Спортивное исследование по направлению Animal Flow
Новое фитнес-направление, в котором совмещаются элементы йоги, тренировка с собственным весом и функциональные элементы, набирает все большую популярность.
Руководствуясь своим опытом бывшей профессиональной спортсменки и неоспоримой страстью к Animal Flow, Евгения решила получить степень магистра в области физической культуры и спорта, проведя и представив оригинальное исследование с использованием программы Animal Flow в качестве своей диссертации. Ниже приведены данные ее исследований и заключений.
Для чего изучать программу Animal Flow?
Когда я поступила в Тюменский государственный университет в 2019 году, я была сертифицированным инструктором 1 уровня. На тот момент я уже знала, что продолжу изучать программу Animal Flow, чтобы лучше ее понять. Я также хотела внести свой вклад в развитие активно растущего, но все еще молодого на тот момент научного объяснения AF.
- Многие из моих клиенток — женщины в возрасте 30–40 лет, поэтому в своей дипломной работе я решила сфокусироваться именно на этой группе.
- Определившись с темой исследования («Суть оздоровительных тренировок для женщин в возрасте 30–35 лет, которые тренируются по программе Animal Flow»), я обратилась к клиентам с предложением выступить в роли объектов моего исследования.
Работа над исследованием по Animal Flow
Начиная работу над дипломной работой, я знала о существовании всего двух других исследований (вероятно, еще не законченных), которые были связаны непосредственно с программой Animal Flow:
- Первая работа под авторством Дж. Мэтьюса и др. (2016 г)
- рассматривалась четырехнедельная программа Animal Flow и ее влияние на когнитивные функции и ощущения при репозиции суставов. - Вторая работа (Бакстон и др. 2020 г)
- посвящена восьминедельной программе и эффекту движения на четырех точках опоры для здоровых молодых людей.
Главный научный сотрудник, проводивший исследование в 2020 году, доктор Джефф Бакстон, также является сертифицированным инструктором из США. В период написания работы он заканчивал текущее исследование программы Animal Flow, и труд доктора Джеффа стал источником вдохновения для меня.
Результаты его исследований убедили, что научная деятельность в столь новой области откроет передо мной определенные возможности и выгоды.
Проведение исследования по Animal Flow
Потребовалось почти два года, чтобы полностью завершить исследование, включая подбор научной литературы и обработку результатов исследования. Сам эксперимент, который находится в центре внимания данной статьи, длился два месяца.
Его целью было наблюдение за положительными изменениями физических возможностей и мотивации у объектов исследования. Меня особенно интересовало то, как регулярные тренировки по программе Animal Flow могут повлиять на формирование более здорового образа жизни и участие людей в других видах физической активности.
Я сформировала две экспериментальные группы (ЭГ):
- ЭГ-1: 12 женщин в возрасте 30–35 лет
- любители фитнеса (новички). - ЭГ-2: 5 женщин в возрасте 30–35 лет
- бывшие профессиональные спортсмены (акробатика, атлетика, художественная гимнастика, бодибилдинг и волейбол). И я, и мой научный руководитель, а также три других сертифицированных инструктора входили в эту группу.
Мы разработали и провели двухмесячную программу тренировок для обеих групп:
- Одна тренировка длительностью 2 часа под руководством Мастера Инструктора каждое воскресенье.
- Одно домашнее задание (ДЗ) после каждой тренировки (выполняется по четвергам и повторно выполняется по субботам).
У всех участников ЭГ-2 было дополнительное ДЗ, которое нужно было выполнять каждую неделю по видеосвязи. Упражнения брались из группы сертифицированных инструкторов Animal Flow в Facebook и имели разную длительность и сложность.
Еженедельные тренировки
Тренировки по воскресеньям состояли из следующих упражнений, взятых из шести компонентов Animal Flow.
Превая эксприментальная группа (ЭГ-1):
- Мобилизации запястья
- 7 мобилизаций;
- каждая выполняется по 90 секунд. - Активации
- 3 активации Зверя (бист) и 3 активации Краба;
- каждая выполняется по 2–4 секунды. - Формы передвижения
- 2–3 формы передвижения;
- каждая выполняется по 8–10 повторов;
- выполняются после коллаута на русском языке. - Формы специфической растяжки
- 2-3 движения;
- каждое выполняется по 4 повторения плюс 4 раза в потоке;
- движения выполняются плавно, без пауз в крайних положениях;
- выполняется в ответ на запрос на русском языке. - Смены и переходы
- 1-2 движения (только L1);
- каждое выполняется по 4 повторения плюс 4 раза в потоке;
- выполняется в ответ на вызов на английском языке. - Поток
- 1,5-2,5 мин на поток, в зависимости от скорости вызова и производительности;
- Выполняется в ответ на вызов на английском и русском языках.
ЭГ-1 предоставилось увеличенное время на выполнение Мобилизации запястья, а время на Активации было сокращено. Это связано с тем, что в группе были начинающие фловисты, менее приспособленные к полноценным тренировкам.
