Экспертиза

Какие фитнес-программы подойдут для рельефного тела?

Сухая и рельефная фигура человека – термин, который используется в фитнес-индустрии для описания определенного типа телосложения, достигнуть которого пытается большинство занимающихся. Что это за фигура и как ее добиться?

— 350 — 05.09.2023

Пробная тренировка

 

Сухая, рельефная фигура характеризуется отсутствием излишнего жира и выраженными мышцами, которые создают рельефность тела. Такое телосложение является результатом длительных тренировок с использованием силовых упражнений и правильного питания.

Важно: генетические факторы могут играть роль в формировании поджарого и мускулистого тела, однако, затратив определенные усилия, получить его может каждый.

Рекомендации занимающимся фитнесом

Для достижения сухой и рельефной фигуры необходимо следить за своим рационом и придерживаться диеты, которая позволит снизить процент жира в организме. Важно также уделить достаточно времени физическим упражнениям, способным развить мышечную массу и выделить рельефность тела.

1. Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей – обязательные составляющие любой фитнес-программы, направленной на достижение сухого, рельефного тела. Эти упражнения помогают нарастить и тонизировать мышцы, что приводит к более стройному и при этом мускулистому телосложению. Кроме того, тяжелая атлетика увеличивает скорость метаболизма в организме, что позволяет сжигать больше жира даже в периоды отдыха.

Рекомендуется сосредоточиться на тренировках, нацеленных на несколько различных групп мышц. Речь идет о следующих упражнениях:

  • приседаниях;
  • становой тяге;
  • жиме лежа и т. д.

Это позволяет максимизировать эффективность ваших спортивных занятий.

2. Кардиотренировки

Кардиотренировки и тренировки с высокими интервалами (ВИИТ) также имеют решающее значение для достижения сухого, рельефного тела. Эти типы упражнений увеличивают частоту сокращений сердца и тем самым сжигают жир, что ведет к уменьшению избыточного для организма веса. В частности, было показано, что ВИИТ эффективно устраняют жировые отложения при сохранении мышечной массы.

Включение в ваши тренировки таких видов активности, как бег, езда на велосипеде или гребля, может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и способствовать потере жира.

3. Диета

Правильное питание и увлажнение одинаково важны для достижения сухого, рельефного тела. Соблюдение диеты с повышенным содержанием белка и низким содержанием углеводов может способствовать росту мускулов и уменьшению жира.

Рекомендуется пить много воды в течение дня, особенно через некоторое время после тренировки, чтобы обеспечить надлежащий уровень гидратации.

Заключение

В целом сухая и рельефная фигура человека является результатом упорного труда и правильного подхода к тренировкам и питанию. Этот тип фигуры может быть достигнут при определенных условиях практически каждым.

Важно: не стоит забывать, что каждый организм уникален, и достичь сухой и рельефной фигуры может быть сложно для некоторых людей. Следует не торопить события и помнить, что здоровье всегда должно быть на первом месте, не стоит жертвовать им ради быстрого достижения определенного внешнего вида.

— 350 — 05.09.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Нейрогимнастика - новое удивительное направление фитнеса

Нейрофитнес и нейрогимнастика — очередные модные методы тренировок или необходимость в повседневной жизни? Рассказываем для чего нужен и чем будет полезен этот необычный комплекс тренировок.

— 1241 — Олег Виллард — 18.05.2022
Питание
Каким должно быть действительно правильное питание?

Что такое правильное питание, как начать правильно питаться. Основные принципы правильного питания. Как составить рацион, на что обращать внимание. Какие продукты можно употреблять, а какие ― нежелательно.

— 834 — 31.07.2022
Медицина
Как повысить эндорфины при помощи спорта?

Соблюдая несколько простых правил при занятиях спортом, вы сможете регулярно повышать свой уровень гормонов счастья.

— 981 — 26.02.2024
Истории
Самый быстрый человек - вдохновляющая история Усэйна Болта

Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.

— 1223 — 30.09.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба