Экспертиза

Спортивное исследование по направлению Animal Flow

Новое фитнес-направление, в котором совмещаются элементы йоги, тренировка с собственным весом и функциональные элементы, набирает все большую популярность.

— 114 — Евгения Кабанова — 01.07.2022

Пробная тренировка

Автор

Евгения Кабанова

Мастер-инструктор по фитнесу (Казахстан)

Для мастера-инструктора Евгении Кабановой программа Animal Flow — это больше, чем физическая практика, это главный фокус ее карьеры, учебы и жизни.

 

Руководствуясь своим опытом бывшей профессиональной спортсменки и неоспоримой страстью к Animal Flow, Евгения решила получить степень магистра в области физической культуры и спорта, проведя и представив оригинальное исследование с использованием программы Animal Flow в качестве своей диссертации. Ниже приведены данные ее исследований и заключений.

Для чего изучать программу Animal Flow?

Когда я поступила в Тюменский государственный университет в 2019 году, я была сертифицированным инструктором 1 уровня. На тот момент я уже знала, что продолжу изучать программу Animal Flow, чтобы лучше ее понять. Я также хотела внести свой вклад в развитие активно растущего, но все еще молодого на тот момент научного объяснения AF.

  • Многие из моих клиенток — женщины в возрасте 30–40 лет, поэтому в своей дипломной работе я решила сфокусироваться именно на этой группе.

  • Определившись с темой исследования («Суть оздоровительных тренировок для женщин в возрасте 30–35 лет, которые тренируются по программе Animal Flow»), я обратилась к клиентам с предложением выступить в роли объектов моего исследования.

Работа над исследованием по Animal Flow

Начиная работу над дипломной работой, я знала о существовании всего двух других исследований (вероятно, еще не законченных), которые были связаны непосредственно с программой Animal Flow:

  1. Первая работа под авторством Дж. Мэтьюса и др. (2016 г) 
    - рассматривалась четырехнедельная программа Animal Flow и ее влияние на когнитивные функции и ощущения при репозиции суставов.

  2. Вторая работа (Бакстон и др. 2020 г)
    - посвящена восьминедельной программе и эффекту движения на четырех точках опоры для здоровых молодых людей.

Главный научный сотрудник, проводивший исследование в 2020 году, доктор Джефф Бакстон, также является сертифицированным инструктором из США. В период написания работы он заканчивал текущее исследование программы Animal Flow, и труд доктора Джеффа стал источником вдохновения для меня.

Результаты его исследований убедили, что научная деятельность в столь новой области откроет передо мной определенные возможности и выгоды.

Проведение исследования по Animal Flow

Потребовалось почти два года, чтобы полностью завершить исследование, включая подбор научной литературы и обработку результатов исследования. Сам эксперимент, который находится в центре внимания данной статьи, длился два месяца.

Его целью было наблюдение за положительными изменениями физических возможностей и мотивации у объектов исследования. Меня особенно интересовало то, как регулярные тренировки по программе Animal Flow могут повлиять на формирование более здорового образа жизни и участие людей в других видах физической активности.

Я сформировала две экспериментальные группы (ЭГ):

  1. ЭГ-1: 12 женщин в возрасте 30–35 лет
    - любители фитнеса (новички).

  2. ЭГ-2: 5 женщин в возрасте 30–35 лет
    - бывшие профессиональные спортсмены (акробатика, атлетика, художественная гимнастика, бодибилдинг и волейбол). И я, и мой научный руководитель, а также три других сертифицированных инструктора входили в эту группу.

Мы разработали и провели двухмесячную программу тренировок для обеих групп:

  • Одна тренировка длительностью 2 часа под руководством Мастера Инструктора каждое воскресенье.
  • Одно домашнее задание (ДЗ) после каждой тренировки (выполняется по четвергам и повторно выполняется по субботам).

У всех участников ЭГ-2 было дополнительное ДЗ, которое нужно было выполнять каждую неделю по видеосвязи. Упражнения брались из группы сертифицированных инструкторов Animal Flow в Facebook и имели разную длительность и сложность.

Еженедельные тренировки

Тренировки по воскресеньям состояли из следующих упражнений, взятых из шести компонентов Animal Flow.

Превая эксприментальная группа (ЭГ-1):

  • Мобилизации запястья
    - 7 мобилизаций;
    - каждая выполняется по 90 секунд.

  • Активации
     - 3 активации Зверя (бист) и 3 активации Краба;
     - каждая выполняется по 2–4 секунды.

  • Формы передвижения
     - 2–3 формы передвижения;
     - каждая выполняется по 8–10 повторов;
     - выполняются после коллаута на русском языке.

  • Формы специфической растяжки
     - 2-3 движения;
     - каждое выполняется по 4 повторения плюс 4 раза в потоке;
     - движения выполняются плавно, без пауз в крайних положениях;
     - выполняется в ответ на запрос на русском языке.

  • Смены и переходы
    - 1-2 движения (только L1);
    - каждое выполняется по 4 повторения плюс 4 раза в потоке;
    - выполняется в ответ на вызов на английском языке.

  • Поток
    - 1,5-2,5 мин на поток, в зависимости от скорости вызова и производительности;
    - Выполняется в ответ на вызов на английском и русском языках.

ЭГ-1 предоставилось увеличенное время на выполнение Мобилизации запястья, а время на Активации было сокращено. Это связано с тем, что в группе были начинающие фловисты, менее приспособленные к полноценным тренировкам.

Вторая экспериментальная группа (ЭГ-2):

  • Мобилизации запястья
    - 7 мобилизаций;
    - каждая выполняется по 40 – 60 секунд.

