Основные мифы о посещении спортивного зала

Для описания страха перед посещением тренажерного зала или началом занятий фитнесом даже придумали специальный термин – gymtimidation (от англ. gym – спортзал и intimidation – запугивание).

1. Я не знаю, с чего начать и что делать

Всегда страшно начинать что-то новое, и фитнес – не исключение. Не забывайте, что каждый когда-то впервые пришел в тренажерный зал, и испытывать волнение по поводу новой деятельности – совершенно естественно. 

• Если вы только планируете начать или недавно стали посещать тренажерный зал, обязательно сходите на вводное занятие. Даже если вы уже прошли вводный курс, все равно можно уточнить у инструкторов, как пользоваться тем или иным тренажером.
  
  
• Лучше выяснить правильную технику выполнения упражнения, чем попытаться угадать и в итоге получить травму, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.  В зале всегда есть дежурный тренер, который сможет сориентировать по технике выполнения упражнений и настройке тренажера.

Еще один важный момент, который поможет вам определиться с планом действий, – это понять, какой конечный результат вы хотите получить от тренировок. Вы хотите сбросить определенный вес? Или привести руки в тонус?

Каковы бы ни были ваши цели, так вы сможете понять, какие именно упражнения вам нужны, чтобы достичь их. Также полезно будет вести план тренировок, фитнес-дневник или блог, чтобы отслеживать прогресс и получать максимальную отдачу от тренировок.

2. Я не смогу тренироваться так же хорошо, как другие

Все с чего-то начинают, и каждый, кого вы видите в спортзале, когда-то был новичком. Не надо сравнивать себя с другими, ведь, скорее всего, это вызовет чувство разочарования и демотивирует. Помните, что главное – ваш собственный прогресс, а единственный человек, с которым вы должны соревноваться, – это вы сами.

• Когда вы впервые приходите в тренажерный зал или начинаете заниматься любым видом спорта, никто не ожидает от вас выдающихся результатов, ведь именно за эти вы и пришли сюда – чтобы улучшить свою физическую форму. 
  
  
• Кроме того, многие опасаются начинать заниматься фитнесом, потому что боятся, что тренер будет ставить непосильные задачи. Однако тренеры умеют создавать подходящие условия для учеников с любым уровнем физической подготовки и должны учитывать их возможности на своих занятиях.
  
  
• К ним на занятия постоянно приходят новые ученики, поэтому они привыкли работать со страхами, которые вы испытываете перед началом занятий.

Групповые занятия – отличный способ начать свой путь в мире фитнеса, ведь вам подробно покажут, что нужно делать. Новичкам стоит приходить немного пораньше и сказать тренеру, что это их первое занятие. Это время можно использовать, чтобы наиболее место в зале, где вам будет наиболее комфортно во время тренировки.

3 Все будут оценивать меня

Еще одно распространенное опасение тех, кто впервые приходит в спортзал. Но, честно говоря, другие посетители будут настолько сосредоточены на собственных тренировках, что даже не заметят вас. Хотя войти в непривычную среду в первый раз может быть непросто, но оказавшись там, вы быстро поймете, что никто ни на кого не смотрит. 

• Сосредоточьтесь на себе и правильности выполнения упражнений. Никого из поднимающих тяжелый вес или устанавливающих новый рекорд на беговой дорожке не будет волновать, кто только что вошел в дверь!
  
  
• Вы также можете попробовать прийти в зал в рабочее время, когда там, скорее всего, будет мало посетителей. Так вы сможете освоиться с тренажерами и поработать в собственном темпе.
  
  
• Если это действительно большая проблема, вы можете попробовать сходить в меньший тренажерный зал, где вы пересечетесь с гораздо меньшим количеством посетителей. 

Музыка тоже может помочь вам отвлечься от любого внешнего шума и сосредоточиться на собственной тренировке. Для дополнительной уверенности можно прийти вместе с другом. Если вы будете поддерживать друг друга, это может стать хорошей мотивацией продолжать заниматься. 

4. Мне придется носить одежду из синтетики?

Нет! Вас никто не будет заставлять, если вы не хотите. Если вам нравится одежда из лайкры, вы можете, но не обязаны, носить ее в спортзале! Никогда не надевайте одежду, в которой вы не чувствуете себя комфортно.

• Вы должны быть в состоянии максимально хорошо выполнить упражнение, не беспокоясь о необходимости постоянно поправлять одежду. Не надевайте вещи слишком свободного кроя, так как они могут застрять в тренажере. 
  
