Как спорт влияет на мозг: наука о борьбе с депрессией и тревожностью Часть-1

Такие психологические расстройства, как депрессия и тревожность, довольно сложны в лечении. Несмотря на эффективность медикаментозной терапии, она имеет высокую вероятность появления побочных эффектов. Разговорная терапия, в свою очередь, это долгий и дорогостоящий процесс. Кроме того, ни один из этих вариантов не подходит для предотвращения появления расстройств.

Однако многие забывают о еще одном варианте, который в некоторых случаях является одним из наиболее эффективных, безопасных и дешевых способов борьбы с психологическими расстройствами, это физическая активность.

Ни для кого не секрет, что занятия спортом положительно влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье. Однако исследователи только сейчас начинают понимать, какое именно воздействие оказывают физические упражнения на психику человека.

Как регулярные тренировки воздействуют на структуру мозга

Исследования показывают, что занятия спортом глубоко воздействуют на саму структуру мозга, особенно на те области, которые наиболее уязвимы при депрессии и шизофрении. Кроме того, они дают и другие положительные эффекты, среди которых повышение концентрации, чувство удовлетворенности, а иногда и улучшение социальных навыков.

Всё это оказывает на человека терапевтическое воздействие. Конечно, чем больше физической активности, тем лучше, но даже небольшая нагрузка, как, например, ежедневные прогулки, могут принести большую пользу психологическому здоровью.

• По словам Андреса Ховланда, клинического психолога из Бергенского университета в Норвегии, физическая активность является очень эффективным средством профилактики расстройств.
  
  
• Джозеф Ферт, исследователь психического здоровья из Манчестерского университета в Великобритании отмечает, что эти знания пока только начинают применяться на практике.
  
  
• Он обращает внимание, что на данный момент, среди сотни людей, получающих психиатрическую помочь, лишь немногим рекомендуют физическую нагрузку.

Физическая активность — средство против депрессии

Пользу физической активности для психики особенно наглядно можно увидеть на примере депрессии. В 2016 году Ховланд со своими коллегами изучил доступную литературу и обнаружил 23 клинических испытания, посвященных проверке эффективности физических нагрузок для лечения депрессии. Упражнения показали высокую эффективность, и в некоторых исследованиях по своему действию не уступали антидепрессантам.

Занятия спортом имеют несколько преимуществ:

• Во-первых, антидепрессантам, как правило, требуется несколько недель или месяцев для достижения необходимого эффекта. По словам Бретта Гордона, исследователя спортивной физиологии из Медицинского колледжа штата Пенсильвания, спорт практически мгновенно улучшает настроение, благодаря чему является ценным дополнением к основным методам лечения, таким как психотерапия и прием медикаментов. Также он отмечает, что физическая нагрузка помогает компенсировать некоторые из побочных эффектов от приема антидепрессантов, такие как увеличение веса.
  
  
• Во-вторых, физическая активность имеет значительно меньше побочных эффектов, которые так часто встречаются при медикаментозном лечении депрессии и других расстройств. Специалист в области спортивной физиологии из Университета штата Айова Джейкоб Мейер отмечает, что многие люди, страдающие от психических расстройств, не рады перспективе всю жизнь принимать лекарства и активно проявляют интерес к другим вариантам лечения. Одним из таких вариантов может быть физическая активность.

Также появляются новые данные, свидетельствующие о пользе занятий спортом для лечения или предотвращения тревожных расстройств, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и, возможно, другие тяжелые психические состояния. Чем больше подобных исследований проводится, тем очевиднее становится польза физической активности.

Чтобы убедиться в этом, Мейер и его коллеги опросили более 3000 американцев об их активности до и во время пандемии. Они обнаружили, что те, чей уровень активности снизился, чаще сообщали о депрессивных состояниях и ухудшениях психического здоровья.

Спорт, как средство борьбы с тревожностью

Занятия спортом способствуют высвобождению белка, известного как нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF является одним из ключевых веществ, стимулирующих развитие новых нейронов в различных областях мозга, включая гиппокамп, участвующий в процессах запоминания и обучения.

• Как правило, гиппокамп людей, страдающих от депрессии, тревожности или шизофрении имеет меньший размер, поэтому повышение уровня BDNF с помощью физической активности — хороший способ справиться с этими состояниями.
  
  
• Как показывают исследования, люди с депрессией действительно имеют более низкий уровень BDNF, но примечательно то, что одним из эффектов антидепрессантов является увеличение выработки этого вещества.

И хотя прямых доказательств того, что вызванное физической нагрузкой увеличение BDNF облегчает симптомы депрессии, пока нет, такая возможность весьма вероятна.

 Продолжение: Часть - 2