Медицина

Рекомендации ВОЗ по спортивным нагрузкам для всех возрастов

Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, необходимо соблюдать определенные рекомендации, которые разработала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

— 559 — 23.05.2023

Пробная тренировка

 

Спортивные нагрузки являются важной частью здорового образа жизни. Они помогают укрепить мышцы, улучшить координацию движений, повысить выносливость и общий тонус организма. Однако чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, необходимо соблюдать определенные рекомендации, которые разработала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Общие рекомендации ВОЗ

Первое, что следует учитывать при выборе спортивных нагрузок, — это возраст.

  1. Для детей до 5 лет рекомендуется заниматься играми и упражнениями, направленными на развитие координации движений и гибкости. Детям старше 5 лет можно предложить более интенсивные занятия: бег, прыжки, игры с мячом и т. д. Подросткам и молодежи рекомендуется заниматься спортом не менее 3–4 раз в неделю, отдавая предпочтение кардиотренировкам и силовым упражнениям.

  2. Взрослым людям также необходимо учитывать свой возраст при выборе спортивных нагрузок. В возрасте от 30 до 50 лет рекомендуется заниматься кардиотренировками, бегом, плаванием, велосипедными прогулками и другими упражнениями, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость. В возрасте старше 50 лет рекомендуется отдавать предпочтение более мягким видам спорта — йоге, пилатесу, ходьбе и т. д.

  3. Кроме того, при выборе спортивных нагрузок необходимо учитывать свое физическое состояние и наличие заболеваний. Людям с ожирением рекомендуется заниматься кардиотренировками, а людям с проблемами опорно-двигательного аппарата — плаванием в бассейне или йогой. При наличии хронических заболеваний необходимо обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий спортом.

  4. Наконец, следует помнить о том, что занятия спортом должны быть регулярными и постепенно увеличиваться в интенсивности. Не стоит начинать слишком интенсивные занятия, особенно если вы давно не занимались спортом. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте отдыхать между тренировками. Это правило постепенности особенно актуально для детей и людей преклонного возраста.

Следуя рекомендациям ВОЗ, можно выбрать оптимальные спортивные нагрузки для людей всех возрастов и достичь максимальной пользы для здоровья.

Не забывайте, что занятия спортом должны приносить удовольствие и радость, а не превращаться в обязательство и дополнительный стресс для организма.

Рекомендации ВОЗ в зависимости от региона

ВОЗ является главным международным органом здравоохранения, который занимается разработкой рекомендаций и стандартов в данной области. Спортивные нагрузки выступают важной составляющей здорового образа жизни во всем мире, поэтому ВОЗ разработала возрастные рекомендации по спортивным нагрузкам в зависимости от региона.

  1. В первую очередь необходимо понимать, что рекомендации по спортивным нагрузкам могут различаться в зависимости от климатических условий, культурных особенностей и уровня физической активности населения в регионе. Например, в странах с холодным климатом детям, подросткам и пожилым людям рекомендуется увеличить количество упражнений в помещениях, а в странах с жарким климатом этим же категориям населения необходимо избегать физических нагрузок в периоды наивысшей температуры.

  2. Вторым важным фактором является культурный контекст. В некоторых регионах мужчины и женщины в возрасте 18–30 лет занимаются спортом вместе, в то время как в целом ряде стран это считается неприемлемым. Поэтому рекомендации по спортивным нагрузкам должны учитывать культурные особенности и традиции региона.

  3. Третий фактор, который необходимо учитывать при разработке рекомендаций по спортивным нагрузкам, — это уровень физической активности населения в регионе. В развитых странах, где население часто ведет малоподвижный образ жизни, работающим людям в возрасте 30–50 лет рекомендуется увеличить количество физических упражнений. В то же время в регионах с высоким уровнем физической активности данной категории населения рекомендуется следить за тем, чтобы нагрузки были безопасными и не приводили к травмам.

  4. В зависимости от климата и этнических особенностей сроки полового созревания человеческого организма различны. Поэтому для подростков в разных странах рекомендуются неодинаковые виды физической активности и различающиеся по интенсивности нагрузки.

В целом рекомендации ВОЗ по спортивным нагрузкам должны учитывать множество факторов. Только такие рекомендации будут эффективными и безопасными для здоровья населения в разных регионах мира.

Рекомендации ВОЗ для России

ВОЗ в своих рекомендациях по спортивным нагрузкам для России придерживается общепринятых стандартов, которые способствуют поддержанию здоровья и физической формы в регионах с преобладанием умеренного континентального климата.

  • Первое, что следует отметить, — необходимость регулярных физических упражнений. В данной климатической зоне ВОЗ рекомендует людям от 30 до 50 лет заниматься спортом не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или не менее 75 минут в неделю при высокой интенсивности. Следует также выполнять упражнения для развития мышечной силы не менее двух раз в неделю.

Людям старшего возраста ВОЗ советует заниматься физическими упражнениями, которые способствуют поддержанию баланса и координации движений. Это поможет предотвратить травмы и падения.

  • Кроме того, ВОЗ рекомендует занятия спортом с учетом климатических условий и сезонных изменений. Например, в зимний период имеет смысл тренироваться в помещениях или выбирать виды спорта, которыми можно заниматься на открытом воздухе (лыжный спорт, коньки и т. д.). При этом важно учитывать индивидуальные и возрастные особенности организма.

Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний к экстремальным температурам и физической нагрузке.

— 559 — 23.05.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Пилатес (Pilates) для начинающих - универсальная фитнес-программа

Направление фитнес-тренировок, которое было разработано еще в начале ХХ века и до сих пор пользуется огромной популярностью во всем мире.

— 569 — 31.07.2023
Питание
Каким должно быть действительно правильное питание?

Что такое правильное питание, как начать правильно питаться. Основные принципы правильного питания. Как составить рацион, на что обращать внимание. Какие продукты можно употреблять, а какие ― нежелательно.

— 867 — 31.07.2022
Медицина
Мотивация в спортивной психологии. Часть - 2

Мотивация в спортивной психологии. Часть 1

— 809 — 30.11.2022
Истории
Крис Никич – первый человек с синдромом Дауна, финишировавший на Ironman

Спортсмен из Флориды объясняет метод «лучше на 1%», который позволил ему осуществить свою мечту и вдохновить миллионы людей по всему миру, и рассказывает о серьезном испытании, которое предстоит ему в 2023 году.

— 698 — 07.03.2023
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба