Что такое cоматотропин и зачем нужен гормон роста?
Гормон роста человека, известный также под названием соматотропин - одноцепочечный полипептид, который вырабатывают клетки гипофиза (мозгового придатка), расположенного в нижней части головного мозга.
Соматотропин влияет на нашу жизнь не только в детстве и юности — организм зависит от него до самой старости. Он регулирует рост костных тканей, мышц, регулирует увеличение коллагена в организме и оказывает влияние на метаболизм — соматотропин поддерживает липидный обмен и замедляет процессы старения в пожилом возрасте.
Не для кого не секрет, что многие люди умирают от ожирения — притом не от самого излишка жировой прослойки, а от заболеваний, которые развиваются из-за его наличия. Среди них огромное количество неинфекционных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые недуги и даже злокачественные опухоли.
- Учёные давно установили связь между ожирением и риском сердечно-сосудистой недостаточности. Более того, излишки жира в брюшной полости (особенно избыточный висцеральный жир) часто приводят к дисфункции обменных процессов.
- Такой тип ожирения называется центральным, потому что для него характерно накопление жировой ткани в области живота. Из-за него метаболизм может стремительно замедлиться и повлиять на состояние здоровья человека.
- Любой человек может избавиться от жира на животе, не прибегая ни к каким методам лечения — достаточно лишь заниматься физкультурой и правильно питаться.
Как повысить гормон роста?
Соматотропин — это первичный регулятор метаболизма, который состоит из инсулиноподобных факторов роста (белков, отвечающих за клеточный рост и очень похожих на чистый инсулин), связанных с ними протеинов и гормона грелина.
Влиянию гормона роста подвержены многие системы в организме, поскольку клеточный рост обусловливает многие обменные процессы — он влияет не только на липиды, но и на костные ткани. Но жировой обмен — самый важный процесс, который зависит от соматотропина, поэтому в периоды энергетического голодания гормон роста использует липиды в качестве основного источника топлива для поддержания организма.
Благодаря этому углеводы и белки остаются на прежнем уровне — так что по ночам и между приёмами пищи соматотропин работает именно с нашей жировой прослойкой.
1. Аэробные нагрузки для гормона роста
Благодаря регулярным аэробным упражнениям окисляются ненасыщенные жирные кислоты и происходит полноценный липидный обмен. Для людей с диабетом и лишним весом это особенно важно, так что если вы хотите снизить риски развития болезней, то вам лучше сосредоточиться на тренировках, а не на пищевых голоданиях.
Только во время физических упражнений организм вырабатывает карнитин, кортиколиберин и многие полезные гормоны, которые отвечают за метаболические обменные процессы в нашем теле, а правильное питание — это лишь дополнительный фактор на пути к такому выздоровлению.
Так что не забывайте: регулярные тренировки — главное условие для лечения любых болезней, вызванных излишками жировых отложений.
- Некоторые учёные сходятся в том, что длительность упражнения — самый важный фактор, влияющий на выработку соматотропина. Например, взрослым мужчинам следует заниматься в течение десяти минут как минимум, а если длительность тренировок будет достигать получаса, то обменные процессы наладятся с куда большей долей вероятности.
- Женщинам достаточно и десятиминутных упражнений, чтобы поддерживать нужный уровень гормона роста в организме. Таким образом, интенсивность тренировок влияет на выброс соматотропина в минуты физической активности, а их длительность и регулярность — на поддержание стабильного уровня гормона роста в крови.
Согласно многочисленным исследованиям, усиленные аэробные нагрузки увеличивают уровень выработки гормона роста. Это связано с их интенсивностью, длительностью и регулярностью.
2. Силовые нагрузки для гормона роста
Силовые тренировки имеют преимущество перед аэробными, т.к. работа с весами способствует более интенсивной выработке гормона роста.
- Как это не парадоксально, но с возрастом стоит активно использовать отягощения в своей программе тренировок (если нет противопоказаний), т.к. объём мышечной массы после 30 лет снижается.
- С возрастом может развиться саркопения (атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы). Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, это может стать катализатором для более серьезных проблем со здоровьем в будущем.
Рекомендуется выполнять физические упражнения не менее 3х раз в неделю. Но, недостаточно выполнять только кардиотренировки. Важно включать небольшие весовые нагрузки.
Соматотропин и последствия для организма
На уровень выработки соматотропина влияют многие фармакологические и физиологические факторы, и физические тренировки — всего лишь самый простой и очевидный из них. Это самый мощный стимул для секреции гормона роста, особенно в случае с интенсивными тренировками.
- Каждая тренировка приводит к повышению выработки соматотропина, а в совокупности упражнения стабилизируют его уровень в организме. На это не влияют ни возраст, ни пол человека: самые главные факторы — интенсивность и регулярность занятий физкультурой.
- Чем больше тренировок на выносливость вы делаете, тем больше соматотропина выделяет ваш гипофиз. Физические упражнения — залог полноценного гормонального обмена в организме.
- Соматотропин перестаёт вырабатываться (вернее, уровень его секреции замедляется) с возрастом — старость приходит именно из-за снижения уровня соматотропина в организме.
- Чтобы замедлить процессы старения и избавиться от рисков ожирения, нужно поддерживать тело в тонусе. Регулярные тренировки, правильное питание и полноценный сон полезны не только для липидного баланса, но и для здоровья суставов, мышц и костей.
Питайтесь правильно, занимайтесь почаще и не ленитесь увеличивать время каждого упражнения, и тогда вы сумеете взять ваш гормон роста под контроль. Только не переборщите с интенсивностью — иначе рискуете только навредить своему телу. Не бойтесь обратиться за помощью и консультацией
Вас также может заинтересовать
Тренировки на подвесных конструкциях - сравнение и преимущества
Тренировки на подвесных конструкциях – отличный способ улучшить физическую форму. Этот вид упражнений становится все более популярным благодаря своей эффективности и универсальности.
Что такое углеводное окно после тренировки - миф или реальность
Углеводное окно — довольно распространённый термин, с которым сталкивались не только профессиональные спортсмены, но и те, кто только начал заниматься. Почти всегда можно услышать это сочетание слов среди тех, кто посещает занятия по фитнесу или силовые тренировки в зале. Итак, о чём же идёт речь? И не является ли это мифом?
Рекомендации ВОЗ по спортивным нагрузкам для всех возрастов
Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, необходимо соблюдать определенные рекомендации, которые разработала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Крис Никич – первый человек с синдромом Дауна, финишировавший на Ironman
Спортсмен из Флориды объясняет метод «лучше на 1%», который позволил ему осуществить свою мечту и вдохновить миллионы людей по всему миру, и рассказывает о серьезном испытании, которое предстоит ему в 2023 году.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15