Step аэробика - ежедневные тренировки для всех возрастов
Степ-аэробика — это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера.
Базовые движения степ аэробики
Классическая модель Step aerobics была сформирована с помощью «базовых шагах»:
Basic Step (последовательные и естественные шаги на платформу и спуск с нее); Knee up (подъём колена); Repeater knee (повторные подъёмы колена); Kick (выброс голени при подъёме на платформу); T-Step (находясь на платформе делаются шаги во всю ширину платформы); Over-the-Top (переход через степ); Lunges (выпады); V-Step (в исходном положении – стопы вместе, наверху платформы – на ширине платформы); Straddle Down (подъёмы и спуски, при которых платформа находится между стопами); L-Step (шаг «конём» на одном из торцов платформы); Tap-up (приставной шаг).
Доказанная эффективность степ аэробики
Занятия степ аэробикой не требуют оборудования кроме платформы и специальных условий, тренироваться можно даже дома. Программа подкупает своей простотой при значительной энергоёмкости и ощутимой пользе для здоровья, поэтому она быстро получила популярность по всему миру.
Кроме того, программа позволяет легко варьировать интенсивность и уровень нагрузки: достаточно только увеличить высоту платформу с помощью специальных подставок.
Благодаря этому легко индивидуально подобрать нагрузку, и в одном зале будет удобно заниматься людям с разным уровнем подготовки.
Проверенная универсальность степ аэробики
Со временем базовая программа начала усложняться новыми наборами шагов и хореографическими элементами. Фитнес-клубы предлагают как программы для начинающих – базовые шаги с небольшим количеством поворотов и небольшой интенсивностью (Step 1), так и значительно более интенсивные и сложные классы для подготовленных (Step 2).
Одной из самых сложных программ можно считать разновидность Double Step, в которой используется две или несколько платформ для одного человека. Можно считать, что степ-платформа стала незаменимым оборудованием не только для степ аэробики, но и для интервальных и силовых занятий.
Регулярные тренировки приводят тело в тонус, а использование в программе разных хореографических элементов развивает координацию и чувство равновесия.
Рекомендации и противопоказания перед занятием
Как и при других продолжительных кардио-нагрузках (при постоянном пульсе 70-80% от максимума) укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость, стабилизируется артериальное давление, уменьшается жировая прослойка. Кроме того, динамичные занятия под ритмичную музыку помогают расслабиться и избавиться от накопившегося напряжения.
Следует помнить и о возможных противопоказаниях, к которым относятся, например, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз и заболевания суставов. Перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Вас также может заинтересовать
В чём польза силового микса тренировок для роста мышц?
Однообразие в силовых нагрузках — враг мышечного роста. Когда тело выполняет одни и те же движения с одинаковым отягощением, оно перестает воспринимать тренировки как вызов.
Продукты с отрицательной калорийностью: правда или миф?
Попробуем разобраться, что такое продукты с отрицательной калорийностью и существуют ли они на самом деле?
Рекомендации ВОЗ по спортивным нагрузкам для всех возрастов
Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, необходимо соблюдать определенные рекомендации, которые разработала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Крис Никич – первый человек с синдромом Дауна, финишировавший на Ironman
Спортсмен из Флориды объясняет метод «лучше на 1%», который позволил ему осуществить свою мечту и вдохновить миллионы людей по всему миру, и рассказывает о серьезном испытании, которое предстоит ему в 2023 году.
Тренажёр горизонтальная скамья для фитнеса
Скамья без возможности изменения угла наклона.Используется преимущественно для упражнений лёжа или сидя
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
