Оборудование

Блочный тренажёр на сгибание голени стоя

Блочный тренажёр на сгибание голени стоя — изоляция трёхглавой мышцы голени (икры). Техника выполнения, преимущества, кому подходит.

Пробная тренировка

 

Блочный тренажёр на сгибание голени стоя — это спортивное оборудование, предназначенное для укрепления мышц задней поверхности бедра, икроножных мышц и трёхглавой мышцы голени.

Особенности тренажёра

Оборудование представляет собой конструкцию с подвижными блоками, которая позволяет регулировать нагрузку на мышцы в зависимости от вашего веса и уровня подготовки.

Преимущества оборудования:

  1. Безопасность:
    использование тренажёра снижает риск получения травм, так как движение происходит по заданной траектории.

  2. Эффективность:
    упражнение помогает проработать целевые мышцы и сжигать жир в области ног и ягодиц.

  3. Универсальность:
    блочный тренажёр подходит для людей с разным уровнем физической подготовки и опытом тренировок.

Использование оборудования: 

  • Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
  • Установите необходимый вес на тренажёре, исходя из вашего уровня подготовки.
  • Встаньте перед тренажёром, возьмитесь за рукоятки и поставьте ноги на платформу.
  • Согните ноги в коленях, поднимая пятки вверх, пока колени не достигнут уровня бёдер.
  • Медленно опустите пятки вниз, возвращаясь в исходное положение.
  • Повторите упражнение необходимое количество раз.

ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ
ДАВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ

Тренеры A-FITNESS учтут ваш уровень,
подготовку и цели

Подберём программу тренировок, которая поможет
двигаться к результату без лишних ошибок.

Записаться на пробную тренировку

Типы тренировок на тренажёре

Блочный тренажёр на сгибание голени стоя будет более эффективно использовать с точки зрения удобства и возможности регулировки нагрузки в широком диапазоне. При выполнении упражнения в данном тренажёре важно держать спину в нейтральном положении с соблюдением естественных изгибов позвоночника.

Тренажёр подойдет: 

  1. Для новичков: работайте с небольшим весом и количеством повторений (8–12).
  2. Для среднего уровня: увеличьте вес и сократите количество повторений (6–8).
  3. Для продвинутых: работайте с мак. весом и мин. количеством повторений (3–5).

Заключение

Блочный тренажёр на сгибание голени стоя — отличный выбор для тех, кто хочет укрепить мышцы ног и ягодиц, повысить выносливость и улучшить общее физическое состояние. Регулярное выполнение упражнений на этом тренажёре поможет достичь желаемых результатов и поддерживать здоровье вашего организма.

Правильное использование оборудования, разнообразие упражнений и следование рекомендациям по технике выполнения позволят вам получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте про разминку и настройку оборудования для обеспечения безопасности и комфорта во время занятий.

— 1029 — Блочное — 22.08.2024

Часто задаваемые вопросы
о блочном тренажёре на сгибание голени стоя

Отвечаем на главные вопросы: какие мышцы работают, как правильно выполнять, кому подходит, чем отличается от тренажёра сидя.

Основная нагрузка на трёхглавую мышцу голени (икроножную и камбаловидную). В положении стоя икроножная мышца работает активнее. Бицепс бедра и ягодицы выступают стабилизаторами. Тренажёр изолирует икры.
Встаньте на платформу, плечи под упоры. Пятки на весу. На выдохе поднимитесь на носки, сокращая икры. Задержитесь на секунду. На вдохе медленно опуститесь ниже уровня платформы, растягивая мышцы. Движение плавное, без рывков. Спина прямая.
Новичкам (простая техника), продвинутым (для изоляции и акцента на форму икр), бегунам и прыгунам (укрепление голеностопа). Противопоказания: острые травмы ахилла, голеностопа, варикоз с тромбами, послеоперационный период. При болях в стопах проконсультируйтесь с врачом.
Стоя: активнее работает икроножная мышца (формирует объём). Сидя: нагрузка смещается на камбаловидную (глубокий слой, выносливость). Лучше чередовать. Начинайте с малых весов, следите за техникой. Тренируйте икры 1–2 раза в неделю.

Вас также может заинтересовать

Оборудование
Гребной тренажёр для кардиотренировок

Гребной тренажёр — кардио для всего тела без ударной нагрузки. Какие мышцы работают, сколько калорий сжигает, как правильно грести и кому подходит.

Оборудование
Жим лежа на наклонной скамье с раздельной работой рук

Наклонный жим с независимыми рычагами — изоляция верха груди. Какие мышцы работают, техника выполнения, преимущества и противопоказания.

Оборудование
Тренажёр скамья для пресса

Скамья для пресса — тренажёр для мышц живота с регулировкой наклона. Какие упражнения делать, как правильно выполнять скручивания, кому подходит и противопоказания.

Оборудование
Блочный тренажёр на сведение бедра сидя

Тренажёр для сведения бедра сидя — изолированное упражнение для приводящих мышц (внутренняя поверхность бедра). Техника выполнения, преимущества, кому подходит.

Оборудование
Фиксированная штанга

Универсальный снаряд предназначенный для тренировки всех мышечных групп. Наборы фиксированных штанг чаще всего представлены в зале с шагом 2 кг, 2,5 кг или 5 кг.

Оборудование
Тренажёр рама для функционального тренинга

Рама для функционального тренинга — конструкция для подтягиваний, отжиманий, работы с канатами, кольцами, штангой. Виды тренировок, преимущества, комплектация.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Майкоп

A-FITNESS - МАЙКОП ул. Спортивная д. 43

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба