Step аэробика - ежедневные тренировки для всех возрастов
Степ-аэробика — это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера.
Базовые движения степ аэробики
Классическая модель Step aerobics была сформирована с помощью «базовых шагах»:
Basic Step (последовательные и естественные шаги на платформу и спуск с нее); Knee up (подъём колена); Repeater knee (повторные подъёмы колена); Kick (выброс голени при подъёме на платформу); T-Step (находясь на платформе делаются шаги во всю ширину платформы); Over-the-Top (переход через степ); Lunges (выпады); V-Step (в исходном положении – стопы вместе, наверху платформы – на ширине платформы); Straddle Down (подъёмы и спуски, при которых платформа находится между стопами); L-Step (шаг «конём» на одном из торцов платформы); Tap-up (приставной шаг).
Доказанная эффективность степ аэробики
Занятия степ аэробикой не требуют оборудования кроме платформы и специальных условий, тренироваться можно даже дома. Программа подкупает своей простотой при значительной энергоёмкости и ощутимой пользе для здоровья, поэтому она быстро получила популярность по всему миру.
Кроме того, программа позволяет легко варьировать интенсивность и уровень нагрузки: достаточно только увеличить высоту платформу с помощью специальных подставок.
Благодаря этому легко индивидуально подобрать нагрузку, и в одном зале будет удобно заниматься людям с разным уровнем подготовки.
Проверенная универсальность степ аэробики
Со временем базовая программа начала усложняться новыми наборами шагов и хореографическими элементами. Фитнес-клубы предлагают как программы для начинающих – базовые шаги с небольшим количеством поворотов и небольшой интенсивностью (Step 1), так и значительно более интенсивные и сложные классы для подготовленных (Step 2).
Одной из самых сложных программ можно считать разновидность Double Step, в которой используется две или несколько платформ для одного человека. Можно считать, что степ-платформа стала незаменимым оборудованием не только для степ аэробики, но и для интервальных и силовых занятий.
Регулярные тренировки приводят тело в тонус, а использование в программе разных хореографических элементов развивает координацию и чувство равновесия.
Рекомендации и противопоказания перед занятием
Как и при других продолжительных кардио-нагрузках (при постоянном пульсе 70-80% от максимума) укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость, стабилизируется артериальное давление, уменьшается жировая прослойка. Кроме того, динамичные занятия под ритмичную музыку помогают расслабиться и избавиться от накопившегося напряжения.
Следует помнить и о возможных противопоказаниях, к которым относятся, например, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз и заболевания суставов. Перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Вас также может заинтересовать
Как правильно выбрать спортивную секцию для ребёнка?
В какой спорт отдать ребенка? Учет физических параметров и психологической зрелости. Есть ли выбор, если ребенок физически не развит?
Что такое глютамин и зачем он нужен спортсменам?
Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в человеческом организме и активно участвует во многих биохимических процессах.
Как справиться с негативным влиянием стресса на организм и здоровье?
Сохранение физической формы возможно даже при стрессе. Необходимо помнить, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть, и мы должны заботиться о нем.
Киран Бехан - вдохновляющая и драматичная история гимнаста
Врачи уверяли, что он никогда больше не сможет ходить, а он попал на Олимпийские игры.
Петли Береша для фитнеса
Петли Береша закрепляются на любой горизонтальной перекладине. Предназначены в первую очередь для пользователей, которые испытывают дискомфорт в области спины.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
