Как сохранить силу и здоровье коленей?

Для активной и здоровой жизни, особенно людям в возрасте, очень важно уделять внимание здоровью и силе коленей. Сильные колени помогают удерживать равновесие и предотвращать падения, которые могут закончиться серьезными переломами. Здоровые колени также позволяют двигаться без боли и комфортно ходить – еще одна недооцененная возможность, особенно в старости. 

Если вы хотите сохранить силу и здоровье коленей, не забывайте о трех важнейших аспектах укрепления коленных суставов, которые позволят вести здоровый образ жизни.

Упражнения для коленей с отягощением

Упражнения с отягощением исключительно важны для развития, поддержания и увеличения силы коленей. Любопытно, что некоторые упражнения помогают укрепить колени, однако направлены они не на сами колени, а на мышцы, которые окружают и поддерживают их.

Например, сильные мышцы квадрицепса помогают снизить давление и ударную нагрузку, которые приходятся на колени, принимая на себя часть нагрузки от ежедневной активности.

Еще одним ощутимым преимуществом упражнений с отягощением является то, что для их выполнения не требуется специального оборудования. Их можно выполнять практически везде. Для ваших коленей одинаково полезна работа с собственным весом тела на начальном этапе выполнения этих упражнений и с использованием гантелей или утяжелителей для ног – по мере роста силовых показателей.

Как и в случае с любой физической нагрузкой, перед началом занятий обязательно уточните у врача и тренера, какие из упражнений безопасны и подходят именно вам. После того, как врач даст добро, можете добавить к своей тренировке эти удивительные упражнения для укрепления коленей:

• подъем на мыски;
• сгибания ног на бицепс бедра;
• подъемы ног;
• разгибание колена сидя;
• упражнение пистолет на одной ноге;
• сгибания колена стоя;
• упражнения на степ-платформе;
• приседания у стены;
• аэробная нагрузка.

Колени рассчитаны на движение. Активный образ жизни дополняет упражнения с отягощением и создает комплексную программу по укреплению коленей. Помните, чтобы колени оставались сильными и работоспособными, им необходимо ежедневно двигаться, и именно в этом вам помогут аэробные упражнения.

Аэробные упражнения для здоровых коленей

Вопреки распространенному мнению, термин «аэробный» не обязательно означает интенсивный или напряженный. Низкоинтенсивная аэробная нагрузка оказывает положительное влияние на здоровье коленей.

Некоторые низкоинтенсивные упражнения также помогают избежать травм при занятии спортом. Помимо ходьбы, в свою тренировку можно включить такие аэробные упражнения, как:

• езда на велосипеде;
• эллиптические тренажеры;
• пешие прогулки;
• плавание;
• здоровый образ жизни.

Конечно, сколько бы новых упражнений вы ни выполняли на постоянной основе, они не сделают вас неуязвимым. А если вы не будете вести здоровый образ жизни, это сведет на нет все усилия по поддержанию физической формы.

Правильное питание, как ключ к зоровью суставов

Питание является ключевым элементом образа жизни, который предопределяет успех – или неудачу – в поддержании здоровья коленей сейчас и в будущем. Биологически конструкция коленей рассчитана так, чтобы выдерживать оптимальный вес вашего тела. Если на них приходится значительно большая нагрузка, они быстрее изнашиваются, хуже выполняют свои функции и могут получить непоправимые повреждения.

• Питание и физические упражнения оказывают не равноценное влияние на поддержание среднего, с учетом роста, веса тела. Хотя и то, и другое крайне важно для здоровья коленей, для регулирования веса тела питание играет гораздо более важную роль, чем уровень активности.
  
  
• Если вы постоянно испытываете сложности с поддержанием среднего веса, обязательно честно обсудите это с врачом. Как и в случае с физическими упражнениями, ряд изменений в рационе, которых вы будете придерживаться на постоянной основе, со временем помогут стабилизировать вес и вести более здоровый образ жизни.
  
  
• Как правило, проблемы с коленями не возникают в одночасье. Нередко причиной становится постепенное ухудшение здоровья. Поэтому лучший способ замедлить или остановить такое ухудшение – сосредоточиться на поддержании коленей в хорошем состоянии независимо от вашего возраста.

Регулярные специализированные физические упражнения и контроль веса благодаря включению в рацион цельных продуктов позволят добиться значительных результатов в укреплении коленей, которые сохранятся на всю жизнь.