Как спорт влияет на мозг: терапия, память и нейропластичность. Часть-2

Спорт также может помочь при тревожных расстройствах. Представляется, что изменения в мозге, вызванные BDNF, ускоряют процесс обучения, что играет важную роль в некоторых методах лечения тревожности. Например, одним из стандартных методов лечения ПТСР является подвергание людей вызывающему страх стимулу в безопасной среде.

Это помогает пациентам научиться менять свои реакции на сигналы, связанные с травмой. Чем лучше они учатся, тем долговечнее результат.

Физическая нагрузка полезна для работы мозга

Кевин Кромби, нейробиолог из Техасского университета в Остине, совместно с коллегами проверил эту теорию на 35 женщинах с ПТСР.

• Сперва их научили ассоциировать определенную геометрическую форму с легким ударом электрическим током.
• На следующий день добровольцам показывали ту же фигуру уже без удара током, давая им понять, что теперь стимул безопасен.
• После этого половина добровольцев в течение 30 минут выполняла умеренные физические упражнения.
• Другая половина, в свою очередь, выполняла только легкие, не сбивающие дыхание упражнения.

Кромби обнаружил, что на следующий день те, кто подвергался физической нагрузке, с меньшей вероятностью ожидали удара током при виде той же фигуры.

Это говорит о том, что они научились больше не ассоциировать триггер с опасностью. Кроме того, добровольцы с более высоким уровнем вызванного нагрузкой BDNF показали наилучшие результаты.

Регулярные тренировки улучшают память

Эксперты сходятся во мнении, что занятия спортом вызывают и другие эффекты в мозге. Например, они стимулируют высвобождение эндоканнабиоидов — молекул, важных для консолидации памяти — процесса, лежащего в основе обучения. Это также может ускорить обучение, которое является ключевым элементом для успешного лечения депрессии, ПТСР и других психических расстройств.

• Действительно, в своем исследовании о роли физической нагрузки в упрощенной модели терапии ПТСР Кромби измерял уровни эндоканнабиоидов и BDNF, и увеличение обоих соотносилось с более быстрыми реакциями в процессе обучения.
  
  
• Физическая активность также смягчает реакцию организма на стресс и снижает возбудимость, что способно улучшить здоровье мозга у людей, страдающих от психических расстройств.

Движение телом, исцеление разума

Изменение структуры мозга — не единственная причина, по которой физическая активность полезна для людей, страдающих от психических расстройств. По словам Смита, сама привычка к занятию спортом может быть полезна, поскольку она изменяет модели мышления людей.

• Для людей с психическими расстройствами простое занятие чем-либо (чем угодно) может само по себе оказаться полезным, поскольку это отвлекает их внимание и не дает уходить в свои мысли. И действительно, обзор доступной литературы показал, что положительный эффект на психическое здоровье от плацебо-упражнений, не вызывающих какого-либо физиологического влияния, таких как легкая растяжка, оказался почти вдвое меньше, чем от напряженных тренировок.
  
  
• Регулярные тренировки не только помогают людям отвлечься, но и дают им явное чувство прогресса по мере улучшения их физической формы. По словам Гордона, такое удовлетворение от выполненного дела, которое бывает особенно заметно при силовых тренировках, позволяющих быстро добиваться заметных результатов, может помочь частично облегчить симптомы тревожности и депрессии.
  
  
• Подобным же образом в терапии психических расстройств может помочь игра на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка и множество других занятий. Но физическая активность имеет массу дополнительных преимуществ, что и делает ее одним из лучших способов управления психическим здоровьем. По словам Ферта, каждый может найти для себя пользу в чем угодно, но эффект от упражнений особенно заметен.
  
  
• Физическая нагрузка невероятно полезна для людей с психическими расстройствами, и ее польза не ограничивается воздействием на сами заболевания. Ферт отмечает, что многие люди также сталкиваются с сопутствующими проблемами, среди которых, например, социальная изоляция и снижение способности получать удовольствие. Лекарственные препараты, как правило, облегчают некоторые симптомы, но не помогают в решении этих проблем. Занятия спортом, особенно с другими людьми, напротив, помогают улучшить настроение и качество жизни.
  
  
• Еще более важно то, что люди с серьезными психическими заболеваниями, такими как тяжелая депрессия и шизофрения, также склонны иметь значительные проблемы с физическим здоровьем, среди которых ожирение, болезни сердца и другие хронические заболевания. Как следствие, ожидаемая продолжительность их жизни на 10-25 лет ниже, чем у здоровых людей.

Кандола считает, что приоритетной задачей на данный момент является снижение таких рисков для здоровья. По его словам, именно этим хороши занятия спортом: они способны улучшить физическое здоровье человека.

Если они так же полезны для психического здоровья, то могут стать довольно важным дополнением к лечению.