  
• С другой стороны, не стоит надевать слишком облегающие вещи, которые сковывают движения и могут помешать тренировке. Помните, что независимо от внешнего вида, вы будете краснеть и потеть, как и все остальные!
  
  
• Если в конце занятия вы выглядите идеально, скорее всего, вы плохо тренировались. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, то стоит выбирать более облегающую одежду, которая позволит сохранять правильные позиции во время упражнений. 

Если хотите, под более свободную одежду вы можете надеть облегающие вещи. Одежда из материала с влагоотводящими свойствами будет впитывать пот и охлаждать кожу во время тренировок. Выбирая одежду, подумайте и о других посетителях спортзала.

5. У меня нет времени ходить в зал

Включить фитнес в ежедневное расписание намного проще, чем можно подумать. В фитнес-клубах предлагаются 30-минутные занятия, которые удобно посещать до или после работы. Можно даже тренироваться дома, чтобы сократить время на дорогу в спортзал и обратно. Встаньте утром на 15 минут раньше и проведите быструю домашнюю тренировку без каких-либо тренажеров. 

• Небольшие изменения в образе жизни дают большие результаты. Меняйте распорядок дня так, чтобы он соответствовал желаемому образу жизни. Тренируйтесь, даже если у вас есть всего 20 минут, а не говорите, что у вас нет времени.
  
  
• За неделю эти 20-минутные занятия принесут ощутимую пользу и это точно будет лучше, чем полное отсутствие тренировок. Вы не первый и не последний человек, который говорит, что у него нет времени ходить в зал.
  
  
• Конечно, непросто выделить время между работой, семейной жизнью и бытовыми делами, но не позволяйте этой проблеме стать непреодолимым препятствием.
  
  
• Даже простые ежедневные тренировки принесут значительный результат: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, гуляйте или бегайте во время обеденного перерыва или выполняйте упражнения, когда вечером смотрите телевизор. Включите фитнес в режим дня, и довольно скоро он станет вашей второй натурой. 

В зале вы сможете найти больше разнообразия для различных упражнений, за счет широкого выбора тренажеров и групповых занятий. С тренером спорт станет интереснее и никогда не наскучит, т.к. существует огромное множество различных направлений и способов заниматься фитнесом.

6. Я не вижу результата тренировок

Ваша тренировочная программа может не давать желаемых результатов по нескольким причинам. Упражнения могут быть недостаточно интенсивными, чтобы принести видимые изменения.

• Если раз за разом вы выполняете одно и то же упражнение в одном и том же темпе, ваше тело адаптируется к нагрузке, а физическая форма больше не улучшается – и вы выходите на плато.
  
  
• Кроме того, вы должны помнить, что невозможно добиться результата мгновенно, потребуется немало времени и терпения, чтобы увидеть изменения. 
  
  
• Правильное питание улучшит результат тренировок, а если вы будете съедать больше калорий, чем сжигаете во время тренировки, ваш вес останется прежним или даже увеличится. Физическая нагрузка улучшит ваше самочувствие и общее состояние здоровья, даже если вы не сразу заметите внешние изменения. 

Для достижения прогресса в долгосрочной перспективе вам стоит ставить краткосрочные достижимые цели, например: «Я хочу делать пять полных отжиманий после недели тренировок» вместо абстрактного «Я хочу похудеть» и разочарования, когда этого не произойдет после нескольких недель занятий. Чтобы достичь основной цели, ставьте краткосрочные задачи по системе SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, своевременные. 

7. В школе я ненавидел(а) физкультуру

Многим не нравилась школьная физкультура, однако этот негативный опыт не должен стать препятствием к занятию спортом в дальнейшей жизни. Возможно, вы возненавидели конкретные виды спорта, которыми вас заставляли заниматься в школе, но теперь вы сами решаете, какие упражнения и когда выполнять. 

• Воспоминания о школьных уроках не должны определять ваше отношение к спорту. Скорее всего, сейчас вы получите от него гораздо больше удовольствия. Физическая нагрузка чрезвычайно полезна: она поднимает настроение, улучшает сон, дает прилив энергии, улучшает здоровье сердца и память.
  
  
• Главное – найти то, что вам понравится, и чем вы захотите заниматься. Возможно, потребуется перепробовать множество видов спорта и упражнений, чтобы понять, что вам действительно нравится. 

Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, вы сможете соблюдать режим тренировок. В качестве дополнительной мотивации добавьте к спорту музыку или занимайтесь вместе с друзьями. Покупка абонемента в спортивный клуб – отличный способ познакомиться с новыми людьми и отвлечься от работы.