  • Активации
    - 3 активации зверя и 3 активации краба;
    - каждая выполняется в течение 10 – 20 секунд.

  • Формы передвижения
    - 14 форм передвижения;
    - каждая выполняется по 8 – 10 повторов;
    - выполняются после коллаута на английском языке.

  • Формы специфической растяжки
    - 2 – 3 движения;
    - каждое выполняется по 4 повторения плюс 4 раза в потоке;
    - движения выполняются с 5 – 10-секундной паузой в крайних положениях;
    - выполняется в ответ на запрос на английском языке.

  • Смены и переходы
    - 18 движений (L1/L2);
    - каждое выполняется по 4 повторения плюс 4 раза в потоке;
    - выполняется в ответ на вызов на английском языке.

  • Поток
    - хореографический поток и Свободный поток;
    - 1,5 – 2,5 минуты на поток, в зависимости от скорости коллаута и движений;
    - выполняется после коллаута на английском языке.

Участники ЭГ-2, наоборот, выполняли больше движений за одну сессию и на более высокой скорости. Они работали над более сложными заданиями, такими как разработка групповых Потоков. Совокупность этих факторов привела к увеличению объема активности за одну сессию у участников ЭГ-2 по сравнению с ЭГ-1.

Оценка физических возможностей и мотивации

Мы провели ряд испытаний для оценки физических возможностей и мотивации у объектов исследования в начале и в конце эксперимента. Мы сравнили полученные результаты с целью выявления положительных изменений за прошедшие восемь недель.

Результаты, полученные у двух групп, не сравнивались между собой, а также с результатами контрольной группы. Вместо этого мы сфокусировались на положительных изменениях в каждой группе.

Тесты для оценки физических возможностей

  • Статистическое равновесие (проба Ромберга):
    - участники исследования встают на одну ногу в особом положении, глаза закрыты. Определяется время, которое человек может провести в этой позиции.

  • Динамическое равновесие:
    - участники исследования вращаются вокруг своей оси в течение 15 секунд с закрытыми глазами. Открыв глаза, они должны пройти по коридору длиной 5 метров/16 футов.

  • Подвижность плеч:
    - участники исследования держат палку двумя руками, поднимают ее над головой и заводят за спину. Руки при этом должны располагаться как можно ближе друг к другу.

  • Подвижность позвоночника:
    - участники исследования ложатся на спину и делают полный мост, поднимая бедра вверх. Колени и локти разведены в разные стороны. Определяется расстояние между руками и ступнями.

  • Взрывная сила:
    - участники исследования делают прыжок вперед, отталкиваясь и приземляясь сразу двумя ногами. Цель — прыгнуть как можно дальше.

Полученные результаты

  • Наиболее значительное улучшение в обеих группах наблюдалось в тестах на статическое и динамическое равновесие.

  • Менее выраженное, хотя и заметное увеличение результатов отмечено в тестах на подвижность плеч и позвоночника.

  • Самые высокие результаты показали участники ЭГ-1, вероятно, по причине более высокого потенциала для развития в новых направлениях.

Наименее заметное увеличение было зафиксировано в тестах на взрывную силу по следующим причинам:

  • В движениях, выполняемых во время тренировок, редко использовалась взрывная сила и прыжки.

  • Взрывная сила и прыжки относятся к тем движениям, которые практиковались реже, чем другие движения.

  • Участники ЭГ-2 имели меньший потенциал для значительного увеличения во взрывной силе, поскольку они уже продемонстрировали высокие результаты в доэкспериментальном тестировании.

  • Участники ЭГ-2 также прошли тестирование на предмет технической правильности Форм Специфической Растяжки. Для сравнения было записано шесть движений.

На первый взгляд кажется, что это сложно определить, но анализ показал наличие положительных изменений в сгибании тазобедренного сустава, подвижности плеч и силе действия разгибательной мышцы в разных позициях.

Тесты для оценки мотивации

Чтобы определить уровень мотивации участников эксперимента, мы использовали два опросника:

  1. Тест для самопроверки здоровья, состоящий из 38 вопросов.
  2. Тест для проверки общего состояния, активности и настроения, в который входит 30 вопросов.

Результаты исследования

Общее состояние, активность, настроение и самопроверка здоровья стали основой для оценки мотивации. Поскольку сравнение двух групп участников эксперимента не входило в цели тестирования, результаты мотивационных тестов показались нам довольно интересными:

  • У участников ЭГ-2 результаты тестов были чуть более высокими.
  • У участников ЭГ-2 обнаружились более низкие показатели.
  • Практически все объекты исследования показали положительную динамику в мотивации.
  • На момент написания этой статьи они продолжали практиковаться по программе Animal Flow.  
— 114 — Евгения Кабанова — 01.07.2022

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Код мотивации. Как спорт влияет на качество жизни и здоровье человека

Люди, превращают тренировки и выполнение даже простых спортивных упражнений в привычку, получают огромное преимущество в развитии эмоционального и физического здоровья.

— 94 — 29.05.2022
Экспертиза
Что такое плиометрическая программа тренировок?

Плиометрическая тренировка (ПТ) – это вид силовой тренировки, который активно используется в командных и индивидуальных видах спорта для повышения спортивных результатов.

— 74 — 29.06.2022
Экспертиза
Откуда берется энергия в организме?

Нет энергии для занятий фитнесом? Разбираемся с вопросом энергообеспечения и самыми важными аспектами, которые влияют на восстановление основных обменных процессов в организме.

— 72 — Анастасия Князь — 12.05.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба