Эллиптический тренажёр (орбитрек): как заниматься для похудения

Эллипс (Орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совместить два вида тренировок – кардио и силовые. Регулярные занятия на этом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают прокачать мышцы, «подсушиться» и при правильном подходе дают хороший результат. Рассмотрим, как тренироваться на эллиптическом тренажере и можно ли при этом похудеть.

Можно ли заниматься на эллиптическом тренажере и похудеть?

Эллипсоидные тренажеры – одни из самых простых и в то же время действенных. Они оказывают равномерную комплексную нагрузку на организм, позволяют получить не только подтянутое тело, но и снизить вес.

• В отличие от других тренажеров (прыжковых, беговых, вело), преимущество эллипсов заключается в минимальном и равномерном распределении нагрузки на опорно-двигательную систему, что позволяет тренироваться даже людям с болезнями суставов. Все выполняемые движения абсолютно естественны, физиологичны и безболезненны.
  
  
• Тренажер оснащен специальными датчиками измерения пульса, а также имеет встроенный дисплей, отображающий такие важные параметры, как потраченные калории, скорость, дистанция, время тренировки. Регулярные занятия приносят результат довольно скоро, ведь чем больше человек сжигает калорий, тем быстрее он худеет.

Правильно выбранная программа позволяет снизить вес на 1-5 кг уже в течение первого месяца. Однако если заниматься ежедневно, то можно значительно повысить результат, еженедельно теряя 1,5-2 килограмма.

Занимаемся на эллипсе правильно

Использование эллипса ускоряет метаболизм – один из основных факторов, способствующих снижению веса. Чтобы быстро снизить вес, важно следовать строгим правилам. Прежде чем приступить к занятиям, нужно выбрать удобные беговые кроссовки и одежду. 

1. Разминка
   Начинать разминку нужно с шагов в медленном и среднем темпе в течение пяти минут, при этом следует держать в постоянном напряжении прямые мышцы живота.
   
   
2. Контролировать ЧСС
   Увеличение сердечных сокращений способствует сжиганию калорий, поэтому перед началом тренировок следует вычислить свою максимальную ЧСС. Этот параметр зависит от возраста и рассчитывается по следующей формуле: 220 – ваш возраст. К примеру, если вам, условно, 30 лет, то максимальная частота пульса будет 190 уд./мин. Специалисты рекомендуют большую часть занятий не выходить за значение 80% от МЧП – это снизит чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
   
   
3. Использовать разные программы
   Чтобы похудеть, занимаясь на эллипсоидных тренажерах, нужно каждые 5-10 мин. менять уровень/темп нагрузки – это предотвратит раннее утомление и позволит эффективно тренироваться. Некоторые тренажеры содержат интервальные программы либо позволяют переключать разные нагрузки, что поможет быстрее снизить вес.
   
   
4. Окончание тренировки
   Прекращать тренировку на пике активности нельзя. Снижать скорость нужно постепенно, ЧСС будет плавно снижаться, не причиняя вред сердечно-сосудистой системе.
   
   
5. Режим занятий
   Похудеть, занимаясь на эллипсе, можно лишь в том случае, если занятия будут регулярными. Первые 2-3 месяца следует тренироваться 2-4 раза в неделю по 30-40 мин. Это обеспечит потерю 300-400 Ккал в течение каждого занятия. Когда мышечная масса придет в тонус, нагрузку можно увеличить.

Программы тренировок на тренажере эллипсе

Не стоит тренироваться натощак, принимать пищу можно за 1,5 -2 ч до занятий и не раньше, чем через один час после. В течение всей тренировки важно пить воду (негазированную) небольшими глотками.

Для новичков

• Продолжительность занятий 20-30 мин., частота шага – от 50 в минуту.
• Частота тренировок – 2-4 раза в неделю в течение 1,5-2 месяцев.
• Оптимальная ЧСС – 60-75% от максимальной частоты пульса с постепенным увеличением время занятий.

Для похудения

• Продолжительность занятий 25-45 мин., частота шага – от 55 в минуту.
• Частота тренировок – 3-5 раз в неделю.
• Оптимальная ЧСС –70-75% от максимальной частоты пульса с постепенным увеличением нагрузки на тренажере.

Для похудения (интервальная)

Данная программа рекомендована только тем, у кого хорошая физическая подготовка. Она поможет заниматься на эллипсе и максимально быстро худеть.

• Время занятий – 30-40 мин.
• Чередуйте темп: 4 мин. на 50- 65% от максимальной частоты пульса, далее 3 мин. на 75-80% от максимальной частоты пульса.

Особенности занятий на эллипсоидных тренажерах

Чтобы похудеть, занимаясь на эллипсоидном тренажере, стоит запастись терпением, поскольку снижение веса – процесс постепенный. Достичь результата быстрее поможет совмещение регулярных тренировок, режима отдыха и здорового питания.

Этот тренажер – идеальный вариант для тех, кто не любит тренироваться на беговой дорожке и велотренажере. Занятия можно сравнить с интенсивной ходьбой на лыжах, именно поэтому специалисты его рекомендуют не только молодым, но и пожилым людям.

Занятия на эллипсоидном тренажере – это не только возможность похудеть. Тренировки на эллипсе нормализуют артериальное давление и газообмен в легких, развивают выносливость, улучшают сон и состояние организма в целом. Похудев в результате занятий, можно эффективно прокачать тело, сделать мышечный рельеф и далее просто поддерживать хорошую физическую форму.