Экспертиза

Что такое рекомпозиция тела?

Рекомпозиция тела – процесс возрастания массы мышц и снижения процента жира в организме. Это достигается с помощью сочетания силовых тренировок и кардионагрузок, а также правильного питания.

— 1299 — 05.10.2023

Пробная тренировка

 

Силовыми тренировками называют комплексы упражнений, направленных на увеличение массы мускулатуры. Они могут включать в себя подъемы тяжестей, отжимания, приседания и другие упражнения с отягощениями. Кардионагрузки в виде бега, езды на велосипеде, плавания и т.д. улучшают сердечно-сосудистую систему и способствуют сжиганию жира.

Рекомпозиция требует повышенного количества белка для роста мускульной массы и сокращения приема в пищу углеводов и насыщенных жиров. Следует избегать обработанных продуктов, особенно с повышенной концентрацией сахара. Вместо этого желательно есть больше натуральной пищи – фруктов, овощей и зелени.

Также стоит уделять внимание отдыху и восстановлению после тренировок, что включает в себя сон, массаж и растяжку.

Силовые тренировки для рекомпозиции тела

  1. Жим гантелей из положения лежа - развивает мышцы груди, плеч и трицепсов
    Лягте на скамью с гантелями в руках и поднимайте их вверх, пока они не окажутся на уровне груди. Затем медленно опускайте гантели вниз вплоть до касания груди.

  2. Приседания со штангой - развивают мышцы ног и ягодиц
    Встаньте со штангой на плечах и медленно опуститесь вниз, сгибая колени до угла в 90 градусов. Затем так же медленно поднимитесь вверх до исходного положения.

  3. Французский жим - развивает мускулатуру трицепсов
    Лягте на скамью с гантелями и поднимайте их над головой. Затем, медленно сгибая локти, опустите гантели за голову. Столь же медленно возвратитесь в начальное положение.

  4. Подтягивания на перекладине - укрепляют мышцы спины и бицепсы
    Обхватите ладонями перекладину и поднимайтесь, пока подбородок не окажется над ней. Затем медленно возвращайтесь вниз до исходного положения.

Эти упражнения являются эффективным методом рекомпозиции. Они позволяют укрепить мышцы и снизить процент жира в организме. Рассмотрим ряд упражнений, помогающих достичь нужного результата при повторах 8-12 раз в 3-4 подходах.

Питание при тренировках на рекомпозицию тела

Диета при рекомпозиции тела – это комплекс мер, направленных на снижение процента жировой массы и увеличение массы мышц.

  • При рекомпозиции необходимо потреблять от 1,5 до 2 граммов белка на 1 килограмм массы тела ежедневно. Поставщики белка в организм – мясо, рыба, а также яйца, бобы и орехи. Лучше употреблять различные виды белковых продуктов, чтобы полностью обеспечить организм востребованными аминокислотами.

  • Углеводы – главный для организма энергетический источник. При рекомпозиции следует употреблять 1-2 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела каждый день. Полезные углеводы содержатся в фруктах, овощах, злаках и цельнозерновом хлебе. Желательно потреблять углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови.

  • Жиры – важный для рекомпозиции компонент диеты. Они нужны для нормального функционирования организма и участвуют в процессах, стимулирующих обмен веществ. Рекомендуется потреблять жиры в количестве 20-30% от общей калорийности диеты. Полезные как поставщики жиров продукты – рыба, авокадо и оливковое масло.

Важно: чтобы выработать оптимальную диету и достичь максимальных результатов в короткие сроки, рекомендуется консультироваться с диетологом или тренером.

— 1299 — 05.10.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Нейрогимнастика - новое удивительное направление фитнеса

Нейрофитнес и нейрогимнастика — очередные модные методы тренировок или необходимость в повседневной жизни? Рассказываем для чего нужен и чем будет полезен этот необычный комплекс тренировок.

— 2407 — Олег Виллард — 18.05.2022
Питание
Зачем нужны пищевые добавки для спортсменов и чем они могут помочь?

В этой статье мы рассмотрим, действительно ли необходимы пищевые добавки для эффективных тренировок и как они могут повлиять на ваш спортивный прогресс.

— 418 — 27.09.2024
Медицина
Что такое cоматотропин и зачем нужен гормон роста?

Гормон роста человека, известный также под названием соматотропин - одноцепочечный полипептид, который вырабатывают клетки гипофиза (мозгового придатка), расположенного в нижней части головного мозга.

— 1624 — 23.12.2022
Истории
Как диагноз СДВГ Майкла Фелпса помог ему войти в историю

Майкл Фелпс - мировой рекордсмен по количеству побед на ОИ! На счету пловца 28 медалей, из которых 23 золотые. Но одна из причин его успеха заключается в неприятном явлении: СДВГ. История, как Фелпс смог превратить свои проблемы в спортивный триумф.

— 1527 — 29.08.2022
Оборудование
Гимнастический ролик для пресса

Ролик для пресса - спортивный снаряд, представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, которое расположено посередине. Используется для укрепления пресса, поясницы и спины.

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба