относятся, например, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз и заболевания суставов. Перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Вас также может заинтересовать
Функциональный фитнес для похудения
Функциональный фитнес – это направление физического развития, которое основывается на тренировках, направленных на улучшение функциональности организма
Что такое углеводное окно после тренировки - миф или реальность
Углеводное окно — довольно распространённый термин, с которым сталкивались не только профессиональные спортсмены, но и те, кто только начал заниматься. Почти всегда можно услышать это сочетание слов среди тех, кто посещает занятия по фитнесу или силовые тренировки в зале. Итак, о чём же идёт речь? И не является ли это мифом?
Что такое перкуссионный массаж и для чего нужен?
Считается, что больше всего перкуссионный массаж полезен для спортсменов, которые подвергаются высоким нагрузкам. С этой целью задействуют особые устройства — перкуссионные массажёры.
Киран Бехан - вдохновляющая и драматичная история гимнаста
Врачи уверяли, что он никогда больше не сможет ходить, а он попал на Олимпийские игры.
Блочный тренажёр на верхнюю тягу
Тренажёр помогает укрепить широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапеции, а также задействует бицепсы и предплечья. В отличие от свободных весов, он обеспечивает контролируемую траекторию движения и позволяет плавно увеличивать нагрузку.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