Вторая экспериментальная группа (ЭГ-2):
- Мобилизации запястья
- 7 мобилизаций;
- каждая выполняется по 40 – 60 секунд. - Активации
- 3 активации зверя и 3 активации краба;
- каждая выполняется в течение 10 – 20 секунд. - Формы передвижения
- 14 форм передвижения;
- каждая выполняется по 8 – 10 повторов;
- выполняются после коллаута на английском языке. - Формы специфической растяжки
- 2 – 3 движения;
- каждое выполняется по 4 повторения плюс 4 раза в потоке;
- движения выполняются с 5 – 10-секундной паузой в крайних положениях;
- выполняется в ответ на запрос на английском языке. - Смены и переходы
- 18 движений (L1/L2);
- каждое выполняется по 4 повторения плюс 4 раза в потоке;
- выполняется в ответ на вызов на английском языке. - Поток
- хореографический поток и Свободный поток;
- 1,5 – 2,5 минуты на поток, в зависимости от скорости коллаута и движений;
- выполняется после коллаута на английском языке.
Участники ЭГ-2, наоборот, выполняли больше движений за одну сессию и на более высокой скорости. Они работали над более сложными заданиями, такими как разработка групповых Потоков. Совокупность этих факторов привела к увеличению объема активности за одну сессию у участников ЭГ-2 по сравнению с ЭГ-1.
Оценка физических возможностей и мотивации
Мы провели ряд испытаний для оценки физических возможностей и мотивации у объектов исследования в начале и в конце эксперимента. Мы сравнили полученные результаты с целью выявления положительных изменений за прошедшие восемь недель.
Результаты, полученные у двух групп, не сравнивались между собой, а также с результатами контрольной группы. Вместо этого мы сфокусировались на положительных изменениях в каждой группе.
Тесты для оценки физических возможностей
- Статистическое равновесие (проба Ромберга):
- участники исследования встают на одну ногу в особом положении, глаза закрыты. Определяется время, которое человек может провести в этой позиции. - Динамическое равновесие:
- участники исследования вращаются вокруг своей оси в течение 15 секунд с закрытыми глазами. Открыв глаза, они должны пройти по коридору длиной 5 метров/16 футов. - Подвижность плеч:
- участники исследования держат палку двумя руками, поднимают ее над головой и заводят за спину. Руки при этом должны располагаться как можно ближе друг к другу. - Подвижность позвоночника:
- участники исследования ложатся на спину и делают полный мост, поднимая бедра вверх. Колени и локти разведены в разные стороны. Определяется расстояние между руками и ступнями. - Взрывная сила:
- участники исследования делают прыжок вперед, отталкиваясь и приземляясь сразу двумя ногами. Цель — прыгнуть как можно дальше.
Полученные результаты
- Наиболее значительное улучшение в обеих группах наблюдалось в тестах на статическое и динамическое равновесие.
- Менее выраженное, хотя и заметное увеличение результатов отмечено в тестах на подвижность плеч и позвоночника.
- Самые высокие результаты показали участники ЭГ-1, вероятно, по причине более высокого потенциала для развития в новых направлениях.
Наименее заметное увеличение было зафиксировано в тестах на взрывную силу по следующим причинам:
- В движениях, выполняемых во время тренировок, редко использовалась взрывная сила и прыжки.
- Взрывная сила и прыжки относятся к тем движениям, которые практиковались реже, чем другие движения.
- Участники ЭГ-2 имели меньший потенциал для значительного увеличения во взрывной силе, поскольку они уже продемонстрировали высокие результаты в доэкспериментальном тестировании.
- Участники ЭГ-2 также прошли тестирование на предмет технической правильности Форм Специфической Растяжки. Для сравнения было записано шесть движений.
На первый взгляд кажется, что это сложно определить, но анализ показал наличие положительных изменений в сгибании тазобедренного сустава, подвижности плеч и силе действия разгибательной мышцы в разных позициях.
Тесты для оценки мотивации
Чтобы определить уровень мотивации участников эксперимента, мы использовали два опросника:
- Тест для самопроверки здоровья, состоящий из 38 вопросов.
- Тест для проверки общего состояния, активности и настроения, в который входит 30 вопросов.
Результаты исследования
Общее состояние, активность, настроение и самопроверка здоровья стали основой для оценки мотивации. Поскольку сравнение двух групп участников эксперимента не входило в цели тестирования, результаты мотивационных тестов показались нам довольно интересными:
- У участников ЭГ-2 результаты тестов были чуть более высокими.
- У участников ЭГ-2 обнаружились более низкие показатели.
- Практически все объекты исследования показали положительную динамику в мотивации.
- На момент написания этой статьи они продолжали практиковаться по программе Animal Flow.
Вас также может заинтересовать
Что такое анаболическое окно?
Анаболическое окно – это период времени после интенсивной тренировки, когда организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества.
Какие существуют виды питания — системы и теории
Какие известные теории питания существуют, чем они характерны. Какие есть виды питания, чем они отличаются между собой, какие у них схожие признаки
Мотивация в спортивной психологии. Часть - 2
Мотивация в спортивной психологии. Часть 1
Как диагноз СДВГ Майкла Фелпса помог ему войти в историю
Майкл Фелпс - мировой рекордсмен по количеству побед на ОИ! На счету пловца 28 медалей, из которых 23 золотые. Но одна из причин его успеха заключается в неприятном явлении: СДВГ. История, как Фелпс смог превратить свои проблемы в спортивный триумф.
Трэп-гриф (Hex bar)
Hex bar (трапециевидный гриф или трэп-гриф) имеет шестигранную форму и используется в таком движении как становая тяга.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15